Miks koristamine aitab ärevuse vastu

See on ametlikult kevadpuhastus aastaaeg - aastaaeg oma kodu värskendamiseks pärast pimedaid talvepäevi. Uskuge või mitte, pannes veidi küünarnukimäärde teha imet oma vaimse tervisega - midagi, mille ma hiljuti ise avastasin.

Viimase kolme kuu jooksul olen tegelenud tavapärasest suurema ärevusega isikliku probleemi tõttu. Minu "tavaline" elu - mis hõlmab tööstusüritustel osalemist, lemmik -telesaadete vaatamist ja sõpradega suhtlemist - on vahepeal, samal ajal kui ma žongleerin ainult perekohustuste ja tähtaegadega. Ja nendel päevadel olnud ülipiiratud vaba ajaga ei naudi ma seda stressi maandavad tegevused mis tavaliselt toovad mulle rahutunde, nagu näiteks uinumine, Rootsi massaaži tegemine või sõdalase poseerimine joogamatt. Selle asemel olen ma oma kodu koristanud - ja mitte sellepärast, et mu koht meenutaks sõjapiirkonda, vaid sellepärast, et koristustegevus paneb mind tegelikult hästi tundma.

See sisu on imporditud domeenist {embed-name}. Võimalik, et leiate sama sisu mõnes muus vormingus või leiate lisateavet nende veebisaidilt.

Oli üks hommik, kui sõber saatis mulle sõnumi, et teada saada, kuidas ma vastu pean. Minu vastus: "Kolme pesu pesemine, sealhulgas minu trööstija, padjapüürid ja kaks tekki. Pesin ka nõudepesumasinas hunniku oma pesapallimütse 😊 "Ma ei olnud ka selle emotikoniga arukas.

Kuigi ma pole sugugi loll, ei ole ma ka puhas friik, seega olen mõelnud, miks ma eelistan pigem pesumaja või prügikastid massaažilauale hüppamise asemel. Nagu selgub, pole ma ainus, kes nii käitub. Täielik 70% ameeriklastest ütleb, et kodu korrastamine pakub neile saavutustunnet, 61% väidab, et see muudab nad tunnevad end "viletsana" ja 54% väidavad, et kogevad "lõõgastust", selgub 2000 avaldatud täiskasvanu küsitlusest Pakkumine (USA kohalike ostjate ja müüjate turg).

Psühholoogia koristamise taga

Puhastamise ja ärevuse vähenemise vahelise seose taga on ka teatud teadus. Ajakirjas avaldatud väike uuring Mindfulness leidsid, et osalejad, kes tegelesid tähelepanelikult nõude pesemine - see tähendab, et neil kulus hetkeks seebi lõhna sissehingamine ja nende naha soojuse imendumine veest - teatas närvilisuse vähenemisest 27% ja vaimse seisundi paranemisest 25% inspiratsiooni. "

Ajutine ärevus võib viia koristamiseni hoolikamalt, vastavalt 2015. aastale uuring Connecticuti ülikoolist. Teadlased arvasid, et inimesed kalduvad stressi ajal korduvale käitumisele (näiteks puhastamisele). Miks? Kõik on kontrolli all.

"Me tahame, et saaksime ärevuse korral midagi ära teha, ja see, mida me tegelikult tahame, on kontrollida ja tegutseda," ütleb Alicia H. Clark, Psy. D., litsentseeritud kliiniline psühholoog ja autor Häkkige oma ärevust: kuidas panna ärevus enda, elu, armastuse ja kõigi teie tegemiste heaks tööle. "Kuigi mõnikord peame elus teatud olukordadega leppima, ei pea me leppima korrastamata koduga."

Lisaks selgitab ta, et "terve ärevus" (ärevus, mis ei ole kurnav või takistab igapäevaseid kohustusi) on normaalne emotsioon, millest võib kasu olla. "See köidab meie tähelepanu asjadele, millest me kõige rohkem hoolime," jätkab dr Clark. "See energia toodetakse ilma väljalaskeavata. Ärevus võib põhjustada palju ärevust ja rahutusi, kuid see peaks olema motiveeriv. "

Tegelikult arutab ta oma patsientidega puhastamise tervendavat jõudu. "Kui me vaatame oma keskkonda, võtame seda kõike visuaalselt," ütleb ta. "Kui me tegeleme juba palju oma mõtetega ja vaatame nüüd palju [tolmu või muud] oma kodus või kontoris, võib see meid tundma ummikus ja takerdumises."

Kuidas segadus mõjutab teie aju

Alateadlikul tasandil, segadus on tõenäoliselt seotud negatiivsete emotsioonidega (segadus, pinge, ärrituvus, mure), samas kui a puhas ruum on tõenäolisemalt seotud positiivsete emotsioonidega (õnn, rahulikkus, heaolutunne), selgitab Sherrie Bourg Carter, Psy. D., psühholoog ja raamatu autor Kõrge oktaanarvuga naised: kuidas superachievers saavad läbipõlemist vältida.

Huvitaval kombel seostub see kontseptsioon 2010. aastal avaldatud uuringuga Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään, milles leiti, et segases kodus elavatel naistel oli kõrgem stressihormooni kortisooli tase.

"Oma mõtetes näeme segadust lõpetamata ärina ning see puudulikkus on enamiku inimeste jaoks rahutu ja stressirohke," nendib dr Carter. Lisaks lisab ta, et see on peamine põhjus, miks kinnisvaramaaklerid soovitavad kodumüüjatel oma elukohta korrastada. "Tulevased ostjad püüavad kujutada end kodus elavana ja segadusega kaasnev negatiivsus tekitab tunde kohana, kus nad ei tunneks end mugavalt või poleks õnnelikud."

Kui ma tunnistasin dr Clarkile, et olen koristustööl olnud, kiitis ta mu pingutusi ja nimetas minu äsja leitud hobi "suurepärane enesehooldus."

"Jah, te võtate kontrolli millegi üle, mida saate, kuid muudate ka oma keskkonna rahustavamaks," selgitab ta. "Kuna teie vaimset seisundit on mures, ei saa te häireid taluda, sest vajate sallivust selle suhtes, mis toimub teie elu suuremate probleemidega."

Lõpuks rõhutavad nii dr Clark kui ka dr Carter, et puhastamisele ja igasugusele aja pühendamisele segamine - isegi 10 minutit päevas - aitab vähendada ärevust.

"Sa oleksid üllatunud kui palju saate saavutada … Vean kihla, et saate oma nõudepesumasina tühjaks laadida, uuesti laadida ja letilt 10 minuti pärast puhastada, ”ütleb dr Clark. „Tööd ei ole häbiasi tellida, kuid meie nina all on need võimalused igapäevastest stressitekitajatest vabanemiseks. See annab tõesti jõudu. "

---

Kui olete hädas ärevuse ja depressiooniga ning vajate professionaalset abi, siis Ameerika psühholoogide ühing's Psühholoogi lokaliseerimise tööriist aitab teil leida oma piirkonnas litsentseeritud terapeudi, kes võtab teie kindlustuse.

Jälgige House Beautiful'i Instagram.

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.