Kuidas muuta oma magamistuba suurepäraseks uneks

Me oleme unetute rahvas. Uinunõukogu koostöös The Sleep Charity ja Sleepstationiga läbi viidud uuringu kohaselt on hinnanguliselt 43 protsenti Suurbritannia täiskasvanutel on nüüd raskem maha kukkuda, rahutus praeguse olukorra ümber mõjutab kolm neljandikku inimesed.

Uni mõjutab kõike alates meie meeleolust kuni suhete, välimuse ja terviseni. Ja nii paljud meist kogevad uneprobleeme, mis sageli põhjustavad päevast väsimust ja raskusi keskendudes ei ole ime, et üha enam meist soovivad oma mugavust ja rahulikkust lisada magamistoad.

Aga mis tegelikult aitab hea une saamiseks? Ja kuidas saate oma interjööri muuta, et optimeerida sulgemist? Siin on meie näpunäited, kuidas oma magamistuba paremaks muuta, et aidata teil saada rahulikku ja taastavat und, mida vajate, et ärgata, olles energiline ja värskendatud.

Sõbrusta bluusiga

Kui soovite muuta oma magamistoa lõõgastavaks puhkuseks, salvestage alumisel korrusel pimestavad mustrid ja julged neoonvärvid, näiteks kuum roosa või laimiroheline, ja valige selle asemel rahustavad toonid. A 2018

Uuring leidis, et sinised toonid mõjuvad ajule rahustavalt; kui see pole teie värv, proovige oma seinad pehmema tunde saamiseks värvida uduseks halliks, tumesiniseks või neutraalseks, näiteks kreemjas alabastervalgeks.

Leidke Üks

Arvestades seda, kui suure osa oma elust veedame voodis, on õige madrats ülioluline - nii et võtke aega, et leida selline, mis ei muuda kompromisse mugavuse ega toe osas.

Sisestage TEMPUR® madrats, mis kohandub teie keha temperatuuri, kaalu ja kujuga, et saada sügav ja taastav uni. Innovatiivse tehnoloogia taga madratsi materjal ilmus esmakordselt 1970ndatel, kui NASA teadlased lõid survet neelava kanga, mis aitab astronaute õhkutõusmisel pehmendada. Viiskümmend aastat hiljem annab see endiselt kogemusi väljaspool maailma.

Poed võivad praegu suletud olla, kuid võite siiski enne ostmist proovida-TEMPUR® pakub 100-ööd kodust prooviversiooni, nii et kui see on teie jaoks liiga kõva või pehme, saate selle tagasi saata. Une hõlbustamiseks katke oma madrats pehme linaga luksusliku puhta puuvillase 200 niidiga ja lisage ergonoomilisust padjad. Lisage õdus puudutus helde suurusega silmkoelise viskega või kui uni teid tõesti kõrvale hoiab, proovige kaalutud tekki; õrna rõhu lisamisega arvatakse, et see tõstab serotoniini taset, et tunneksite end rahulikult.

Kihista oma valgustus

Heledad tuled pärsivad unisust soodustava hormooni melatoniini tootmist, seega on rahuliku keskkonna loomiseks oluline oma magamistoa valguse taset kontrollida. Kui teie rulood või kardinad ei blokeeri välisvalgust piisavalt, kaaluge investeerimist pimendavatesse kardinatesse või varjudesse.

Kunstliku valgustuse osas looge kihid eredate üldkuludega ja hämaramate, soojemate lampidega. Õrna sära saamiseks kasutage pehmeid valgeid LED -pirne.

Järgige meloni reeglit

Kui garanteerib üks asi teie stressitaseme tõstmise, on see jama. Häirige oma magamistuba ja looge puhas ja lihtne ruum, järgides seda, mida tuntakse melonina reegel: kui see on väiksem kui cantaloupe melon, tuleb see silma alt ära hoida, et vältida selle väljatõrjumist. tuba. Hoidke oma öökapp sujuvamaks, valides selle, kus on panipaik, ja tühjendage oma all olev ruum voodisse või investeerige Ottomani raami, et asju peita - tunnete end vähem ülekoormatud ja rohkem kontroll.

Neutraliseerida müra

Kui teie eesmärk on öösel öösel magada, peate arvestama kõigi oma meeltega. Ükskõik, kas vaikus on liiga vali, kui üritate noogutada, või rahutu partner ärkab teid oma liigutustega, kuulake oma vajadusi ideaalse õhkkonna loomiseks. Palusmaterjalist vaibad, mis on strateegiliselt paigutatud voodi alumise kahe kolmandiku alla, pehmendavad samme, samas kui rippuvad kangad ja tekstiilid võivad aidata heliisolatsiooni. Kui vaikust on liiga palju, proovige laeventilaatorit või õhupuhasti õhukese, kuid rahustava valge müra saamiseks.

Austa oma piire

Looge ruum, mis võimaldab teil koheselt lõõgastuda, muutes oma magamistoa stressivabaks tsooniks. Alates laua teisaldamisest teise tuppa ja lõpetades elektroonika mahavõtmisega - puhtalt rahumeelseks tegevuseks mõeldud ala välja raiumine aitab teil end enne magamaminekut mugavamalt tunda. Seadke lugemisnurk vaikse aja soodustamiseks või lisage aktsenditool meditatsiooni harjutamiseks - kui selle üles ehitate, tulevad unistused.

---

Sulle sobiva madratsi leidmiseks külastage TEMPUR.com

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.