Magamistoavärvid, et vältida ideaalset ööd

Telefonid maas, juust ja küpsised valmis - Lisa Artis The Sleep Councilist paljastab, mida on vaja noorendava ööune nautimiseks

Kui palju und on piisavalt?

Üksmeel on selles, et kõige parem on umbes seitse kuni kaheksa tundi. Ärge jääge koguse peale liiga kinni, kuid keskenduge selle asemel unekvaliteedile. Mõned meist saavad palju paremini hakkama kui teised, kuid uuringud näitavad, et regulaarselt alla kuue tunni magamine on seotud paljude unepuuduse kahjulike mõjudega.

Kuidas luua täiuslik õhkkond?

Kõik meelelahutuslik, näiteks Telerid, arvutid ja tahvelarvutid, mängukonsoolid ja mobiiltelefonid tuleks välja lülitada või isegi parem, keelatud toast. Kokkupuude isegi kõige nõrgema säraga, näiteks teie teleri ooterežiimi nupuga, võib teie keha ööpäevaseid rütme kahjustada. Sinine tuli pärsib öösel hormooni melatoniini sekretsiooni, mis lõdvestab teid ja aitab teil triivida, seega investeerige nii pimendavatesse ruloodesse kui ka mobiiltelefonide ja arvutite väljalülitamisse. Vältige kaunistamist rikkalike, sügavate värvidega, nagu lilla, kuldne ja punane, kuna need annavad energiat; Selle asemel vali rahustav pastell, eriti sinine, roheline ja kollane.

Lõhnad võivad muuta teid lõdvestunumaks, nii et mõni tilk eeterlikke õlisid, näiteks lavendel või kurereha padjal või isegi teie lemmiklõhnaga täidetud öökreem, võib rahustada.

Kas teie magamistoa temperatuur võib hõlbustada uinumist?

Kui alandate oma kehatemperatuuri umbes poole kraadi võrra, lülitub teie unerežiim sisse, nii et enamik inimesi eelistab veidi jahedat toatemperatuuri umbes 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Kõik üle 24 ° C (71 ° F) põhjustab tõenäoliselt rahutust ja temperatuurid 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) on tavaliselt liiga jahedad, et saaksite hõlpsalt maha kukkuda.

Mis siis, kui olete loonud täiusliku rahu ja teil on uus armas voodi, kuid ei saa ikkagi magada?

Stress võib tähendada, et teie mõistus hakkab võidu jooksma, nii et teie aju hakkab magama liiga stimuleerima. Abiks võivad olla sügavad hingamistehnikad, nagu ka mured üles kirjutamine öökapil hoitud märkmikusse, mis aitab meeled selgeks teha. Samuti pidage meeles, et kuigi alkohol võib teil esialgu uinuda, katkestab see teie une hiljem.

Aga söömine enne magamaminekut?

Jah, suupiste enne magamaminekut võib olla hea. Parimad sisaldavad keerulisi süsivesikuid ja valke ning võib -olla ka kaltsiumi - näiteks kaerakooke ja juustu või röstsaia maapähklivõiga. Piimatooted on üks enim und esilekutsuvatest toitudest, seega ärge kartke enne magamaminekut juustu võtta.

Lisateavet parema une saamiseks külastage sleepco Council.org.uk

Saatja: Ajakiri House Beautiful

Hankige inspiratsiooni, ideid ja nõuandeid kõikjal! Jälgi meid Facebook: Maja ilus UK | Pinterest: Maja ilus UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.