Liikuv maja? Lihtsad hingamistehnikad stressist vabanemiseks

Liikuv maja Seda peetakse sageli üheks stressirohkeimaks sündmuseks ning see võib sageli kaasa aidata ärevusele ja unepuudusele.

Tegelikult hiljutine Purpursed tellised 2000 täiskasvanuga läbi viidud uuringust selgus, et rohkem kui iga viies ostja (22 protsenti) on kaalunud eluaseme ostmisest loobumist, sest nad leidsid, et see on nii stressirohke kogemus, samas kui 62 protsenti ütlesid, et tüve peamised põhjustajad on asjad, mis on väljaspool neid kontroll.

Kuid abi on käepärast hingamisasjatundjaga Rebecca Dennis, kes on jaganud oma lihtsaid hingamistehnikaid, mis aitavad leevendada kolimisärevust või stressirohket olukorda, mida saab igal ajal ja igal pool harjutada.

„Kolimine on üks suurimaid eluotsuseid, mille te teete, protsessi eri etappidel on palju muresid. See, kuidas me hingame, mõjutab tugevalt seda, kui stressis me end tunneme, ja meditatsioon võib seda stressi leevendada, "ütleb Rebecca, Breath Coach ja asutaja.

Hingav puu. "Paludes kehal iga kord sissehingamisel lõõgastuda, vabastame salvestatud pinged. Ühendades oma hingeõhuga, saate vaimu ja keha lähtestada, kui stress või ärevus hakkavad hiilima. '

Siin on Rebecca tehnikad, mis aitavad teil oma maja kolida ...

Hingamine ärevuse kaudu - kõhu hingamise tehnika:

Meie keha tunneb ärevust enne meid, see pingestub ja hingamisharjumused muutuvad. See tehnika aitab teid maandada ja tsentreerida, viies teid tagasi praegusesse hetke.

1. Istuge sirgelt ja lõdvestage oma õlad. Tundke, kuidas jalad maapinnaga ühenduvad.
2. Esiteks ole teadlik oma keha tunnetest ja aistingutest. Jälgige neid ja olge uudishimulikud. Kus sa neid tunned?
3. Pange tähele oma hingamisharjumusi, kas see on kiire, kas see on pinnapealne ja tundub piiratuna?
4. Asetage üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule. Hingake nina kaudu sügavalt sisse, lastes diafragmal (mitte rinnal) täis pumbata piisavalt õhku, et tekitada kopsudes kerge venitustunne. Hingake aeglaselt välja.
5. Nüüd jätkake sügavat diafragmasse hingamist, laske kõhul ja rinnakorvil sissehingamisel laieneda ning väljahingamisel kokku tõmbuda. Asetage käed alakõhule ja hingake siia. Sissehingamisel laieneb kõht õhupallina.
6. Pange tähele tundeid ja tervitage neid nagu vana sõber.
7. Ühendage jalad maapinnaga ja kujutage ette, et need on kasvavad juured. Sisse- ja väljahingamisel kujutlege, et hingeõhk tuleb jalad alla.
8. Olge teadlik oma keha aistingutest sisse- ja väljahingamisel. Püüa mitte võidelda aistingutega ega tõugata neid eemale, vaid märka neid, kui need lõpuks hajuvad.
9. Hingake läbi oma aistingute oma kehas ning sisse- ja väljahingamisel kasutage oma meelt kinnitusi: "Ma lasen lahti".
10. Jätkake sügavat sisse- ja väljahingamist kõhu sisse hingamisega ning jääge oma hingega kohal.

Nadi Shodhana või alternatiivse ninasõõrme hingamise tehnika:

See tehnika aitab keskenduda ja taaselustada meelt, et teha selgeid suuri otsuseid.

1. Alustuseks istuge mugavalt toolil või põrandaga risti.
2. Hoidke oma paremat kätt ja vajutage kursori ja keskmiste sõrmede otsad peopesasse, jättes sõrmuse, roosaka sõrme ja pöidla välja.
3. Tõstke oma käsi näo ette ja suruge pöidlaga ühe ninasõõrme välispinnale. Hingake sügavalt sisse avatud ninasõõrmest.
4. Sissehingamise haripunktis vabastage pöial, suruge sõrmusesõrm teise ninasõõrme välisküljele ja hingake välja.
5. Jätkake seda mustrit 1–2 minutit enne külgede vahetamist, et te hingaksite sisse läbi ninasõõrme, mida algselt kasutasite väljahingamiseks, ja vastupidi. Kulutage võrdselt aega mõlema ninasõõrme sisse- ja väljahingamisele.

Meeldib see artikkel? Liituge meie uudiskirjaga et saada rohkem selliseid artikleid otse teie postkasti.

REGISTREERI

Kas vajate positiivsust või ei jõua poodidesse? Telli ajakiri House Beautiful juba täna ja saate iga numbri otse teie ukseni toimetada.

---

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.