Kuinka tulla aamu -ihmiseksi
Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Kaikki eivät nauti varhaisista aloitteista, mutta on joitain vaiheita, joiden avulla voit tulla aamu -ihmiseksi.
'Päivittäiset rutiinit auttavat meitä pysymään keskittyneinä, ylläpitämään tuottavuutta ja tuntemaan olonsa täytetyiksi aktivoimalla palkitsemisjärjestelmän aivoissamme, kun suoritamme tehtäviä '', sanoo Alister Gray, johtamisvalmentaja, ajattelutapa -asiantuntija ja perustaja Tietoinen lahjakkuus. `` Rutiinit tuovat varmuutta ja turvallisuutta keskellä aikaa, jolloin epävarmuus voi usein tuntua ylivoimaiselta. ''
On luonnollista tuntea motivaation puute päivittäisen rakenteen muuttuessa, ja saatamme löytää itsemme nukkumassa enemmän kuin ennen. Näinä epävarmuuden hetkinä rutiinin ylläpitäminen on kuitenkin avainasemassa, ja Alister lisää, että aikainen herääminen antaa meille aikaa valmistautua tulevaan päivään.
Mutta lähettääkö ajatus varhaisesta aloittamisesta pelkoa suoniesi läpi? Ja rutiini tuntuu mahdottomalta? Kolme asiantuntijaa jakaa vinkkinsä löytääkseen motivaation ensimmäisenä ja tehdäkseen itsestään aamu -ihmisen ...
1Polttaa aivosi keskittyä
Westend61/Getty
Se, mitä syöt, voi auttaa sinua pitämään kiinni rutiinista. Ravitsemusterapeutti Jenna Hope suosittelee munia, koska keltuaiset sisältävät koliinia, joka on keskeistä muistin, mielialan ja kognition tukemiseksi. Nauti munien lisäksi rasvaisesta kalasta ja pähkinöistä.
'' Omega-3 rasvaisessa kalassa liittyy parantuneeseen keskittymiseen ja parempaan kognitiiviseen suorituskykyyn. Pähkinät (erityisesti saksanpähkinät) ja siemenet ovat myös ALA-omega-3: n lähde, joka muuttuu EPA: ksi ja DHA: ksi, omega-3: n aktiivisiksi muodoiksi ', Jenna selittää. '' Auringosta saatava D -vitamiini sekä elintarvikkeet, kuten lohi, sienet ja munat, voivat lisätä aivovoimaa. ''
2Suojaa unesi
yacobchukGetty Images
Hyvin nukutut unet voivat saada sinut tuntemaan itsesi uudeksi ihmiseksi. Eikä se ole yllättävää, kun mietit kuinka monta terveydellistä hyötyä nukkumalla voi olla.
'Uni tukee immuunijärjestelmän proteiineja ja soluja havaitsemaan ja tuhoamaan vikoja ja bakteereja. Uni auttaa myös vähentämään stressiä, tukemaan henkistä hyvinvointia ja parantamaan sydämen terveyttä '', sanoo Euan MacLennan, Pukka Yrtit ja lääketieteellinen yrttiterapeutti NHS -lääkärissä Lontoossa.
'' Tutkimukset osoittavat, että yrttivalmisteiden unilääkkeiden sivuvaikutuksia esiintyy harvoin, etenkin ilman reseptiä saatavia lääkkeitä. Jotkut suosikki luonnollisista korjaustoimenpiteistäni unen tukemiseen ovat ashwagandha, valerian ja kaura, jotka sisältävät luonnollisesti tryptofaania ja auttavat säätelemään kehomme vuorokausirytmiä '', Euan lisää.
3Kokeile meditaatiota
kieferpixGetty Images
Jooga- ja meditaatioopettaja, Kirsty Gallagher, suosittelee meditoimaan 5–10 minuuttia heräämisen jälkeen.
'Istu hiljaa heti noustessasi ja keskity hengitykseesi; hengitä syvään sisään ja syvään ulos, anna itsesi rauhoittua ja olla läsnä. Kun ajatukset tulevat mieleesi, älä jää niihin kiinni tai jää niihin, vain tunnusta ne ja anna niiden mennä, palauttamalla mielesi takaisin hengitykseesi.
"Tunne rauha, rauha, läsnäolo. Tämä yksi tauko tekee suurimman muutoksen päiväänne ja kaikkeen seuraavaan. '
4Kuuntele inspiroivia ihmisiä
yipenggeGetty Images
Kirsty suosittelee podcastien tai äänikirjojen lataamista maailman inspiroivimmilta ihmisiltä.
'' Heidän sanojensa antaminen tuntea ja muokata päivääsi voi olla todella hyödyllistä, varsinkin jos aloitat aamusi kuuntelemalla heidän positiivisia mantrojaan. Robin Sharmasta Anthony Robbinsiin, Eckhart Tollesta Dalai Lamaan, Louise L Hayhin tai Oprah Winfreyyn '', hän sanoo. 'On olemassa monia uskomattomia ja helppokäyttöisiä oppaita.'
5Tuo nukkumaanmenoaika eteenpäin
Getty
Lucy Gornallille, henkilökohtainen valmentaja osoitteessa DigMe Fitness, suuri salaisuus aamu -ihmisenä on yksinkertaisesti nukkuminen aikaisemmin. "Menen nukkumaan puoli yhdeksän ja kymmenen välillä ja huomaan, että nouseminen kello 5 on tuskin ongelma, koska olen nukkunut vähintään 7 tuntia", hän sanoo.
Yöohjelma, joka auttaa rentouttamaan kehoa ja tuomaan rauhallisuuden tunteen, on välttämätön. Miksi et kokeilisi rauhoittavaa ja luomu yöaikaista teetä?
6Kirjoita se ylös
Mayur KakadeGetty Images
Kirjaaminen oli suurta vuonna 2019 ja vielä suurempaa vuonna 2020. Alister selittää, että loistava tapa kehittää motivaatiota on muodostaa syy miksi.
Hän selittää: 'Jos olet epävarma "miksi", käytä aikaa tämän harkitsemiseen. Päiväkirjan pitäminen osana aamurutiinia on loistava tapa syventyä motivaatioihisi ja kysyä kysymyksiä, kuten "Mikä tekisi tästä päivästä suuren?", "Mistä olen kiitollinen tänään?" ja "Mikä inspiroi minua eniten elämässä?"'
7Aseta herätystavoite ennen nukkumaanmenoa
Zulman/Getty
"Ota hetki aikaa tehdä sopimus itsesi kanssa, että heräät huomenna aikaisemmin kuin tänään, ja sitten pienin askelin joka päivä kohti haluttua aikaa", Alister sanoo.
'Jos heräät kello 8 ja haluat herätä kello 6, ehdotan, että katkaiset sen; tavoite 7.45 ja vähennä sitä 5/10/15 minuuttia joka päivä. ''
8Siirrä hälytys
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy sanoo, että hälytyksen asettaminen huoneen poikki tarkoittaa, että sinun on fyysisesti noustava ylös sammuttaaksesi sen. 'Kun olet hereillä, pysy valppaana ja jatka päivääsi', hän neuvoo.
Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.
KIRJAUDU
Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.
