Kuinka olla huomaavainen puutarhuri

Puutarhanhoito on hyväksi henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnillemme ja se on jo olemassa suosittelevat monet yleislääkärit ympäri Yhdistynyttä kuningaskuntaa, niin kuin jatkamme etsivät luonnollisia turvapaikkoja paetakseen jokapäiväisen elämän stressiä, tsEi ehkä ole yllättävää, että gArdening -terapiasta on tullut yksi vuoden 2019 suurimmista trendeistä.

Jopa toukokuussa Chelsean kukkamessuilla Cambridgen herttuatar Kate Middleton suunnitteli RHS Takaisin luonnonpuutarhaan Davies White inspiroi lapsia, perheitä ja yhteisöjä palaamaan luontoon ja korostaa samalla sen etuja hienoa ulkona ja kuinka aktiivinen luonto voi vaikuttaa positiivisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteemme.

Esimerkki: puutarha on ollut muutti Dewnans Centeriin Dawlishiin (osa Devon Partnership NHS Trustia), joka luo kauniin viheralueen potilaille ja sairaalan henkilökunnalle.

Monet britit ovat ryhtyneet luomaan omat vihreät paratiisinsa ja ottamaan yhteyden luontoon osallistumalla

yhteinen puutarhanhoito. Tämä ei ole mitenkään uutta, mutta se ei ole koskaan ollut merkittävämpää. Julkaiseman tutkimuksen mukaan Harvardin yliopisto, osallistujat, joilla on pääsy viheralueille, elävät terveempää elämää, ja fyysiset ja psyykkiset sairaudet ovat pienempiä.

Pohjimmiltaan puutarhanhoito on loistava tilaisuus astua pois ajattelusta ja tarjoaa optimaalisen ympäristön tietoisen ajattelun tukemiseksi.

Sarah Romotsky, mindfulness- ja meditaatio -sovelluksen terveydenhuollon johtaja Headspaceuskoo, että puutarhanhoito ja mindfulness sopivat täydellisesti yhteen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että puutarhanhoito auttaa lievittää stressiä, 30 minuutin ulkona puutarhanhoito vähentää kortisolitasoja ja mielialan parantaminen. Headspace voi myös parantaa keskittymistä ja lisätä joustavuutta 10 päivää vähentää stressiä ja lisätä positiivisuutta ja onnellisuutta 16 prosenttia.

Saaran mukaan yhdistämällä puutarhanhoito ja tietoisuus lisäämme puutarhanhoidon hyötyjä hyvinvointiimme vieläkin pidemmälle, jolloin voimme arvostaa meitä ympäröivää luontoa ja olla samalla läsnä ja pysähtyä haistamaan ruusuja.

Selvitä siis, kuinka olla huomaavainen puutarhuri...

1) Arvosta ympäröivää luontoa

Ennen kuin pyrkii puutarhaasi, käytä aikaa arvostamaan todella kaikkea kovaa työtä, jonka olet jo tehnyt oman henkilökohtaisen keidassi luomiseksi. Jos olet vasta aloittamassa, ole kiitollinen käytettävissä olevasta puutarhatilasta. Vietä hetki keskittymiseen ja unohda työpäivä ja nauti kaikista tuoksuista, äänistä ja nähtävyyksistä ympärilläsi, ennen kuin otat työkalut ja aloitat.

2) Puutarha käyttäen kaikkia aistejasi

Paras tapa tulla huomaavaiseksi puutarhuriksi on lopettaa huolehtiminen puutarhan valmistuttua ja keskittyä nauttimaan todellisesta matkasta. Ota hetki aikaa arvioidaksesi, miltä maaperä tuntuu sormiesi välissä, solmittujen juurien rakenne, hiljattain kukkineiden kukkien pehmeys ja makea nektarin tuoksu. Ihaile vaihtelevia värejä, tekstuureja ja kuvioita ja huomaa, että kaikki asiat näyttävät kauniilta, vaikka ne eivät olisikaan täydessä kukassa.

3) Tutki kasvi

Etsi hiljainen paikka istua ja tutkia kasvi tai kukka. Usein unohdamme pienet yksityiskohdat, mikä tarkoittaa, että kaipaamme ympärillämme olevaa luonnon kauneutta. Käyttämällä aikaa olla tietoinen huomaat yksityiskohtia, joita et ole koskaan ennen nähnyt. Kiinnitä huomiota kukin kukin osa vuorotellen - miltä terälehdet näyttävät tällä hetkellä? Onko kukan keskikohta tasainen vai kaareva? Ovatko lehtien reunat sileitä tai hammastettuja? Jos sinusta tuntuu, että mielesi alkaa vaeltaa, tuo huomiosi takaisin hengitykseesi muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten harjoitukseen.

4) Jätä kaikki häiriötekijät sivuun

On helppo häiritä, varsinkin jos tehtävä ei tuota välitöntä tyydytystä tai tuloksia. Pysäyttääksesi häiriötekijät kappaleissa varmista, että puhelimesi on sammutettu ja irrotettu kokonaan. Niille, joilla on pieniä lapsia, voi auttaa heitä vaeltamaan ja leikkimään puutarhassa, jotta voit seurata heitä ilman huolta siitä, mitä he voivat tehdä sisätiloissa.

5) Istuta tarkoituksella

Ole täysin läsnä istutuksessa. Huomaa, kuinka maaperä tuntuu kun kaivaa ja ottaa siemenet tai kasvit käsiinsä ja ilmaisee hiljaa aikomuksensa. Kasvakaa, olkaa terveitä ja kertokaa, kuinka odotatte kasvin itämistä eloon. Kun peität reiän maaperällä ja viimeistelet ruukut, vettä kevyesti ja käytä aikaa kuunnellaksesi vettä, joka osuu maahan.

6) Selvitä negatiivisuus rikkomalla

Jos sinulla on erityisen stressaava tai vaikea päivä - käytä rikkaruohoa visualisointina tietoisena elämäsi stressitekijöiden poistamisesta. Kuvittele kaikki asiat, jotka häiritsevät sinua tai saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, ja kuvittele itsesi päästävän irti tai poistavan negatiiviset ajatukset mielestäsi. Kun heität pois kaikki ei -toivotut rikkaruohot ja versot, anna tuhoisan ajattelun todella mennä sen mukana. Mitä enemmän vedät, sitä kevyempi sinusta tuntuu.

7) Tarkista itsesi

Varmista, että käytät aikaa sisäänkirjautumiseen itsesi kanssa. Miten voit? Keskity kehon liikkeisiin hengittäessäsi sisään ja ulos ja kastele ympärilläsi olevia kasveja, skannaa kehosi ylhäältä varpaisiin. Älä keskity liikaa epämukavuuteen, särkyihin tai kipuihin, vaan ota huomioon, miltä sinusta tuntuu ja miten kehosi tuntuu juuri leikattua ruohoa. Jos huomaat hämmentyneesi, tuo keskittymisesi takaisin kehoosi ja yritä uudelleen.

Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

---

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.