Miks on oluline enne aiatööd soojeneda?

Aiandus on üks rahva lemmikharrastusi, eriti soojematel kuudel, ja rohkem inimesi muutub roheliste sõrmedega kui kunagi varem. Kuid alati unustame enne aeda minekut teha ühe asja - soojenduse!

Squire'i aianduskeskuste hiljutises uuringus ütles 93 protsenti inimestest, et aiandus aitab neid vormis ja tervena hoida. Aiandus on tõepoolest suurepärane kogu keha treening (klõpsake siin, et näha täpselt, kuidas saate kasu saada), kuid hämmastav 81 protsenti küsitletud inimestest ütles, et nad ei siruta ega soojenda kunagi, hoolimata sellest 20 protsenti tunnistas, et aiandus oli nende peamine liikumisviis.

Squire'i aseesimees Sarah Squire ütles: "Aiandus on suurepärane viis madala löögikindlusega treeningute tegemiseks, täis liikumist ja venitamist, kuid ilma koormuseta tänavatel löömise liigestele. Lisaks on see tasuta! ”

Enne mis tahes aiandusseanssi soovitab Squire teha 10-minutiline soojendus ja venitus, et vältida valusid, ja loomulikult peaksite end kogu aeg hüdreerima.

"Nii nagu jõusaalis vett juua, peaksite seda tegema ka aiatöödel, kuna dehüdratsioon võib pärast treeningut suurendada lihasjäikust," Saara selgitas. "Nii et pidage meeles, et mitte ainult taimed ei vaja aias vett - ka teie!"

Parimad näpunäited:

1. Soojendage aiandust: Ienne mis tahes ülesannete täitmist on oluline end venitada ja soojendada.
2. Niisutage ja tundke end suurepäraselt: aias pole vett vaja ainult taimedel, seega hoidke neid hüdreeritud.
3. Aiandus on hea teie vaimule, kehale ja hingele: Wametsloomade aias tõmbamine on suurepärane võimalus stressist vabanemiseks, lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks.

---

Kuidas vähendada valusid

Kuigi aiandust nimetatakse sageli lõõgastavaks ajaveetmiseks, võib see siiski kehale üsna palju koormust avaldada ja järgmisel päeval mõne valuga tegeleda. Selle minimeerimiseks aitab meeskond aadressil Flymo pakub mõningaid näpunäiteid, mis aitavad teie lemmikharrastusel võimalikult lõõgastavaks ja valutuks jääda.

1. Juurdepääs oma tööriistadele

Kui teil on a kuur või garaažis, kus hoitakse kõiki teie tööriistu, tasub hinnata, kui lihtne on pääseda ligi kõige sagedamini kasutatavatele esemetele. Kui peate pidevalt ronima üle teiste tööriistade, tõstke ja liigutage raskeid esemeid või kallutage end erinevatesse asenditesse, et midagi kätte saada, võib -olla on aeg veidi klaarida, seansi ümberkorraldamine ja korraldamine. Veenduge, et riiulid oleksid madalad ja hõlpsasti ligipääsetavad. Võimaluse korral riputage suuremad tööriistad ja hoidke juhtmed kenasti lahti, et komistamisohtu minimeerida. Kui kasutate kõike, mida regulaarselt kasutate, hoidke seda esiküljel, vähemkasutatud tööriistu tuleks hoida tagakülje ees. Ennekõike veenduge, et kõigele oleks selge tee, et te ei peaks üle venima ega riskima sellega, et midagi teie peale kukub.

2. Muru niitmine

Üks raskemaid ülesandeid on kehahoiak, mida tuleb vigastuste vältimiseks silmas pidada. Hoidke sirget selga, proovige mitte kummarduda, tõstke pea üles ja vältige niiduki tagurpidi tõmbamisel selgroogu. Püüdke hoida ka käed sirged, et tagada ülakeha ühtlane pinge.

Niidukit keerates on parem mitte oma keha väänata - aeglased, õrnad ja vedelad liigutused sobivad ideaalselt (eriti kui niiduk on raske.) Kui teil on eriti suur muru, planeerige ülesanne nii, et see veniks paariks päevaks, selle asemel et seda korraga lahendada.

Kui olete niitmise lõpetanud, on aeg murukast tühjendada. Tõstke jalgade lihaseid kasutades; hoidke oma kehakaalu tasakaalus, jalad lahus ning käed ja küünarnukid keha lähedal; kui teil on vaja pöörata, tehke seda kogu kehaga - ärge väänake kandmise ajal. Karbi langetamiseks ja tühjendamiseks kasutage uuesti jalalihaseid ja proovige mitte kummarduda.

3. Teie piiridele või köögiviljalapile kaldudes

Kui vähegi võimalik, istuge või põlvitage, kui otsite taimi, lilli või köögiviljad teie piiridel või köögiviljaplaaster, või rohides või seemneid külvates. Väike väljaheide või põlvitõke on suurepärane lisand teie aiandustarvikute kollektsioonile ja see on ost, mida te ei kahetse. See säästab teie selja pinget pidevast kummardamisest - see annab teile ka natuke aega jalgadest maha.

4. Suuremad tööd

Riisumine, kaevamine või kõplamine võib seljale olla sama nõudlik kui muru niitmine. Pidage meeles, et te ei haara käepidemest liiga tugevalt, põhjustades seega tarbetut survet. Vältige liigset sirutamist ja keerutamist ning proovige olla oma liigutustega võimalikult vedel, vähendades töötamise ajal kehas pinge ja surve tekkimise ohtu.

5. Ja lõõgastuge!

Veenduge, et aias veedate endale palju pause ja ärge üle pingutage. Planeerige need ülesannete vahel ja veenduge, et niisutate võimalikult sageli, eriti eriti kuumadel ja päikeselistel päevadel. See annab teile ka võimaluse imetleda oma kätetööd ja imeda natuke D-vitamiini!

Hankige inspiratsiooni, ideid ja nõuandeid kõikjal! Jälgi meid Facebook: Maja ilus UK | Pinterest: Maja ilus UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.