2022. aasta uneteadlikkuse nädal parimate ekspertide näpunäiteid ja põhiteadmisi
Kõik sellel lehel olevad elemendid valis House Beautifuli toimetaja käsitsi. Võime teenida vahendustasu mõne kauba eest, mille otsustate osta.
Kas hoiate suveaja tõttu haigutamist tagasi? Oleme teiega koos. Õnneks on sel nädalal riiklik unenädal, nii et saate jälgida kõiki zzzz-e, mille äratuskell teilt eelmisel õhtul röövis. National Sleep Foundation käivitas unenädala 1998. aastal, et langeda kokku suveaja esimese päevaga ja tõsta teadlikkust unenädalast. une tähtsus ja puhata. Dr Abhinav Singh, Sleep Foundationi meditsiinilise ülevaate ekspert, soovitab proovida selle nädala alguses rahuneda, et anda endale kaheksatunnine võimalus magada. "Olge valmis selleks, et sel nädalal tunnete end väsinuna ja unisena," ütleb ta. "Võimalusel tehke lühike 15-20-minutiline uinak."
Aga kui vaja palju Rohkem kui uinak või nädal tähistamiseks, on teil märtsi lõpuni aega, et teha parim ööuni a tervislik harjumus. See tähendab, et teete omast pausi sinise valguse kokkupuude et täiendada oma keha kvaliteetse unega. Kui olete mures, et teie ümbrus segab teie und (olgu see siis teie
magamistoa kujundus või seljavalu) unehädadel on lootust! Pöördusime Purple'i peamise unenõustaja dr Michael Breusi poole, et jagada elumuutvaid näpunäiteid, mis muudavad teie und paremaks. Dr Breus jagab: "Ma usun, et uni on jõudlustegevus, mis sarnaneb jooksmisega. Kui teil on õige madrats, padi, linad, valgustus ja heli ning temperatuur, magate paremini. See kõik on seotud keskkonnaga. Siin on juhend teie seni parima une kohta ja lisaks tooted, mida oleme ise testinud ja mis tõstavad meie öist rutiini. Ilusaid unenägusid!Tervislikud puhkeharjumused 2022. aasta unenädalal:
1.Looge häid harjumusi: "Parem uni seisneb prioriteetides ja õiges keskkonnas tervislike harjumuste loomises," ütleb dr Breus.
2. Vältige pärastlõunast kofeiini: "Kellele ei meeldiks hommikuti head kohvi? Kuid kahjuks võib selle liiga hiline joomine teie und negatiivselt mõjutada. Kofeiini poolväärtusaeg on umbes kuus kuni kaheksa tundi. See tähendab, et 50% kofeiinist on teie süsteemis veel kaheksa tunni pärast. Kuna teie kehal võib kuluda kaheksa tundi, et eemaldada pool teie süsteemist kofeiinist, isegi kui te seda ei märka, on kofeiin endiselt olemas ja häirib und.
3.Igapäevane treening: "Mõõdukas füüsiline koormus võib teie unekvaliteeti oluliselt muuta. Paljud mu regulaarselt treenivad patsiendid magavad paremini ning tunnevad end järgmisel päeval erksamalt ja noorenemana. Päevane treenimine ei aita mitte ainult kiiremini uinuda, vaid toob kaasa ka pikema ja sügavama une, millega kaasneb vähem ärkamisi öösel."
4. Ärge jooge alkoholi voodile liiga lähedal: "Alkoholi joomine voodile liiga lähedal võib takistada teil sügavat und, vähendades REM-i ja 3. või 4. faasi und. See võib teid ka dehüdreerida, pannes teid ärkama janu. Ja see võib põhjustada norskamist."
Parim mittedigitaalne uneabi
Uneabi meditatsioonikarp
"Uuringud on näidanud, et optimaalse uneruumi säilitamiseks peab kogu müra olema alla 35 detsibelli," selgitab dr Breus. "Selle abistamiseks on valge müra masinad suurepärane unevahend soovimatu müra varjamiseks, ärkamiste vähendamiseks ja une hulga suurendamiseks."
See pisike vidin annab teile lapsepõlvest pärit karussellmuusikakasti tunde. Kolme klahvi abil saate avada suurepärase ööune, kohandades meditatsiooni- ja sofroloogiatehnikaid, mis aitavad teil rahulikult puhata.
Kõige mitmekülgsem madrats
Purple Hybrid Premier 3 madrats
Ma ei saa sellest piisavalt rääkida Purple enimmüüdud madrats (Ma vaatasin selle üle ja vajusin sügavasse ja rahulikku unne). See on valmistatud pehmest geelist, millel on hingamisteed, mis hoiavad teid une ajal jahedana. Väikest ruudustikku saate proovina ise katsuda või madratsit 100-päevaseks prooviperioodiks katsetada.
Parim öövalgus
Glow Night Light (topeltpakk)
"Valguse piirangud on olulised une kaitsmiseks ja optimaalse unekeskkonna loomiseks. Magamistuba peaks olema kogu une ajal pime,“ soovitab dr Breus. See öölamp on elupäästja, kui teie partner tõuseb sageli ja ujutab ruumi valgusega. Valgus kasvab liikumisanduri tehnoloogia abil pehmelt ja hämardub, kui lahkute.
Enim hinnatud kaalutud tekk
Kaalutud tekk
Vaatasime üle parimad kaaluga tekid Internetis ja see hingav variant oli üks meie lemmikuid (andsime sellele isegi oma Ela paremini auhind). See võimaldab õhuvoolu ilma, et tunneksite end nagu tonni telliseid. Kui olete oodanud märki, et tunda seda jahutavat kallistust meenutavat tekki, on siin teie võimalus voodis sügavamale pugeda.
Parim öölamp
Kuldne 8 USB-ga laualamp
Kui te ei saa jätta enne magamaminekut oma e-kirju vaatama või sotsiaalmeedias kerimata, võib see teie une ära rikkuda. "Ükski telefon öökapil ei sütti ega õuest sisse tulvav keskkonnavalgus," soovitab dr. Breus.
Kuid kui te ei saa oma sülearvutit piiluda, on see optometristide disainitud klanitud lamp piisavalt paindlik, et sobituda teie päevase ja öise ajakavaga. Sellel on puutelüliti kolme vähese sinise valguse seadistuse jaoks.
Parim siidist padjapüür
Hõbedane | Siidist padjapüür
Pole paremat viisi voodi paremal küljel ärgata kui luksuslik siidist padjapüür mis silub kortse ja voodikarva. Võite kasutada edasilükkamist, et magada veel üks annus, sest te ei pea kulutama tundigi oma juuste või meigi parandamisele.
7Snoozewear™ tekkmantel
Kas vajate keskpäevast uinakut? Selle imelise hommikumantliga saad kiiremini magada! Tekki meenutaval hommikumantlil on piisavalt sügavad taskud, et anda telefonile äratus, kui uinak on maganud!
Kõige pehmem tekk
Li'l Marsh väike plüüsist tekk
Meie toimetajad vaatasid üle pehmeimad tekid me hoiame lähedal ja kallid ning see populaarne tekk paistab silma kui hubase, kuid tuulise une jaoks hädavajalik. Tekk ei klammerdu sinu külge niiske tunde pärast ja on sõbralik ka soojematel aastaaegadel. Sa võtad selle endaga kõikjale kaasa.
Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse esitada. Lisateavet selle ja sarnase sisu kohta leiate aadressilt piano.io.
