10 hommikust meeleolu parandajat, mis tagavad parema päeva

Kas olete kunagi märganud, et hommikutundidel toimuv määrab sageli ülejäänud päeva tooni? Kui asjad lähevad ladusalt, tunnete end lõdvestunumalt ja olete valmis vastu astuma kõigele, mida päev võib tuua. Siiski, kui asjad muutuvad konarlikuks enne, kui olete jõudnud isegi riidesse panna, jääte tõenäoliselt pahuraks kuni magamaminekuni. Kuigi mõningaid tülisid ei saa vältida, saate hommikul teha meeleolu parandavaid otsuseid, mis seavad lava järgmiseks 16-ks. Rääkisime ekspertidega ja kammisime läbi viimase 10 uuringu, mille tulemusel tõuseb teie tuju nagu hommikupäike. Proovige ühte (või kõiki!) Neist õnnelikumaks ja tervemaks.

1. Valige üks "ärahellita" ülesanne.

Ärgates andke endale 30 sekundit aega, et mõelda vähemalt ühele toredale asjale, mida saate sel päeval enda heaks teha... ja siis tehke seda. Kui Alice Domar, PhD, psühholoog ja kaasautor Ela natuke! Reeglite rikkumine ei riku teie tervist

, oli ühel talvel Los Angeleses raamatutuuril, ärkas ta tavapärasest palju varem. Kuid selle asemel, et muretseda kaotatud zzzide pärast, mõistis ta põnevusega, et suudab mõne skoori saada värskeid puuvilju lähedal asuvas taluturul, mis oleks olnud võimatu, kui ta oleks tagasi kodus Boston. See eksprompt kõrvalreis hoidis tema tuju kogu päeva kõrgel.

2. Söö hästi tasakaalustatud toitu.

Alustage oma hommikut kompleksse süsivesikute ja valkude toitva seguga, mis kestab kuni lõunani, näiteks kaerahelbed või röstsai maapähklivõiga (lisage puista kaneeli, mille üks uuring seostas meeleolu ja erksuse paranemisega) võimendus). Teistes uuringutes leiti, et mõõdukas kogus kofeiini (200 mg või kogus umbes kahes tassis kohvi) tõstis meeleolu ja vaimset teravust, seega nautige hommikusöögiga joe või musta teed.

3. Hingake värsket õhku.

Tehke mõni "roheline harjutus" - füüsiline tegevus, mida tehakse välitingimustes - isegi kui teil on aega vaid mõni minut. Uurijad leidsid, et inimesed kogesid meeleolu ja enesehinnangut pärast viie minuti pikkust erinevat tüüpi rohelist treeningut, sealhulgas kõndimist ja aiandust. Uuringus leiti ka, et vee lähedal treenimine võimendas mõju, nii et kui elate järve, jõe või kose lähedal, on see veelgi parem.

4. Kuulake looduse helisid.

Jäädvustatud loodushääli kuulates jäädvustage suurepärase õue eeliseid, isegi kui te ei pääse õue. Hiljutises uuringus toibusid osalejad stressirohke olukorrast kiiremini, kui kuulasid jooksva vee ja lindude helide salvestatud kombinatsiooni. Avage oma aken hommikul, et saaksite valmistudes ema looduse muusikat kuulda, või investeerige äratuskelli, mis hõlbustab teid loodushelidega ärkvel.

5. Keskenduge hea enesetundele.

Kohe pärast ärkamist, Robyn McKay, PhD, psühholoog, kes asub Tempe linnas, Arizonas ja asutas Smart Tüdruku-kaasaegse jumalanna treeneriprogramm soovitab teha viis sügavat hingetõmmet ja teha otsus end hästi tunda päev. "Kujutage ette, et isegi kui teil on pettumusi ja üllatusi, mäletate, et peate hingama ja mõtlikult reageerima - mitte mõtlematult reageerima - oma oludele," ütleb ta. Dr McKay soovitab ka kogu päeva jooksul "teha viis sügavat tahtlikku hingetõmmet ja tuletada meelde oma otsust end hästi tunda".

6. Joo kuuma šokolaadi.

Hiljutises uuringus leiti, et kakao flavonoole sisaldava joogi rüüpamine parandas osalejate tuju ja erksust - isegi kui nad töötasid rea keerulisi matemaatikaülesandeid. Nii et minge edasi ja nautige kuuma kakaod, mis on valmistatud madala rasvasisaldusega või lõssist ja tumedast šokolaadist. Piimas sisalduvad valgud ja süsivesikud aitavad hoida teie veresuhkru taset stabiilsena kuni lõunasöögini, mis aitab teil hoida oma meeleolu.

7. Võtke hetk, et ennast hinnata.

Ära hüppa kohe voodist välja, kui hommikul silmad avad. Selle asemel võtke viis minutit, et pöörata tähelepanu oma kehale ja märgata, kas tunnete jäikust, siis tehke kerge venitus sügavalt hingates soovitab Marietta psühhoterapeut ja joogaõpetaja Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, Gruusia. Ta märgib: "Enne päevase ülesannete nimekirja saja asja juurde sõitmist võib olla tohutult kasulik nõuda need viis minutit, et häälestuda oma kehale ja hingeõhule. Leiate, et olete rohkem "kohal" ja paremini varustatud, et tulla toime eeloleva päeva hõivatusega. "

8. Kujutage ette negatiivset.

Olete ilmselt kuulnud, et tänulikkus on meeleolu tõstja, kuid siin on selle taktika üllatav keerdkäik: mõelge oma positiivsele sündmusele elu - kuidas saite näiteks oma unistuste töö või kohtusite oma ideaalse partneriga - ja siis kujutage ette, milline oleks teie elu, kui see sündmus poleks juhtus. Kuigi tundub, et sellel oleks vastupidine mõju, parandas see tegelikult ühe uuringus osalejate meeleolu rohkem kui lihtsalt positiivsele sündmusele mõtlemine.

9. Hingake mündi sisse.

Teadlased leidsid, et piparmündi nuusutamine parandas meeleolu ja tähelepanu ning võitis ka väsimust. Proovige hoida oma öökapil pudel piparmündi eeterlikku õli või kott piparmünditeed, et saaksite ärgates positiivseid lõhnu sisse hingata. Teine õnneabiline on närimiskumm, mis tõstis teise uuringus osalejate meeleolu, erksust ja tähelepanu. Pärast hommikusööki poputage piparmündikummi kahekordseks kasutamiseks.

10. Naerata.

Peaaegu kõikjal saate teha ühte asja: naerata. "Pidage meeles," ütleb dr McKay, "naeratamine on lihtne viis oma meeleolu - ja ka ümbritsevate meeleolu - muutmiseks." Niisiis levitage oma hea tuju rikkust, keerates neid pärlvalgeid nii sageli kui võimalik hommikul ja kogu maailmas päev.

Selle sisu loob ja haldab kolmas osapool ning see imporditakse sellele lehele, et aidata kasutajatel oma e -posti aadresse esitada. Selle ja sarnase sisu kohta leiate lisateavet saidilt piano.io.