3 meeleolukat tegevust lastele kodus, koroonaviiruse lukustus

Koolide sulgemine kehtestati kogu Ühendkuningriigis keset praegust koroonaviiruse (COVID-19) kriisning peresid julgustati koju jääma ja isoleerida, see võib olla paljude vanemate jaoks keeruline aeg.

Rutiinide muutmine ja läheduses viibimine võib põhjustada laste igavuse, erutuse ja rahutuse. Kuna nende ümber toimub pandeemia, võivad paljud lapsed tunda segadust ja hirmu. See on paljudele meist ärev aeg, hoolimata oma pisikestest, paljud pole kunagi varem midagi sellist kogenud või ei saa tõeliselt aru, mis toimub.

Seetõttu on see keeruline, enneolematu aeg lastele, aga ka vanematele, kes võivad sellega vaeva näha leevendada oma laste hirmu, lisaks neile, ja hoida neid hõivatud, kui nad on eemal kool.

Seetõttu käivitati Headspace ressursse aidata juhtida vanemaid stressiga ja ärevusega lastega vestlema ning aidata meil kõigil praeguses kliimas enda vastu lahke olla. Rakendus on käivitanud ka a Kollektsioon "Ilmastikutorm"

meditatsiooni ja tähelepanelikkuse sisu, mis on kõigile ülemaailmsetele kasutajatele tasuta, et aidata sel vabal ajal meie vaimse tervise eest hoolitseda.

Siin on mõned tähelepanelikud tegevused, mida saate koos oma lastega teha, et aidata neil rahulikult püsida ja olla hõivatud, kui nad sel ajal kodus on.

1. Tehke hingamispause

Üks võimalus aidata lastel oma ärevaid mõtteid rahustada ja ülekaalukaid tundeid leevendada on läbi hingamispauside teha kogu päeva vältel. Hingamist saab kasutada meele ja füsioloogia taastamiseks. Lihtne hingamisele keskendumine võib aidata teil lõõgastuda, lähtestada ja murelikust meelest eemale astuda.

Võtke need läbi lihtsa 10-minutiline hingamisharjutus. Alustage julgustades neid teiega ühinema, sügavalt ja täielikult hingates ning aeglaselt suust välja hingates. Keskenduge oma sissehingamiste ja väljahingamiste lugemisele, kuna see aitab teil kiirema hingamise asemel minna üle aeglasemale ühtlasele hingamisele, mis soodustab lõõgastumist, lugedes pärast iga hingetõmmet valjusti. Jälgige tõusvat ja langevat tunnet, mida see teie kehas tekitab.

See on täiesti normaalne, kui teie mõtted rändavad. Pange neid mõtteid tähele, kuid laske neil siis minna, juhtides teie tähelepanu uuesti hinge. Andke sellest kindlasti ka neile teada.

Kui olete lõpetanud, julgustage oma lapsi ennast õnnitlema ja küsige neilt, kuidas see protsess neid tundis. Hommik võib olla suurepärane aeg lastega koos hingamisharjutuste harjutamiseks, kuna see võib aidata päeva positiivses suunas sättida ja meelt eelseisvaks päevaks selgeks teha.

2. Mängi tähelepanelikku mängu

Võib olla raske mõelda, kuidas oma lapsi hõivata, eriti ilma ekraaniaega kasutamata. Üks võimalus päeva jooksul oma aega hõivata ja aidata neil samal ajal rahulikumalt tunda on mängida mänge mis hõlmavad meeli. See võib aidata neil tuua oma tähelepanu tagasi praegusesse hetke ja luua maandatuse tunnet.

Siin on mõned kiired, lihtsad ja tähelepanelikud mängud, millega saate oma lapsi kaasata ilma palju ettevalmistusaega ja vaeva nägemata:

• Puudutage: Pange hunnik salapäraseid esemeid paberkotti ja tundke kordamööda ühte eset korraga ning mõelge tekstuuri ja kuju kirjeldades ära, mis see on.

• Nägemine: Vaadake minut aega vaikides toas ringi ja juhtige tähelepanu kõikidele asjadele, mida te pole kunagi varem märganud.

• Heli: Seadke üheks minutiks taimer ja loendage, kui palju erinevaid helisid kuulete suletud silmadega, ja seejärel jagage kuuldut üksteisega.

Näpunäide 3. Keetmine keerdkäiguga

Kui lapsed on terve päeva kodus, on rohkem toiduvalmistamist ja suu söötmist, mis pakub suurepärast võimalust lase lastel takerduda mõnda tähelepanelikku toiduvalmistamisse ja küpsetamisse - õppides samal ajal mitmeid uusi oskusi!

Julgustage oma lapsi teid igapäevases toiduvalmistamises abistama, õpetades neile väikseid oskusi ja kaasates neid koostisosade toiduks muutmise protsessi. Nende tähelepanu suunamine sellistele ülesannetele nagu segamine, segamine ja kaalumine võib olla aktiivne ja lõbus viis aidata neil keskenduda ja hoida oma meelt olevikus, võimaldades stressirohketel mõtetel lahkuda meelest.

Meelte edasiseks kasutamiseks julgustage oma lapsi kirjeldama koostisosade värve ja koostist toidu eri osade ajal ja märkige söögi algusest peale erinevaid vorme lõpetama.

Eriti küpsetamine võib olla lastele meelelahutuslik tegevus, olles samal ajal ka maandav ja terapeutiline kogemus. Korduvad toimingud ja õrnad rütmid segamisel või sõtkumisel võivad aidata meelt lõdvestada. See on sarnane protsess, mis keskendub hingamisele juhendatud meditatsiooniseansside ajal.

See on ka väga rahuldust pakkuv; kui lapsed on küpsetamise lõpetanud ning saavad lõpptulemust näha ja süüa, võib see pakkuda neile rahulolutunnet. Samuti saavad nad oma ülejäänud perega jagada oma valmistatud toitu, kusjuures jagamine on vaimse heaolu jaoks suurepärane, samuti lähendab treeningu käigus perekonda.

Selle tähelepaneliku tegevuse üks parimaid osi on maja täitvate küpsetiste maitsev aroom, mis loob armas hubase atmosfääri, mis sobib ideaalselt perele lõõgastumiseks.

Laadige Headspace App Store'ist või Google Playst alla ja külastage https://www.headspace.com/covid-19 rohkem informatsiooni.

Headspace for Kids, mis on saadaval kõigile tellijatele, pakub lastele harjutusi, et nautida lõbusaid ja kaasahaaravaid tegevusi, mis neid õpetavad tähelepanelikkuse põhitõed, sealhulgas uni ja lõõgastus, jahtumine ja rahunemine, lahkus ja tunnustus ning viibimine positiivne.

Meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

---

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.