Siin on põhjus, miks te ei saa oma kodukontoris keskenduda ja kuidas seda parandada

Tavaline on töö koju toomine - olgu siis prioriteedid virnastatud või füüsiliselt köögilauale failid. Nüüd on kodust töötamine pandeemia tõttu paljudele ainus võimalus. Varem oleme teiega jaganud parimaid viise oma ruumi optimeerimiseks a kodukontor (kordame: teie voodi on mitte laud), meie lemmik kirjutuslauad väikeste ruumide jaoksja isegi häid ideid tõsta tootlikkust. Aga juhuks kui sina ikka ei suuda keskenduda, rääkisime psühhiaatri dr Mimi Winsbergiga Brightside, umbes hägused jooned ja tähelepanu kõrvalejuhtimine kodust töötades. Veelgi parem: õppisime toimivaid viise, kuidas oma ülesandeid täita ja lasta oma tööülesannete loenditel minna, kui vahetus on lõppenud.

Kodused tegurid, mis raskendavad keskendumist

• Häirivad tegurid: perekond, ümbritsev müra, ähvardavad majapidamistööd
• Piiride hägustumine
• Rituaalide puudumine

Kodust töötades võib tekkida nii palju segavaid tegureid: teie lapsed tungivad teie kontorisse ja soovivad lõunat, teie kass lõputu duell oma toataimedega, teie naaber leiab telefonikõne ajal inspiratsiooni muru niitmiseks-see on päris kurnav tsükkel.

Dr Winsberg jagab, et piiride hägustumine oma tööelu ja isikliku elu vahel on üks suurimaid põhjusi, miks keskendumine puudub. "Mõned töötajad teevad asju laupäeval, sest nädal enne seda pidid nad pesu lõpetama keset päeva," ütleb dr Winsberg.

Teine suur komponent, mida tuleb tunnistada, on see, et mitte kõigil pole oma kodus töötamiseks määratud ruumi.

Kas teie stseen mõjutab teie keha?

Suumi väsimus on tõeline ning enamus hommikust ja õhtust e -kirjade kammimiseks võtab silmad kurnama. Asutaja optometrist Dhruvin Pateli sõnul Ocushield, sinine valgus (mis on teie vaatlejatele kahjulik) pärineb peamiselt päikesest, kuid seda võib leida ka igapäevaselt kasutatavates toodetes - digitaalsetelt ekraanidelt, nagu telefonid, sülearvutid ja monitorid. Kuid see pärineb ka pahaaimamatutest kohtadest, näiteks mõnest valgustusseadmest (sh teie külmkapis olevad pirnid). "Pidage seda meeles, kui järgmine kord kesköö suupiste juurde jõuate," hoiatab ta.

Nahaarst dr Hadley King soovitab kasutada SPF -i ja ekraanikaitsmeid, mis blokeerivad sinist valgust, mis võib ka teie nahal hävitust tekitada - see tähendab, et jah, peaksite päikesekaitsekreemi kandma isegi siis, kui olete Kodu. "HEV -valgus tungib pärisnaha alumistesse kihtidesse. See ei ole seotud nahavähiga nagu UV-kiirgus, kuid see võib põhjustada naha enneaegset vananemist (foto vananemine). See võib samuti kaasa aidata hüperpigmentatsioonile ja võib mängida rolli melasma ja vanuselaikude tekkimisel, nagu UV -kiirgus, HEV -valgus tekitab vabu radikaale või reaktiivseid hapniku liike, "selgitab dr King. "Need vabad radikaalid panevad naharakke tootma ensüüme, mis lagundavad nahas kollageeni ja elastiini."

Ja isegi kui olete öökull, võib pikenenud ekraaniaeg unepuuduse ja suurema sinise valgusega kokkupuutumise tõttu kannatada.

Kui kaua saate keskenduda?

Realistlikult võib öelda, et kuigi teie tööpäev võib kesta 8–10 tundi, saab kvaliteetset tööd teha umbes viis tundi päevas. "Parem on see, kui suudate optimeerida need viis tundi, tehes vaheaegu, mitte istuda kümme tundi sülearvuti ees ega olla enamiku sellest ajast produktiivne," ütleb dr Winsberg.

Parem on mõelda oma ülesannete loendile ja seada prioriteediks, mida tuleb teha. "Mulle meeldib jagada asjad selliseks tööks, nagu nad on. Mõned on alandlikud - asjad, mis ei nõua palju ajuvõimet. Kui asjad, mis vajavad erilist keskendumist, teen aega, mil tean, et olen produktiivne, "ütleb dr Winsberg. Mõelge välja, millal teie motivatsioon on kõrge ja millal mitte!

Kui olete tohutu ülesande lõpetanud, tõuske püsti, tehke paus ja venitage. Pärast lõunat loomulikult saabuvale tuulele saab võidelda tegevusega, mis ei nõua kogu teie tähelepanu. "Inimestele meeldib rääkida sellest, kui palju neil on" tahtejõudu ". Meil kõigil on kõikuv tahtejõu tase, nii et soovite ära kasutada hetki, kus raskete asjade tegemine on tõesti kõrge, "selgitab dr Winsberg.

Teine näpunäide? Suhelge oma ekraaniga nii, nagu töötaksite isiklikult. Me vaatame ekraane päevas rohkem tunde kui kunagi varem. Dr Winsberg soovitab vaadata ekraanilt eemale ja võtta hetkeks aega, et mõelda või vaadata ilusat pilti, et anda oma silmadele võimalus end uuesti reguleerida. "Hea on jäljendada seda loomulikku muutuvat pilku, mis teil vestluses on."

Dr Winsberg lisab: "Eelistage ülesandeid mitte ainult kiireloomulisuse, vaid ka keerukuse alusel. Tehke raskete pingutuste vahel pause, et mitte rattaid keerutada. Tööprojektide ajagraafikute ajakava, nagu teie koosolek, võib aidata. "

Muutke oma keskkonda

Teie tootlikkus püsib kõrgem, kui aeg -ajalt töökeskkonda muudate. "Soovitan inimestel iga kolme kuu tagant veidi ümber korraldada. See võib olla lihtsalt teie laua nurga muutmine või uue taime hankimine, "selgitab dr Winsberg. Peened vahetused aitavad säilitada ruumi värskust, ilma et peaksite oma kodu tohutult renoveerima.

Hämaras ja segases piirkonnas on raske sülearvuti kohal küürus olla. Looduslik valgustus ja hea ergonoomika aitavad keskenduda. "Leidke spetsiaalne ruum, ideaalis, kui uks sulgub, ja võimalusel reserveerige see ruum," soovitab dr Winsberg. Kas teil pole ust? Meil on nimekiri uuenduslikud kontoriideed mis innustab teid keerulisi ruume ümber mõtlema.

„Võtke oma ajast maksimumi. Alustage oma päeva mingi rituaaliga, mis pole tööga seotud, "jätkab dr Winsberg. "Kiusatus on voodist välja rullida ja kohe tööle asuda." Kui olete juba kolmandat või viiendat korda lükanud edasi-tagasi (otsustusvaba tsoon), minge jalutama! Või valmistage endale parim hommikusöögi omlett. Võib -olla pesitseda oma lugemisnurk et lõpuks selle viimase peatüki juurde jõuda. Tehke midagi, mis hoiab teie südamelöögid ühtlasena, pinge on madal ja silmad on suunatud uue päeva kõigile positiivsetele võimalustele.

Vastutustundlik väljalülitamine

Töö ja koduelu selgeks eraldamiseks: logige välja ja jää väljas. Austage seatud piire, et kõik (teie pere, majakaaslased või töökaaslased) järgiksid endale seatud standardeid. Nagu dr Winsberg selgitab, "seadke oma ootustele raamistik. Andke pereliikmetele või toakaaslastele teada oma ajakavast, et nad teaksid, millal mitte katkestada. Samuti määrake juhis kuidas need katkestused peaksid juhtuma. "

"Lõpetage iga päev mõne teise rituaaliga, ideaaljuhul väljas jalutamise, treeningu või teadvelolekuga, et minna üle töörežiimilt kodusele elule," jätkab ta. Tervist nädalavahetusele ja lõpuks lootusrikkale esmaspäevale.

"Oleme näinud, et ärevuse tase tõuseb pandeemia ajal tõesti. Nelikümmend protsenti ameeriklastest teatab praegu ärevusest, sest elus on praegu nii palju ebakindlust. Kodust üksi töötamine võib tekitada ka ärevust, "ütleb dr Winsberg. Keskendumisraskused võivad olla ärevuse ja depressiooni sümptomiks. Võtke a tasuta hindamine täna Brightside'is ja võtke ühendust, kui vajate abi ravi otsimisel.

Allpool oleme lisanud teie töövoo hõlbustamiseks parimad ergonoomilised kontoripäästjad. Olemas on isegi reguleeritav laud, millel on tehnikasäästlik pistikupesa ja 2 USB-portaali. Hoidke oma kontori uks suletud ja meel avatud lõpututele võimalustele.

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.