10 loomulikku viisi paremaks magamiseks

1. Puhastage oma mõtted

"Mulle meeldib voodi kõrval hoida väikest kollast padja ja pliiatsit, et saaksin enne tulede kustutamist oma pea ülesannete nimekirja tühjendada. See hoiab mind kogu öö vältel võidusõidumõtteid, nagu "Oh Jumal, ma pean helistama nende lampide ümberjuhtimise pärast!" või "ma pean selle õhtusöögi reserveerima!" " -David Kleinberg, sisekujundaja

2. Püsi ajakavas

"Kehtestage range une- ja ärkamisaeg. Paluge end hommikul eredale valgusele - 5 minuti jooksul pärast ärkamist minge õue ja jalutage 30 minutit. Vältige eredat valgust 2 või 3 tundi enne magamaminekut või treenige 3 tunni jooksul. Vältige raskeid eineid, suures koguses vedelikku ja alkoholi - see võib aidata teil magama jääda, kuid see killustab une ja vähendab sügava une hulka. "

-Clete Kushida, MD, direktor, Stanfordi inimese uneuuringute keskus

3. Kui te ei saa magada, ärge jääge voodisse

Magamine ei toimu, kui proovite liiga palju. Kui te ei saa magada, proovige hõivata end mis tahes tegevusega, mis on nii kaasahaarav kui ka lõõgastav, kus suudate end piisavalt sisse võtta, et unustada uni. Kui ma magada ei saa, nõustun sel hetkel, et uni pole minu jaoks võimalik. See vabastab mind. Siis tõusen voodist välja ja teen kõike, mis mulle meeldib - loen, riideid kokku voldin, kappi korrastan. Teen seda hämaras ja vaikuses. Ma isegi ei ürita voodisse tagasi minna enne, kui mu silmad allapoole pöörlevad ja mulle kinni lähevad. "-Tracy Kuo, PH.D., unetuse spetsialist, Stanfordi ülikooli unehäirete kliinik

4. Maga selili

„Kõik peaksid magama selili. Terve päeva painutame oma arvutiekraane, söögilaudu ja raamatuid ning pikendame kunagi, kui me ei tee jooga tunnis üles tõstetud koera. Selili olles avad ribi, puhkad seljalihaseid ja - usud või mitte - töötad kõhulihaseid. Teie kael on neutraalne ja teie nägu pole padja sisse puderdatud, nii et te ei tekita kortse. See on võit, võit, võit, võit! " -John Reagan, kiropraktik

5. Loo pimedus

"Olen paigaldanud magamistoa akendele suuremahulised föderaalstiilis täispuidust aknaluugid. Nad on hiiglaslikud, nagu aknaluugid, mille paneksite maja välisküljele, alles nüüd on need seestpoolt. Eelmisel laupäeval magasin hommikul kella kümneni, mida ma pole teinud alates kolmekuusest. " -Jeffrrey Bilhuber, sisekujundaja

6. Kandke mugavaid pidžaamasid

"Ma armastan ilusat, seksikat, pitsilist, rihmaga pidžaamat, aga kes tegelikult selles magab? Mehed annavad need teile-"Siin, kandke seda asja, mis õhtu lõpuks kägistab"-aga ma magan üldiselt vanimas, pehmemas puuvillases T-särgis, mis mul on. Müüme palju 100 protsenti puuvillast pidžaamat. Neil võib olla lõtv tagumik ja põlved, kuid keda see huvitab? Nad hingavad, annavad. Vahetan lõtva tagumiku hea une vastu igal ajal. " -Kim Dudek, New Orleansi öörõivaste ja voodipesu poe Bellanoche omanik

7. Proovige lavendlit

"Võite saada silmapadja, milles on lavendel - soojendage seda kõigepealt mikrolaineahjus - või pange oma niisutajasse lavendliõli. Lavendli sissehingamine vabastab pingeid. Lõuna -Prantsusmaa inimesed on väga lõdvestunud. " -Jo Ann Weinrib, aroomiterapeut ja New Yorgi spaa Body Central omanik

8. Kuula muusikat

"Stereokõlarid magamistoas! Mozart, Bach, gregooriuse laulud, imelised vaiksed piibud ja flöödid - mõned inimesed nimetavad seda uue ajastu muusikaks - koskede, ookeanide, linnulaulu helid. Kõik kohutavalt lõõgastav. Kujutan alati ette, et helid tuuakse mulle imelihtsalt. Ma võin lihtsalt sellest rääkides magama jääda. " -Jennifer Garrigues, sisekujundaja

9. Kaaluge Feng Shui

"Proovige magada enne südaööd. Alati on parem magada roti ajal, kella 23.00 vahel. ja kell 1 hommikul, kuna see on siis, kui keha chi energia end täiendab. Las domineerivad pimeduse yin -energiad, kuid seal peaks olema ka väike yang -punkt, nii et teil on pisike tuli sisse lülitatud. Peeglid, mis on teie ees magades, on suur tabu - hing võib une ajal röövida. Kindlasti pole magamistoas tuulekella, vett ega taimi. Silmi sulgedes ja padja sisse pugedes hingake aeglaselt kolm väga sügavat hingetõmmet - mida sügavam on hingamine, seda sügavam on uni. " Lillian Too, autor üle 80 raamatu, sealhulgas "Lillian Too 168 Feng Shui viisi rahulikuks ja õnnelikuks eluks"

10. Loo püha keskkond

"Arvestades magamistuba ainult toana, mis on eraldatud magamiseks ja puhkamiseks... Sellel peaks olema ideaalselt mugav voodi, lamamistool, millel päeval puhata. Ja see on ka kõik. " -Jennifer Garrigues, sisekujundaja

Ülal: Suur magamistuba a Long Islandi maja disainer David Kleinberg. Foto autor Christopher Baker.

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.