Kuinka ylläpitää perhesuhteita kotona eristyksen aikana

Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja ympäri maailmaa on toteutettu sosiaalista etäisyyttä ja itsensä eristämistä koskevia toimenpiteitä fyysisen terveytemme suojelemiseksi nykyisen kansanterveyskriisin aikana. Matkarajoituksilla neuvoja välttää julkisia kokoontumisia ja tehdä töitä kotoa, yhä useammat ihmiset pysyvät sisätiloissa.

Vaikka on tärkeää suojella fyysistä hyvinvointiamme, meidän on pidettävä huolta myös mielemme. Tällä viikolla Headspace julkaisi ilmaisen, erityisesti kuratoidun 'Myrskyn sää' kokoelma meditaation ja mindfulness -sisällön avulla, jotta käyttäjät voivat maailmanlaajuisesti navigoida muutoksissa, pysyä rauhallisina ja vapautua stressi tänä vaikeana aikana.

Yksi tärkeimmistä muutoksista, jotka ovat tapahtuneet koronaviruksen puhkeaminen kannustetaan lisääntynyttä sosiaalista etäisyyttä ja eristäytymistä taudin leviämisen torjumiseksi. Monet ihmiset elävät rakkaidensa tai kotihoitajiensa kanssa, ja kun he toimivat yhdessä kotona, suhteet voivat kiristyä ja tukahduttaa, ja voimme huomata, että olemme alkaneet paheksua muiden seuraa.

Toisaalta riippumatta siitä, oletko muiden ympäröimä, eristätkö itsesi muusta kotitaloudesta vai asutko yksin, yksinäisyyden tunne voi olla myös hyvin luonnollista, kun seurustelemme vähemmän. Kuitenkin muuttamalla näkemystämme siitä, mitä tarkoittaa olla yksin ja mitä yksinäisyys on, voimme oppia olemaan rauhassa näiden tunteiden kanssa.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, kuinka säilyttää suhteet rakkaisiisi ja kotiisi tänä sosiaalisen etäisyyden ja eristäytymisen aikana, ja kuinka voit myös muotoilla yksinäisyyden tunteita uudelleen.

Vinkki 1: Ole tietoisempi kärsimättömyydestä

Pysyminen kotona koko päivän, joka päivä töissä ja vapaa -ajalla sosiaalisen etäisyyden aikana voi tuoda ongelmia suhteisiin ympärillämme olevien kanssa. Asuitpa perheen tai ystävien kanssa, voit helposti menettää kärsivällisyytesi muita kohtaan ja tulla räikeäksi ja pahentua. Talon lähialueet voivat tuntua ylivoimaisilta ja pienistä teoista voidaan tehdä isompi juttu.

Tämä sisältö tuodaan Instagramista. Voit ehkä löytää saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

Emme ole aina tietoisia kärsimättömyydestämme tai emmekä voi merkitä tunteita selvästi. Meditaation avulla voimme saada enemmän selvyyttä ja alkaa tunnistaa nämä tunteet. Mitä enemmän meditoimme, sitä vähemmän vastustamme näitä tunteita ja opimme ymmärtämään tunteet sen sijaan. Kun olemme tietoisia ja hyväksymme kärsimättömyytemme, voimme päästää ne menemään.

Vinkki 2: Opi olemaan vähemmän reaktiivinen

Jos erimielisyyksiä, viestintää tai väärinkäsityksiä tapahtuu, kun olette kaikki kotona yhdessä, meditaatio voi auttaa sinua oppimaan muuttumaan vähemmän reaktiiviseksi ja ärtyneeksi, jolloin voit navigoida näinä haastavina aikoina enemmän tehokkaasti.

Säännöllisen meditaatiokäytännön kehittäminen voi auttaa sinua luopumaan jännityksestä kaikista väitteistä, joita kohtaat niiden kanssa, joiden kanssa elät.

Tämä sisältö on tuotu kohteesta {embed-name}. Voit ehkä löytää saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

Vinkki 3: Edistä myötätuntoa ympärilläsi olevien kanssa

On tärkeää pitää viestintä avoimena niiden kanssa, joiden kanssa asut, jotta voit pitää huolta toisistasi, olla ystävällisiä ja välttää vihamielisyyttä.

Muista, että olet samassa veneessä, ja mitä tahansa tunnet, myös ympärilläsi olevat ihmiset tuntevat todennäköisesti nämä tunteet. Nämä epävarmat ajat voivat olla ylivoimaisia ​​meille kaikille. Olemalla myötätuntoinen ja myötätuntoinen muita kohtaan voimme ylläpitää ja vaalia näitä suhteita.

Yksi tapa edistää myötätuntoa muita kohtaan on olla tietoisempi ajatuksistasi ja toimistasi. Ystävällisyys on mielen luontainen ominaisuus, ja me voimme saada sen sisällemme. Joskus tämä ystävällisyyden vara voidaan peittää - varsinkin tänä aktiivisen henkisen keskustelun aikana pelkojemme kanssa, huolet ja turhautumiset fyysisestä terveydestämme vaikuttavat mieleen ja muuttuvat vihan pistorasiaksi muut.

Keskity hengitykseesi säännöllisin väliajoin koko päivän ajan saadaksesi huomion takaisin kehoon ja mieleen. Keskittymällä hengitykseesi ja tietoisena mielessäsi opetat sitä olemaan ystävällisempi ja myötätuntoisempi.

Myös myötätunnon harjoittaminen tänä aikana on tärkeää. Ole rehellinen siitä, miltä sinusta todella tuntuu. Riippumatta siitä, missä työskentelet, on tärkeää varata aika säännöllisesti koko päivän ajan astu pois työpöydältäsi tai päivittäisistä tehtävistäsi ja pidä tauko.

Vinkki 4: Ymmärrä, että yksin oleminen ja yksinäisyys ovat hyvin erilaisia

Monet ihmiset elävät yksin tai eristäytyvät nykyisessä ilmastossa, mikä voi johtaa siihen, että he tuntevat olevansa erillään muista. Jotkut meistä elävät monien ihmisten kanssa, mutta silti huomaamme olevansa yksin.

Yleisesti uskotaan, että yksinäisyys on suora seuraus siitä, että olemme yksin. Vaikka tämä voi olla tärkeä vaikuttava tekijä, tämä on yleensä väärinkäsitys. Voimme olla yksin ja olla tuntematta yksinäisyyttä, mutta olla muiden ympäröimänä ja silti tuntea samat - tai samankaltaiset - tunteet.

On tärkeää huomata ero oleminen yksin ja tunne yksin. Jos voimme hyväksyä sen, että yksinäisyys on mielessä eikä se ole riippuvainen siitä, että olemme fyysisesti yksin, niin yksinäisyytemme käsitys voidaan muotoilla uudelleen mielessämme.

Ensimmäinen askel työskennelläksemme mielellämme rakentavasti on päästää irti ulkoisesta syyllisyydestä. Se ei ole muiden pakottamista yksinäisyyteen, se on oma käsityksemme ja kokemuksemme.

Jos voimme oppia huomaamaan ja muuttamaan näkemyksemme yksinäisyydestä, voimme tuntea olomme vähemmän eristyneiksi ja hukkua. Yksinäisyydellä voi olla haitallisia seurauksia henkiselle ja fyysiselle terveydellesi, Yksinäisyys voi auttaa meitä kehittämään läsnäoloa, itsereflektiota ja jopa luovuutta. Hyödynnä tämä aika yksin ja käytä sitä oman henkisen edun ja hyvinvoinnin hyväksi.

Lataa Headspace App Storesta tai Google Playsta, niin pääset Weathering the Storm -meditaatiokokoelmaan tai käywww.headspace.com/covid-19 Lisätietoja.

Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

---

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.