21 viisi õnnelikuks ärkamiseks - kuidas alustada päeva õnnelikult
Planeerige oma riided eelmisel õhtul.
Ja kui sa selle juures oled, lõuna kokku pakkima ja veenduge, et teie rahakott ja võtmed oleksid ka ukse juures. Stress ja õnn on vastandid, ütleb ta Elizabeth Lombardo, Ph. D., kliiniline psühholoog ja autor Parem kui täiuslik: 7 strateegiat oma sisemise kriitiku purustamiseks. Ettevalmistus automatiseerib hommikused otsused ja vähendab stressi.
Tõsiselt, veenduge, et teil oleks piisavalt silma kinni.
Unepuudus võib jama oma emotsioonidega, vastavalt Jodi A. Mindell, Ph. D, Philadelphia St. Josephi ülikooli psühholoogiaprofessor ja raamatu autor Unepuudus enam. Väsimusena räägime tõenäolisemalt töökaaslasega tagasi või nutame pettumuspisaraid.
Hoidke kardinad pooleldi lahti.
Isegi kerge dehüdratsioon võib inimese meeleolu ja energiataset muuta õpinguid Connecticuti ülikooli inimtegevuse laboratooriumist. Kristi Ling, raamatu autor Operatsioon Õnn: kolmeastmeline plaan kestva rõõmu, küllusliku energia ja radikaalse õndsuse loomiseks(Rodale raamatud; Märts 2016), joob igal hommikul enne voodist tõusmist klaasi vett.
Loetlege, mille eest olete tänulik.
Hiljutised õpinguid kinnitage, et tänutunne on kiire tee õnnele. Ling soovitab pidada tänupäevikut. "Kohe pärast ärkamist pange kirja kolm kuni viis asja, mille pärast olete sel hetkel tänulik," ütleb ta. Seda tehes algab päev vabaks tänu alusel.
Jätke telefon öökapile.
Õnnelikud inimesed "ei hüppa otse e -posti ega uudiste juurde," ütleb Ling. Harjuge hommikusööki sööma ja vaikselt aega veetma enne oma postkastiga tegelemine.
Kui te tõesti ei suuda sotsiaalmeedia sireenikõnele vastu panna, soovitab Ling valida midagi positiivset - näiteks Pinterest, inspireeriv ajaveeb või armas loomade video.
Täiuslikus maailmas on teil aega hommikuseks meditatsiooniks, kuid näpuotsaga ütleb Lombardo, et sügav hingamine on suurepärane alternatiiv stressi vähendamiseks.
Keskenduge suurepärasele päevale.
"Saate treenida ennast ärkama, mõeldes rõõmsatele mõtetele," ütleb Ling. Selle asemel, et mõelda vastamata e -kirjadele või eelseisvatele konverentskõnedele, kujutlege midagi, mida ootate, taaselustage rõõmus mälestus või seadke eelseisvaks päevaks positiivne kavatsus, näiteks „Olen valmis tõusma ja looma imelise päev. "
Värvige oma magamistuba rõõmsa värviga.
Hirmutavad toonid võivad teie meeleolu tühjendada, kuid silmade avamine rõõmsatele toonidele annab õnnele kohese tõusu, ütleb Ling. Ta soovitab rõõmsate tunnete edendamiseks kollast või rohelist tooni või rahustavat sinist. Kas teile ei meeldi terve ruumi värvimine? Proovige oma voodi vastas olevat seinat või lisage värvilisi särtsakate tekikottide, viskimispatjade või muude tarvikutega.
Hoidke magamistoas lilli või toalilli.
Naerata - isegi kui sulle ei meeldi.
Hea enesetunne paneb meid naeratama ja ka vastupidi. Uuringud näitavad, et naeratamine lühikeste stressihetkede ajal aitab minimeerida füüsilisi reaktsioone stressile, isegi kui see on sunnitud naeratus.
Olete ilmselt kuulnud "jooksja tipust", kuid kas olete kunagi mõelnud, miks see inimesi õnnelikuks teeb? Hiljutine ülikoolist õppimaMontrealis leidis, et mitte ainult treeningust tulenevad endorfiinid - jooksmine põhjustab ka dopamiini, neurotransmitteri, mis aitab motivatsiooni vabaneda.
Söö hommikusöögiga probiootilist jogurtit.
"Kõhutunne" pole lihtsalt väljend: meie sisikonna ja aju vahel on palju suhtlemist ning tasakaalust väljas olev soolestik võib mõjutada emotsionaalset tervist. Hiljuti ajakirjas avaldatud uuring Aju, käitumine ja immuunsus leidsid, et inimesed, kes võtsid igal hommikul probiootikume olid lõdvestunud ja neil oli vähem agressiivseid mõtteid kui kontrollrühma osalejad.
Planeerige päevaks midagi lõbusat.
Midagi oodata on põnev. Ainuüksi ootusärevus võib meid õnnelikuks teha. Michael Norton, Harvardi ärikooli professor, kes uurib kulutusteadust rääkisCNN raha et mõne inimese jaoks on kõige õnnelikum puhkusepäev päev enne reis. Isegi midagi nii lihtsat nagu lõunasöök koos sõbraga võib meid päeva esimese poole läbi viia.
"Õnnelikud inimesed leiavad rasketes olukordades alati midagi positiivset," ütleb Lombardo. Järgmine kord, kui jääte hommikuse tipptunni liiklusesse, proovige sõbrale helistada või kuulata audioraamatut.
Lombardo ütleb, et kõige õnnelikumad inimesed mõtlevad praegusele hetkele, selle asemel, et taaselustada mineviku valusaid mälestusi (ta nimetab seda käitumist "muljutise vajutamiseks") või muretseda tuleviku pärast. Kuidas? Kui sööte näiteks hommikusööki, nautige kindlasti iga suutäit.
