12 asja, mida terved hommikused inimesed iga päev teevad

Inimesena, kes peaaegu iga päev enne tööd higistab, küsitakse minult sageli: "Kuidas sa seda teed?"

"Selle toimimise võtmeks on strateegia, rituaal ja tasusüsteem," ütleb Adam Rosante, a CosmoBody treener, kes ärkab treeninguks kell 6 hommikul. Tal on õigus: jään oma hommikuste treeningute juurde, sest järgin sama rutiini igal hommikul ja premeeri ennast pärast tööd lõbusaid asju tehes (jõusaali minemise asemel, kuna olen selle juba koputanud välja).

Süsteem töötab minu ja sporditöötajate jaoks, kes juhendavad tunde või treenivad kliente päeva alguses. Kuigi neile makstakse üles- ja väljumise eest tasu (ja see on suur tasu), võivad nende rituaalid ka teie jaoks toimida:

1. Nad valmistuvad eelmisel õhtul.

"Ma naljatan oma sõpradega, et olen nagu tuletõrjuja, sest mul on riided, toit, spordikott ja kõik täielikult paigas. öösel, nii et ma tean, et võin ärgata ja sõna otseses mõttes 10 minuti pärast uksest välja tulla, "ütleb Katmo Pryce, CosmoBody treener ja asutaja

KP DanceBody.

2. Nad seadsid mitu alarmi. (Ja tehke need motiveerivaks!)

"Ma seadsin kolm erinevat äratust ja annan neile motiveerivaid pealkirju, et mind liigutada," ütleb Tayl Johnson, New Yorgis asuv SoulCycle'i juhendaja, kes õpetab kell 6 tundi. "Esimesel äratusel, mis on seatud 15 minutit varem, on alati silt" Jah, ma saan ". Järgmine äratus kannab silti „Jah, ma tahan”, mis viib mind alati voodist välja. Kolmas äratus on: "Jah, ma teen nii!" mis ütleb mulle, millal on aeg teele asuda. "

Ta pole ainus, kes teeb äratuskõned lõbusamaks. "Panin sõna otseses mõttes hommikuks umbes viis äratust, mis algasid igal õhtul kell neli hommikul ja seejärel iga 10 minuti järel," ütleb Vanessa Martin, asutaja. SIN -i treeningud, fitness -uksehoidja ettevõte. Ta saadab oma kliente kell 6 hommikul treeningutele, lahkudes mõnikord kell 5 hommikul sinna jalgrattaga sõitma või teeb trenni sama varakult. Ta paneb äratuse helisema ülimalt ebameeldiva tooniga ("Radar"), mida on võimatu maha magada, ja märgib ka oma äratused:

3. Nad ärkavad ekstra (ekstra) varakult.

"Ma tean, et see kõlab natuke hullumeelselt, kuid tavaliselt ärkan umbes kell 3.50, et valmistuda oma kella 5.30 tundideks," ütleb sertifitseeritud treener ja Stacy Bootcamp asutaja Stacy Berman. Ta ütleb, et see annab talle piisavalt aega mediteerimiseks, hommikusöögi söömiseks, seedimiseks, duši all käimiseks ("lihtne viis süsteemi käivitamiseks", ütleb ta) ja tehke kõiki muid asju, mis panevad ta end tugevana tundma ilma kiirustamiseta, mis võib teie tõesti rikkuda hommikul.

"Tormamine tekitab kaose," ütleb Martin. Selle vältimiseks ja rahuliku tunde säilitamiseks mõtleb ta välja, millal peab hommikul oma kohalt lahkuma, ning töötab seejärel tagurpidi, et oma ärkamisaega planeerida.

4. Nad joovad kõigepealt vett.

"Kui sa magad, hakkad dehüdreeruma. Millal muidu lähete kuus kuni kaheksa tundi ilma midagi joomata? "Ütleb New Yorgis asuv fitnessiõpetaja Denese Butler, kes õpetab kõrge intensiivsusega ((305)) Fitness tantsukardio tund kell 7.

Butler on heas seltskonnas: Suurim kaotaja treener Jennifer Widerstrom ja kuulsuste treener Harley Pasternak tõmbavad ärgates kuni kaks veepudelit tavalist vett.

5. Nad lisavad ka paar tilka sidrunit.

Enne magamaminekut CosmoBody treener Astrid McGuire jätab ärgates oma öökapile klaasi sidrunivett.

Johnson ja Pryce joovad ka sidrunivett: "See on looduslik võõrutus ja pole midagi sellist, nagu alustada oma päeva puhtast sisemusest: see paneb mind end värske ja energilisena tundma," ütleb Johnson.

"See aitab ka seedesüsteemi, toimib loodusliku diureetikumina ja tasakaalustab teie PH -d, kuna see on aluseline toit," lisab Pryce.

6. Nad söövad natuke.

Butler otsib banaani ("See on nagu suhkrutäis," ütleb ta), Pryce ja Johnson aga õunu.

7. Või söö midagi, mis tundub maiusena.

"Kohe pärast voodist välja hüppamist tõstsin sügavkülmast välja kaks külmutatud tumeda šokolaadi espressouba," ütleb Martin. "Ma ootan neid absoluutselt ning espressoubadest ja šokolaadist tulenev väike kofeiinihoog annab mulle väikese hüppe."

8. Nad kuulavad energiat andvat muusikat.

"See paneb mind metroos istuma, kui lähen klassi," ütleb Butler. Praegu tema esitusloendis: Inna "Cola Song", esitaja J Balvin.

Martinil on spetsiaalne esitusloend, milles on Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am ja Janelle Monae. "Enamikul hommikutest muutub see ühe jaoks tantsupeoks," ütleb Martin.

Ja sama kehtib ka McGuire'i kohta: "Ma olen vana kool ja mulle meeldib jõusaaliriideid selga panna VH1 muusikavideoid. See tekitab minus soovi liikuda. "Kui soovite end liigutada, seadke äratus koos teiega lemmiklaulu või katkestage viisid enne hammaste pesemist, selle asemel et oodata, kuni jõuate jõusaal.

9. Nad joovad kohvi.

Pasternak, kes veetis kolm aastat kofeiini uurides ja sõjaväe toitumisteadlasena trenni tehes, on enda sõnul pärastlõunane mees, kes eelistab trenni teha hiljem. Aga kui ta peab hommikuse trenni tegema (kohustus kutsub!), Joob ta 30 minutit enne alustamist väikese kortado, milles on kaks supilusikatäit espressot ja natuke piima.

Kuulsuste treener Simone De La Rue joob a lame valge kohv igal hommikul. "See on minu väike maiuspala oma hommikut alustada," ütleb ta. Samuti: Teadus ütleb, et kofeiin võib teid üles ajada, nii et te töötate raskemini.

10. Nad söövad teist hommikusööki.

"Treeningujärgne on siis, kui juhtub tõeline hommikusöök," ütleb Martin. Ta ütleb, et tema erilised valgurikastused motiveerivad teda läbi hommikuste treeningute: proovimiseks kombineeri vanilje vadakuvalgu kühvel veega (või kookosvesi või piim), magustamata/soolamata mandlivõi, mõned külmutatud maasikad ja mustikad, chia seemned, banaan ja jää. Või proovige teist tervislik smuuti, mille pärast tasub ärgata.

11. Nad pöörduvad varakult sisse.

Kindlat treeningut ei saa teha, kui magate äratuskella või tunnete end üles väga loid. "Varem magama jäämine on tohutu tegur, miks ma olen iga päev kell 5 (või varem) üleval," ütleb Martin. Kui teate, mis kell on vaja ärgata, et trennis pingutada, ja teate, et tunnete end kõige paremini seitsme tunni unega, peaksite saama määrata uneaja, mis võimaldab piisavalt magada. Nii et pidage sellest kinni, isegi kui see tähendab teie lemmik -telesaate puudumist. Samuti: "Öine veini või alkoholi puudumine mõjutab tõesti oluliselt seda, kuidas ma end hommikul ärgates tunnen," lisab ta. Kui te pole valmis kuivama minema, lõpetage joomine paar tundi enne magamaminekut.

12. Nad ei lase hommikutel end õnnetuks muuta.

"Kui ma esimest korda ärkan, enne voodist tõusmist, mõtlen kolmele asjale, mille eest olen tänulik," ütleb Rosante. "See alustab mu päeva uskumatult positiivse noodiga ja tuletab mulle meelde, et otsin võimalusi kogu päeva jooksul."

Martin hindab ka oma esimesi ärkveloleku hetki: "Esimesed paar hingetõmmet, mida te igal hommikul võtate, määravad, kuidas see päev teie jaoks läheb," ütleb Martin. "Enne kohe voodist väljahüppamist hingan viis korda sügavalt sisse, et töödelda tõsiasja, et hakkan üle minema täiesti rahulikult olekult tõusmisele ja minekule. Ma venitan korralikult ja ärkan aeglaselt. "

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.