Uuringud näitavad, et muusika on vaimse tervise parandamisel sama võimas kui treening

Muusika mängib paljudes meie elus rolli, ilma et me sellest isegi aru saaksime. Ükskõik, kas me häälestume Hääl meie iganädalase meelelahutuse jaoks kuulake parimad kantrilaulud teel tööle või isegi reisi külastama Rock & Rolli kuulsuste saal, muusika on kõikjal meie ümber. Kuna laulud on paljude jaoks nii olulised, otsustasid teadlased välja selgitada, kas muusika kuulamine või muusika tegemine võib mõjutada vaimset tervist – ja see, mida nad leidsid, võib teid lihtsalt üllatada.

Uus ülevaade näitab, et igasugune muusika, sealhulgas laulmine, mängimine või muusika kuulamine, võib avaldada heaolule positiivset mõju, mis on samaväärne treenimise või kehakaalu langetamisega. Ajakirjas avaldatud metaanalüüs American Medical Associationi võrgustiku ajakiri avatud uuris 26 varasemat uuringut, mis koosnes 779 osalejast mitmest riigist, sealhulgas Austraaliast, Ühendkuningriigist ja Ameerika Ühendriikidest.

Kõigis 26 uuringus osalenud uuringus kasutati enesehinnangut 36-punktiline lühiküsitlus või lühem 12 küsimusest koosnev versioon, mis sisaldab lühiküsimusi osaleja elukvaliteedi kohta. Uuringutes uuriti, kuidas erinevad muusika tüübid ja vormid mõjutavad tervist, näiteks kuidas gospel muusika võib avaldada positiivset mõju südame tervisele, kuidas koorilaul vähktõvega ellujäänutel võib parandada elukvaliteeti ja kopsufunktsiooni ning mõju etenduskunstid võib mõjutada üldist tervist.

"Pole üllatav, et muusika suurendab emotsionaalset heaolu. Muusika pakub meile kiiret sisenemist positiivsesse emotsionaalsesse ruumi, pakkudes samal ajal hädavajalikku puhkust elu stressist, ”ütleb Scott Glassman, Psy. D, direktor Positiivse rakenduspsühholoogia magister Philadelphia Osteopaatilise Meditsiini Kolledžis ja selle autor Õnnelikum sina. “Uurimine näitab, et meie aju vabastab muusikat kuulates dopamiini, keha loomulikku tasuvat kemikaali, eriti meie naudingu tipul.

Seejärel võrdlesid teadlased andmeid teiste uuringutega, milles uuriti mittefarmatseutiliste ja meditsiinilised sekkumised (nagu treening ja kaalulangus) ilma muusikalise komponendita ja selle mõju heaolu. Nad leidsid, et muusikalised sekkumised avaldasid vaimsele tervisele võrdset mõju kui mittemuusikalised sekkumised, nagu näiteks treenimine. Kaheksa uuringu alarühmaanalüüs näitas, et muusika lisamine olemasolevale ravile parandas oluliselt vaimset tervist võrreldes ilma muusikata raviga.

Casey Strenski, L.M.F.T., psühhoterapeut aadressil Samapäeva tervis, ütleb, et ta pole nende leidude üle üllatunud. Tegelikult kasutab ta oma terapeutiliste praktikate ajal muusikat ja on leidnud, et muusika parandab tema patsientide vaimset tervist. Ta selgitab, et muusikat töödeldakse amygdalas, emotsioone reguleerivas ajuosas, ning on leitud, et see tõstab meeleolu ja naudingut.

"Muusika on kaunilt rütmiline ja haarab kaasa aju osa ajukoores, mida nimetatakse neokorteksiks. Seda saab kasutada aju lõdvestamiseks ja meeleolu muutmiseks, kuna neokorteks on aju piirkond, mis vastutab tunnetuse ja taju eest, ”ütleb ta. "Vooluseisund saavutatakse sageli siis, kui ollakse sukeldunud oma lemmiklaulu, mis võib veelgi aidata kellelgi jõuda oma tsooni või naudingu- või õnnekohta."

Kuigi on palju teooriaid selle kohta, mis teeb muusika meie vaimse tervise jaoks nii suurepäraseks, ei ole eksperdid kindlad, mis teeb selle muusika meile – eriti meie ajule – nii heaks. Kuid me teame anekdootlikult, et see võib meeleolu mõjutada.

"Muusika võib olla suurepärane viis rõõmu tekitamiseks käitumises, mis ei pruugi alati põnev tunduda. Suurepärane heliriba võib muuta igava jalutuskäigu põnevamaks, stressirohke hommiku mahedamaks ja anda raskele olukorrale kergendust,” ütleb Christine Celio, P.h. D., kliiniline psühholoog ja Calibrate emotsionaalse tervise ekspert. "Selleks on põhjus asju ajada montaaž filmides – need loovad narratiivi motivatsioonist, mida paljud meist peavad edasi lükkama.

Näiteks ütleb Glassman, et mõelge sellele, kuidas tunnete end muusikaga treenides võrreldes ilma treenimisega. Viimased uuringud on leidnud, et inimesed saavad oma treeningust rohkem kasu ka muusikat kuulates, lisab ta.

"Me peaksime ka tunnistama, et valik lemmiklaulu esitamine suurendab kontrolli oma meeleolu üle. Laiemal tasandil kujundab muusika seda, kuidas me oma elu üle mõtleme ja mäletame, ”ütleb Glassman. "See võib esilekutsumisel olla eriti tõhus positiivseid mälestusi kogu eluks, olenemata sellest, kas muusika ise kõlab positiivselt või negatiivselt. Tuginedes heaolu teooriatele, mida rohkem suudame kuulatavasse muusikasse süveneda, seda suurem on selle mõju meie enesetundele.

Uuringu autorid ütlevad, et selle kindluse tagamiseks on vaja rohkem uurida. Kuid see pole esimene kord, kui muusikat seostatakse mõne suure tervisega seotud eelisega. The Maailma Tervise Organisatsioon avaldas ülevaate, milles leiti, et kunst võib tervist ja heaolu parandada. Lisaks leiti, et 2021. aasta uutes uuringutes võib aktiivne muusika mängimine isegi hilisemas elus avaldada väikest, kuid positiivset mõju kognitiivsele funktsioonile ja madalamale. dementsuse risk.

"Vaimse tervise ja selle mõjude uurimine on uskumatult oluline ning mida rohkem saame teada, mida saame inimeste abistamiseks rakendada, seda parem," ütleb Celio. "Positiivsed muutused, mis mõjutavad elukvaliteeti, olgu muusika või muu, on alati julgustavad. Tujutõstvat imerohtu ei ole, kuid mida rohkem on meil vahendeid oma vaimse heaolu parandamiseks, seda tõenäolisem on. leiame midagi, mis meie jaoks töötab." Ta lisab, et see, mis ühe inimese jaoks kõlab, ei pruugi teise jaoks sobida, seega on valikuvõimalused meeldib mediteerides, päeviku pidamine ja treenimine on kõik muud võimalused vaimse tervise parandamiseks.

Nii et järgmine kord, kui tunnete end halvatuna, proovige oma lemmiklaulu järjekorda panna. See võib lihtsalt tõsta teie elukvaliteeti või vähemalt teie tuju.

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e-posti aadresse esitada. Lisateavet selle ja sarnase sisu kohta leiate aadressilt piano.io.