4 võimalust kasutada valgustust oma meeleolu parandamiseks
Me kõik teame, kui hästi päikesevalgus meid tunneb – ärkvel, energilisena ja õnnelikuna. Sellel osal aastast, mil ööd on pikemad ja päikesevalgust napib, on meie vaimne heaolu võib saada märkimisväärse löögi.
See on ka tippaeg, mis mõjutab Talvedepressioon (SAD), seega pole üllatav, et samaarlased on seda väitnud 20 protsenti inimestest kogeda depressiooni just uuel aastal.
Tom Cain, tehnikainsener ettevõttes Ultra LED-id, selgitab: "Loomuliku päevavalguse puudumine võib häirida loomulikku ööpäevarütmi, mis on vajalik hea une jaoks, jättes teid päeva jooksul halvaks.
"Seda on seostatud ka silmade väsimise, kaalutõusu ja vaimse töövõime langusega. Kui oleme regulaarselt päevavalgusega kokku puutunud, magame paremini, tunneme end tervemana ja oleme üldiselt produktiivsemad.
Hea uudis on see, et tark valgustus lahendused võivad sekkuda seal, kus päevavalgust napib. Tuju parandamiseks on Tom jaganud oma parimaid valgustusnõuandeid, mis aitavad teil asjad enda kätte võtta.
Keskenduge igale ruumile eraldi
Valgustuse õigeks valimiseks on oluline mõelda ruumipõhiselt. Mõelge sellele, kuidas te selles ruumis oma aega veedate, kuidas soovite end seal viibides tunda, ja lisaks sellele, kas ruum on juba kasulik. loomulik valgus või mitte. Seejärel saate keskenduda sellele, kuidas valgustust kõige paremini optimeerida.
Tom soovitab: "Ere ja jahe valgustus hoiab teid erksana ja produktiivsena näiteks õppesessioonide või kodust töötamise jaoks. Tumedam ja hämaram valgustus võib aidata luua hubast õhkkonda, mis on ideaalne, kui proovite luua täiuslikku lõõgastavat keskkonda, mis aitab pärast pikka päeva välja lülituda ja stressi leevendada.
Igas toas on laevalgusti, kuid mõelge, kuidas seda kõige paremini suurendada täiendavate valgustusvalikutega, nagu põranda- või laualambid ja küünlad.
Farah Globe musta värvi lamp
Ansel marmorist klaasist laualamp
Maja kaunis Delta marmorist laualamp – messing ja opaal
Nüüd 25% soodsam
Claytoni laualamp
Proovige LED-valgustit
Valgustusel on võime muuta meie meeleolu – näiteks sooja pirniga nurgalamp loob parima õhkkonna väljalülitamiseks ja lõõgastumiseks. Skaala teises otsas võib liiga vähe valgust põhjustada õnnetu või loid tunde, mistõttu on ülioluline õige tasakaal saavutada.
"Talvepäevadel võib teie laes olev LED-päevavalguslamp pakkuda täiendavat päevavalgust, mida vajate loomuliku valguse tase on madal, mis aitab parandada teie heaolu ja tõsta tootlikkust," selgitab Tom.
"See mitte ainult ei aita teie tervist parandada, vaid on ka kuluefektiivsed ja kulutavad palju vähem energiat kui traditsioonilised lambipirnid. LED-id võivad sõltuvalt kodu suurusest säästa majapidamist pirnide eluea jooksul umbes 2000–3000 naela.
Reguleerige valgustust kogu päeva jooksul
Meie kodud on multifunktsionaalsed ruumid, kus ruumid täidavad sageli mitut väga erinevat eesmärki. Et hoida tuju üleval ja ööpäevarütm tasakaalus, on oluline osata valgustust reguleerida vastavalt teie praegusele tegevusele – eriti kui teil on ruum, mida kasutatakse nii lõõgastumiseks kui ka töötavad. Lisaks peame suutma valgust reguleerida, et talvel päikesepuudust korvata, eriti kui päike loojub varakult.
Suvel toetume serotoniinitaseme tõstmiseks päikesevalgusele, kuid pimedamatel aastaaegadel peame valgustusvalikute kaudu tõuke andma. Madal serotoniinitase on seotud meeleolu kõikumiste ja depressiooniga, seega peame kunstlike vahenditega oma juurdepääsu valgusele maksimeerima.
Värvimuutvate LED-tulede paigaldamine tähendab, et saate muuta tooni vastavalt ülesandele ja päevavalguse hetkeseisule. Saate muuta tulesid nii, et need sobiksid suure energiatarbega tööga või pärast pikka päeva lõõgastumiseks. Saadaoleva valguse hulga optimeerimine ja väljaheidetav varjund aitab hoida teie meeleolu ja tootlikkuse taset kontrolli all.
"Pimedamatel päevadel ja neile, kes elavad kodudes, mis ei ole loomuliku valgusega üle ujutatud, on nutikad valgustuslahendused vaimse tervise parandamiseks olulised," ütleb Tom. "See kõik tuleb tagasi bioloogilise ööpäevarütmi tasakaalus hoidmisele, et säilitada parem tervis ja heaolu."
Ritta heleda varjundiga riispaber valge
Amel Seagrassi ripplambivari
Origami kuusnurkne paberist Easy Fit ripats
Kahetasandiline laevalgusti, naturaalne
Proovige värvilisi tulesid
Hea uni on ülioluline, et tunda end hästi välja ja olla valmis eelseisva päevaga tegelema ning valgustus mängib olulist rolli rahuliku kaheksa tunni saavutamisel. Me kõik teame, et sinist valgust tuleb vältida enne, kui end sisse lülitame, kuid kas teadsite, et LED-valguse parim värv meie unetsükli parandamiseks on tegelikult punane? Selle põhjuseks on asjaolu, et sellel on tavalisest päikesevalgusest madalam värvitemperatuur, mis muudab selle ideaalseks, et viia teid rahulikku und. Mõelge sellele kui päikeseloojangu ekvivalendile siseruumides.
Tom ütleb: "Magamistoas loomulikule punasele valgusele üleminek võib aidata teie kehal loomulikumalt unetsüklisse siseneda, kuna see tekitab loojuva päikese lainepikkusega sarnase lainepikkuse.
"See toon sunnib teie keha vabastama rohkem melatoniini, hormooni, mis aitab teil magada, muutes teid uniseks ja valmis magama minema. Selle tulemuseks on parem ööuni, mis muudab teid järgmiseks päevaks paremaks.
• Vaimse tervise küsimustes täiendava toe ja teabe saamiseks pöörduge oma perearsti poole, helistage samaarlased (116 123) või külastage mind.org.uk. Lisateavet hooajalise afektiivse häire (SAD) kohta leiate veebisaidilt NHS-i veebisait.
Jälgi Maja Ilus peal Tikk-takk ja Instagram.
