Järgige seda 32-minutilist hommikurutiini, et muuta teie päev õnnelikumaks-heaolu näpunäiteid

Kui tõusete regulaarselt voodi valele küljele ja tunnete end närvilisena ja pahurana, võib teie probleemile olla kiire ja lihtne lahendus. meeleolu hädad.

Teaduse kohaselt on olemas spetsiaalne hommikune rutiin, mis tagab, et teie päev algab parimal viisil - ja see võtab aega kõige rohkem 32 minutit.

See sisu on imporditud domeenist {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu mõnes muus vormingus või leiate lisateavet nende veebisaidilt.

Ilmutas Inc, tegevusel on neli osa - andmine, tänulikkus, hingamine ja kasvamine. Iga rituaali eesmärk on teid aidata tunne end positiivsemalt, õnnelik ja suudab kogu päeva jooksul edu saavutada.

1. Vähendada stress läbi selle hingamisharjutuse: 5 minutit

Hävitage, lõdvestuge ja väljutage ärevuse, viha ja negatiivsuse tunded selle lihtsa viieminutilise hingamisrutiini abil. Emma Seppälä, Stanfordi ülikooli kaastunde ja altruismi uurimis- ja hariduskeskuse teadusdirektor ning raamatu autor

Õnnerada, avaldas oma ajaveebis, et see, kuidas me hingame, võib tegelikult muuta meie enesetunnet. See kõik seisneb sügavas ja rahulikus hingamises. Jälgige tema viieminutilist hingamisharjutust allolevast videost:

See sisu imporditakse YouTube'ist. Võimalik, et leiate sama sisu mõnes muus vormingus või leiate lisateavet nende veebisaidilt.

2. Kirjutage nimekiri kolmest asjast, mille eest olete tänulik: 2 minutit

Seejärel pange kaks minutit kiiresti kirja kolm asja, mille eest olete tänulik, näiteks abivalmis abikaasa, teie armas koer või puhkus, mille olete just broneerinud.

Psühholoog Shawn Achori ja raamatu autori sõnul hakkab teie aju harjuma optimistliku mõtlemisega, mitte negatiivsega, kui teete seda 21 päeva järjest Õnne eelis.

3. Tehke viie minuti teene: 5 minutit

Teise heaks tegemine kellegi teise heaks võib pakkuda suurt emotsionaalset tasu ja a psühholoogiline hoogu enda jaoks. Te ei pea kulutama raha, et olla teiste vastu helde.

Pennsylvania ülikooli Whartoni kooli professor Adam Grant paljastas oma raamatus Anna ja võta, et viieminutilised soosimised on ennastsalgav andmine, mida tehakse ilma midagi palumata ja mis võivad enda jaoks rohkem edu saavutada.

Võtke teene tegemiseks aega viis minutit, olgu selleks siis naabri abistamine millegi väikesega, kellegagi teadmiste jagamine või veebireisi ülevaate kirjutamine.

4. Õppige midagi uut: 20 minutit

Pärast hommikuse rutiini kolme esimest osa peaksite end lõdvestunult ja positiivsemalt tundma. Rituaali viimane osa on õppida midagi uut. Võite kulutada aega keeleõpperakendusele, lugeda artiklit teemal, millest soovite rohkem teada saada, või vestelda sõbraga millestki uuest. Selle jagatud sotsiaalse kogemuse saamine ja midagi kasulikku õppimine võib teie tunnet parandada heaolu.

Vajad hommikuti positiivset hoogu-miks mitte siis seda 32-minutilist rutiini proovida?

---

---

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.