Mis on unelahutus ja kas peaksite seda proovima?
Suurepärase une saamist on lihtsam öelda kui teha. Ükskõik, kas nääklete lastega koos või veedate terve öö tööl, neid leidub nii paljud tegurid lõhestavad une kvaliteet me peame elama tervena. Kuid kui unepuudus on ühendatud diivanil magamisega, et vältida oma partneri kinnisideed hoida televiisor terve öö plärisemas, tervislikud magamisharjumused on peaaegu võimatu.
Kui teie partneri norskamine on tugevam kui teie valge müra masin või ärkad öösel termostaadisõja tõttu külmetades, võid olla unelahutuse tähtaeg. Suhted on palju tööd, kuid teie unerutiin ei pea seda olema. Viimastel aastatel on unelahutuse trend lahendanud palju armukeste tülisid. Rääkisime kliinilise psühholoogiga, Dr Michael Breus Ph.D. (tuntud ka kui Unearst) ja Dr Rebecca Robbins Harvardi meditsiinikooli teadlane ja meditsiiniõpetaja, et õppida tundma unelahutuse plusse ja miinuseid.
Mis on unelahutus?
Nii hirmutavalt kui see ka ei kõla, ei nõua unepealt lahutamine mingit paberimajandust. See on paaridevaheline kokkulepe, et nad magavad lahus, et parandada nende unehügieeni, mis aitab nende suhet pikemas perspektiivis. Paarid magavad eraldi voodites, tubades või peavad kinni erinevast unegraafikust. Väga palju võib juhtuda, et sa oled pahur, sest su partner pani sind tegelikult valele poole voodit!
Paaride puhul, kes on nimest eemale jäänud, vältige oma partneriga lahutust. "Mulle see termin väga ei meeldi. See tähendab, et kui inimesed magavad eraldi magamistubades, mõjutab see kuidagi või ütleb midagi nende suhete kohta," ütleb Breus.
Robbins nõustub, et selle teema suhtes on vaja tundlikkust, kuna iga üleskutse uneaegse lahutusele on juhtumipõhine. "Kui kaks inimest paaris eelistavad lihtsalt eraldi magada, on mu kolleeg dr Wendy Troxel kutsunud üles vältima termin "unelahutus", mis on kahjuks äärmiselt halvustav ja võib marginaliseerida need, kes tõesti vajavad magama eraldi."
Uneaegse lahutuse plussid ja miinused
The Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitab 18–64-aastastel täiskasvanutel magada seitse kuni üheksa tundi öösel. Kuigi une parandamiseks on mitmeid tingimusi, mida me ei saa kontrollida, tasub uurida tavasid, mis võivad seda teha.
"Näiteks mõnes suhtes võib üks partner olla öökull, teine aga lõoke, mis põhjustab suuri raskusi sama voodi ja ärkamisgraafiku järgi joondumisel," ütleb Robbins. "Teine näide on juhtum, kui ühel partneril on unehäire, näiteks uneapnoe või REM-une käitumishäire, mis võib partnerit häirida."
Miinused:
Robbins selgitab, sisse üks uuring, Teadlased leidsid, et partneriga naised näitasid paremat une kvaliteeti ja une järjepidevust võrreldes partnerita naistega. "Kahjuks kadusid need ühendused pärast loogiliste tegurite, näiteks perekonnaseisu kontrollimist ja rahaline pinge, mis viitab tõelise seose puudumisele perekonnaseisu ja magama. Täiendavad analüüsid näitasid, et need, kes olid pikemas suhtes, näitasid paremaid unetulemusi võrreldes lühemate suhetega. Kokkuvõttes leiti uuringust, et pikaajalised ja stabiilsed suhted pakuvad parimaid tervise- ja unetulemusi, mitte abielu. staatus üksi.
Robbinsi sõnul on see osaliselt tingitud sellest, et suhted aitavad partneritel stressi maandada. Paljud paarid jõuavad pärast pikka voodis veedetud päeva järele, partnerid toimivad kõlalaua või õlana, millel nutta. Teine Uuring oletab, et oksütotsiin võib olla potentsiaalne neurobioloogiline tegur, mis seob lähedased suhted une ja lõpuks mõlema suhtes oleva inimese tervisega. "Arvestades, et oksütotsiin võib vabaneda suudlemisest, kallistamisest ja seksuaalsest intiimsusest, võib põhjus olla selles, et pikaajalistes suhetes näitavad paremat und ja tervisetulemused on seotud selle olulise hormooniga, " ütleb Robbins.
Märgid, et peate lahus magama
Igaüks väärib magusat ja sügavat REM-une ööd. Seal on tonni nipid, kuidas paremini magada, alates ruumi ümber kujundamine kasutada a uneabi rakendus, aga kui sa proovisid kõike ja ikkagi võpatad oma silmaaluste kottide peale, võib unelahutus olla lahendus.
"See on suurepärane idee, eriti kui meil on paare, kus üks inimene norskab, mis hoiab teist ärkvel, või kui üks inimene on vahetuses. töötaja, kellel on erinevad kellaajad, või inimesed, kellel on erinev kronotüüp, kelle geneetiliselt etteantud magamaminekuaeg on erinev," räägib Breus.
Oluline on teha seda, mis teie suhte ja töötubade jaoks kõige paremini sobib, isegi kui see pole levinud teiste paaride seas, keda võite tunda. "Keegi ei ütle, et peate seitse päeva nädalas lahus magama. Mõned paarid magavad viis päeva nädalas lahus ja siis nädalavahetustel koos," nendib Breus. Niikaua kui seate armastuse prioriteediks ja lepite kokku plaanis, peaksite ekspertide sõnul end rahus edasi lükates mugavalt tundma.
Jälgige House Beautiful'i Instagram.
