Yleiset unen myytit hajosivat

Laadukkaassa unessa on muutakin kuin aikainen yö. Asiantuntija tohtori Neil Stanley on työskennellyt John Lewisin kanssa kumotakseen joitain yleisiä väärinkäsityksiä ja antaa neuvoja nukkumiseen.

Myytti 1:Kahdeksan tuntia yössä on välttämätöntä laadukkaalle unelle

Ei ole kovia ja nopeita sääntöjä siitä, kuinka paljon unta jokainen meistä tarvitsee. Normaali alue on missä tahansa 3-11 tunnin välillä, ja se on geneettisesti määritetty, kuten korkeus tai kengän koko. Siksi sinun on saatava oikea määrä unta sinulle. Älä ole pakkomielle kahdeksan tunnin hankkimisesta, vaan löydä itsellesi sopiva aika. Tämä on unen määrä, jonka avulla voit tuntea olosi hereillä ja elintärkeäksi seuraavana päivänä. Jos olet uninen päivällä, et todennäköisesti saa tarpeeksi unta yöllä.

Myytti 2:Ei ole olemassa liikaa unta

Voit nukkua liikaa, jokaisella meistä on oma yksilöllinen univaatimuksemme, ja kuten mikä tahansa, on mahdollista saada liikaa hyvää. Tieteelliset todisteet ovat osoittaneet, että liika uni on yhtä haitallista kuin liian vähän.

Myytti 3:Voit kouluttaa kehosi tarvitsemaan vähemmän unta ja vähentää tarpeesi neljään tai viiteen tuntiin yöllä

Jotkut ihmiset tarvitsevat luonnollisesti vähemmän unta kuin toiset, ja tämä on geneettisesti määritettyä, joten vaikka voit "saada toimeen" vähemmän unta, sinun ei tarvitse kouluttaa itseäsi "tarvitsemaan" vähemmän unta. Kuitenkin, jos nukut säännöllisesti jopa tunnin vähemmän kuin tarvitset, se todennäköisesti vaikuttaa terveyteesi ja vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn ja mielialaan. Pitkäaikainen osittainen unen puute liittyy useiden sairauksien, kuten sydänsairauksien, masennuksen, diabeteksen ja lihavuuden, riskiin.

Myytti 4:Nukkuminen erillisissä vuoteissa/makuuhuoneissa tarkoittaa, että parisuhde on vaikeuksissa

Monet ihmiset nukkuvat hyvin, kun heidän vieressään on toisen ihmisen lämpö ja turvallisuus, mutta 50% unihäiriöistäsi johtuu sängystäsi, joten toiset haluavat nukkua yksin. Tämä on täysin luonnollista ja voi jopa parantaa parisuhdettasi, koska nukkumalla paremmin olet onnellisempi, vähemmän väsynyt ja vähemmän vihainen toista ihmistä kohtaan.

Myytti 5: Jos et saa unta viikon aikana, pääset helposti kiinni yksinkertaisesti makaamalla viikonloppuna

Unen unohtaminen on tärkeää, mutta viikonloppuna makaaminen voi todella lisätä unihäiriöitä ja lisätä väsymystä. Kehomme reagoi paremmin normaaliin nukkumismalliin nukkumaan ja nousemiseen säännöllisesti. Viikonlopun valehtelu häiritsee tätä mallia, ja siksi herääminen maanantaiaamuna voi olla niin vaikeaa. Nukkumaan pääsemiseksi on parempi mennä nukkumaan hieman aikaisemmin ja pitää normaali herätysaika.

Myytti 6:Tunti ennen keskiyötä on kahden arvoinen sen jälkeen

Tämän vanhojen vaimojen tarinan takana on jonkin verran viisautta, unemme syvä palauttava osa, joka meillä on yleensä ensimmäisen Kolmannes yöstä eli keskiyötä edeltävinä tunteina ja sen jälkeen nukkuminen yön myöhemmässä osassa on helpompaa häiriintynyt. Joten tämä sanonta koskee itse asiassa unen laatua yön ensimmäisessä osassa, ei välttämättä ajoitusta.

Myytti 7: Lapset menevät nukkumaan väsyneinä

Tämä on kuin ajattelua, että lapset lopettavat jäätelön syömisen, kun he ovat täynnä. Lapset tarvitsevat paljon enemmän unta kuin aikuiset, se on ratkaisevaa heidän kehitykselleen; kuitenkin, kuten meilläkin, on tärkeää, että lapsilla on rutiini, jotta he saavat tarvitsemansa unen.

Myytti 8: Ihmiset tarvitsevat vähemmän unta vanhetessaan

Vanhemmat ihmiset eivät tarvitse vähemmän unta, mutta heidän on vaikeampaa saada tarvitsemaansa unta, ja siksi heidän unensa on vähemmän virkistävää. Tämä johtuu siitä, että kun ihmiset ikääntyvät, he viettävät vähemmän aikaa syvissä, levollisissa univaiheissa ja ovat siten kevyempiä ja siten he heräävät helpommin. Vanhuksilla on myös todennäköisemmin unettomuus tai muut sairaudet, jotka häiritsevät unta.

Myytti 9:Kuorsaus on vain vähän ärsyttävää eikä syytä huoleen

Monet ihmiset, sekä miehet että naiset, kuorsaavat yön aikana. Useimmat satunnaiset kuorsaukset liittyvät alkoholiin tai hieman ylipainoon. Kuitenkin säännöllinen kuorsaaminen häiritsee sekä kuorsaajan että heidän sängyn kumppaninsa unta, eikä huonosta unesta ole mitään hyötyä. Kovaa, kuorsausta ja säännöllisiä hengitystaukoja kutsutaan uniapneaksi, vakavaksi unihäiriöksi, joka tulisi hoitaa.

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.