5 ekspertide heakskiidetud viisi, kuidas tuua loodus oma magamistuppa

Pärast hiljutisi teateid, et perearstid määravad lahenduseks looduses viibimise aja unetud ööd, on Ühendkuningriigi üks juhtivaid uneeksperte avaldanud viis parimat viisi, kuidas saaksime vabas õhus oma elu sisse tuua. magamistoad.

Hannah Shore, unealaste teadmiste ja teadlaste juht aadressil Püha öö, ütleb roheluse toomine koju, kokkupuute maksimeerimine loomulik valgusning lõhna ja heli kasutamine võib aidata parandada unekvaliteeti.

"Uni on tervisliku ja õnneliku elu elamiseks tohutult kaasa aidav tegur," ütleb Hannah. "On oluline tagada, et teie unekeskkond oleks teie uneelistustele kasulik, kuid lisage oma uneele looduse element. magamistuba on suurepärane viis lõõgastustunde kaasamiseks ja aitab igal õhtul meelel välja lülitada.

„Kas lisate valiku taimed magamistuppa või lihtsalt veendudes, et viibite päevas vähemalt 15 minutit õues – looduses on suurepärase magamismustri võti.'

Allpool on Hannah jaganud oma parimaid näpunäiteid, mis aitavad teie magamistuppa mõnusat õue tuua.

---

1. Leidke õiged unehelid

Uuringud on näidanud, et unehelid, nagu vihm, tuul ja äikesetormid, kutsuvad esile lõõgastumise, tõrjudes meid õrnalt unisuse poole.

"Lisaks sellele, et teatud helid aitavad meeleolu tõsta, võivad need aidata esile kutsuda ka rahuliku tunde, eriti enne magamaminekut," ütleb Hannah. "Mõned levinumad lõdvestumist soodustavad helid on vihmasadu ja voolav vesi, mis on tingitud rahustavatest kontrasttoonidest, lõhenemine, mis tekitab hubasuse tunde, ja ka linnulaul.

"Linnulaul on tuntud selle poolest, et see on stohhastiline, mis tähendab, et see koosneb paljudest juhuslikest helidest. Mustri või rütmi puudumine müras aitab ajul välja lülituda, kuna heli järjepidevuse puudumine julgustab aju lõõgastuma. Leia endale sobiv heli, igaüks on erinev.'

2. Kasutage loomulikku valgust

Teie ööpäevarütm on teie une peamine tõukejõud ja valgusega kokkupuude on selle suurim häirija. Isegi aknast väljas oleva tänavalambi pehmel kumal võib olla suurem mõju, kui arvata oskate. Pimendav ruloo või vastupidav aknaluugid aitab öösel, kuid avage need kohe pärast tõusmist, et vähendada päevast väsimust.

Juurdepääs hommikuvalgusele peatab teie kehas unehormooni melatoniini tootmise, mis tähendab, et tunnete end erksamalt ja päevaks valmis. Pimendavatesse ruloodesse või kardinatesse investeerimine võib samuti parandada unekvaliteeti ja vältida valgushäireid,“ selgitab Hannah.

3. Tutvustage lõhna

'Palju lõhnad on tuntud oma rahustavate omaduste poolest," ütleb Hannah. "Lavendel aitab leevendada stressi ja leevendab ärevust, muutes selle ideaalseks lõhnaks magamaminekuks. Seevastu mändi tähistatakse sageli selle terpeeni pärast, millel on tõestatud põletikuvastane toime, mis samuti aitab pärast tegusat päeva meeli neutraliseerida. Samamoodi helidega, leidke endale sobiv lõhn.

4. Lisage õiged taimed

Taimede hoidmine magamistoas võib olla väga kasulik nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele.

„Eksperdid aadressil Plaastritaimed soovitada Snake Plant ja Kentia Plant, kuna nad hoiavad mugavalt kogu päeva hapnikku eemal ja vabastavad selle öö jooksul – puhastades magamise ajal õhku ja parandades seega unekvaliteeti,” ütleb Hannah. ' Philodendron Scandens on ka suurepärane valik, kui teie magamistuppa saab päeva jooksul mitmekesist loomulikku valgust.' See eelistab niisket keskkonda ja vajab vaid kerget kastmist iga paari päeva tagant.

5. Minge enne magamaminekut loodusesse

Looduse toomine oma koju on lihtne viis parema ööune tagamiseks, kuid miski ei ületa looduses viibimist.

„Looduses viibimine on näidanud, et sellel on märkimisväärne positiivne mõju vaimsele ja füüsilisele heaolule. Uuringud on näidanud, et looduses viibimine võib vähendada stressi ja ärevust, parandades seega üldist tuju, aidates meil kergemini uinuda," lisab Hannah.

Jälgi Maja Ilus peal Instagram.

---