Kuinka torjua unihäiriötä koronaviruskriisin aikana

Nämä ennennäkemättömät ajat voivat aiheuttaa unettomia öitä monille riippumatta siitä, kärsitkö yleensä ahdistuksesta vai et. Koronaviruksen maailmanlaajuisista vaikutuksista paineisiin taloudellisia haasteita ja uudet oppimiskäyrät ympärillä kotoa töissä, on monia skenaarioita, jotka voivat pitää meidät hereillä huolestuttavana.

Unen on tarkoitus nuorentaa meitä seuraavaan päivään, mutta sen puute voi usein saada meidät tuntemaan olonsa tyhjäksi, uneliaaksi ja motivaation puutteeksi.

Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa nopeasti? Puhumme asiantuntijoiden kanssa auttaaksemme sinua ajautumaan kunnolla.

1. Vältä uutisten lukemista ennen nukkumaanmenoa

Voi olla houkuttelevaa selata sosiaalista mediaa tai tarkistaa uutiset ennen nukkumaanmenoa, mutta näin pysyt hereillä ja hereillä. Mielen täyttäminen ylivoimaisella tiedolla - erityisesti nykyisin - voi estää kykyäsi pudota sujuvasti.

Käytä tuntia ennen nukkumaanmenoa saadaksesi digitaalinen detox: juo itsellesi kuuma kylpy, lue kirja, meditoi tai tee joogaa.

Unen neuvosto selitä: 'Uutisten tai sosiaalisen median syötteiden katsominen saattaa olla ahdistavaa tai huolestuttavaa, joten vältä katsomista ennen nukkumaanmenoa, jos se todennäköisesti saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneemmaksi.'

Tämä sisältö on tuotu kohteesta {embed-name}. Saatat pystyä löytämään saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

Ison -Britannian psykoterapeutti ja hypnoterapeutti, Nick Davis, neuvoo myös: ”Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa ilman televisiota, sähkölaitteita tai stimulaatiota vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Laitteesi tuottavat sähkömagneettista säteilyä, johon liittyy lisämunuaisen stimulaatio uutisten katseleminen ja twiittien ja Facebook -viestien lukeminen puhelimistasi stimuloi liikaa aivot.'

2. Noudata johdonmukaista rutiinia

Olitpa tasapainottamassa työtä kotikoululaisten kanssa tai tottunut työskentelemään omasta keittiö taulukosta, ei ole aina helppoa pitää kiinni samanlaisesta unirutiinista, kun työn, perheen ja elämän väliset rajat ovat hämärtyneet yhteen niin paljon.

"Yhdenmukainen herätysrutiini auttaa sinua nukahtamaan ja nukkumaan yöllä", James Wilson Sleep Geek kertoo meille.

"En sano, että nouset samaan aikaan kuin tekisit työksesi; enemmän kotona oleminen voi auttaa sinua kehittämään työtapoja, jotka sopivat nukkumalleihisi. Tämä koskee erityisesti yökyöpeleitä, jotka joutuvat usein heräämään aikaisemmin kuin haluaisivat. Jos valehtelet, yritä olla käyttämättä sellaista, joka kestää yli puolitoista tuntia, koska tämä voi vaikuttaa siihen, kuinka uninen tunnet olosi yöksi. ''

3. Yritä pysyä aktiivisena

Oletko kyllästynyt heittämään yöllä? Jos mahdollista, yritä varata aikaa joillekin Harjoittele. Olitpa varhainen nousija ja haluat puristaa kotitreenit ennen päivän alkua tai haluat mieluummin juosta lounastauko, kuntoilulle varattu aika parantaa mielialaa, parantaa terveyttäsi ja auttaa nukahtamaan paremmin.

James sanoo: 'Ulkoilu ja liikunta auttavat, koska se nostaa mielialaa ja auttaa meitä tuntemaan fyysistä väsymystä.'

Sinulle sallitaan tällä hetkellä yksi liikuntamuoto päivässä, esimerkiksi juoksu, kävely tai pyöräily - yksin tai kotitaloutesi kanssa.

4. Pidä makuuhuoneesi tyhjänä

Levottomat yöt voivat todella vaikuttaa terveyteemme. Ne eivät ainoastaan ​​vaikuta päiväenergiaamme, tuottavuuteen, mielialaan ja emotionaaliseen tasapainoon, vaan ne voivat vaikuttaa jokaiseen päivittäisen rutiinimme osaan.

Oikean makuuhuoneympäristön luominen on yhtä tärkeää kuin säännöllisen rutiinin noudattaminen. Ennen kuin valmistaudut nukkumaan, anna omasi makuuhuone nopea siivous; taita vaatteet pois, järjestä sotkua, ota tyhjät kupit alakertaan ja avaa ikkuna raikasta ilmaa varten.

'Älä unohda perusasioita nukkuessasi paremmin. Makuuhuoneesi ympäristöllä on tärkeä osa hyvien yöunien saavuttamisessa ', selittää Sleep Council. 'Sen pitäisi olla viileää, hiljaista ja pimeää ja varmista, että nukut mukavalla, tukevalla sängyllä. Pidä tietokoneet ja sotku poissa makuuhuoneesta-tässä huoneessa sinun pitäisi tuntea olosi rauhalliseksi ja selkeäksi. '

5. Vältä nukkumista päivällä

Jos olet nukkunut huonosti, voi olla houkuttelevaa ottaa nopea virratus päiväunien aikana - varsinkin jos työskentelet kotoa käsin. James kertoo kuitenkin: 'Jos et yleensä nuku päivällä, aloittaminen nyt vaikuttaa todennäköisesti kykyysi nukahtaa ja nukkua yöllä.

'Jos käytät nukkumisia osana rutiiniasi (esimerkiksi jos teet vuorotyötä tai olet nuori lapset) ja yritä sitten saada heidät noin yksi tai kaksi iltapäivällä ja rajoita ne noin 30 minuuttiin. ''

6. Altista itsesi päivänvalolle

Tällä hetkellä monet meistä viettävät suuren osan päivästämme sisätiloissa - ja tämä voi saada meidät tuntemaan olonsa yhä väsyneemmäksi.

Asiantuntijoiden mukaan loistava tapa säätää kehon kelloa on altistua päivänvalolle aamulla. Avaa verhot ja mene ulos puutarha tai avaa parvekkeen ovi: raikas ilma keuhkoissasi auttaa parantamaan mielialaasi - varsinkin jos aurinko paistaa kauniisti.

"Mene ulos ja altista itsesi päivänvalolle aamulla, mikä auttaa säätelemään kehosi kelloa", James lisää.

7. Yritä kuunnella podcastia

Mitä teet, kun et voi nukkua yöllä? On houkuttelevaa tavoittaa puhelimemme tai mennä alakertaan katsomaan televisiota, mutta asiantuntijat suosittelevat rentoutumista podcastien ja meditaatiosovellusten kanssa.

James kertoo meille: ”Jos olet koronaviruksesta huolestumisen vuoksi sängyssä 30 minuuttia etkä nukkuessasi joko nukkumaan mennessäsi tai heräessäsi keskellä yötä, sinun on nollattava mieli.

'Huomaan, että kuuntelemalla jotain, puhuttu sanakirja, podcast tai meditaatiosovellus, antaa mielen vaeltaa ja sykkeesi laskea. Jos nukut yksin, voit tehdä sen sängyssä. Jos nukut jonkun vieressä, menisin toiseen huoneeseen ja tekisin edellä kuvatut toimet, koska he torkuttavat kunnolla vain ärsyttävät sinua ja lisäävät ahdistustasi. '

Jos olet ahdistunut ja tarvitset ammatillista tukea, voit ottaa yhteyttä hyväntekeväisyysjärjestöön Ahdistus Iso -Britannia numeroon 03444 775 774 (maanantaista perjantaihin klo 9.30–22; Lauantaista sunnuntaihin klo 10–20).

• Tarvitsetko positiivisuutta tai et pääse kauppoihin? Tilaa House Beautiful -lehti jo tänään ja saat 6 numeroa vain 6 £: lla, toimitetaan suoraan kotiovellesi kuukausittain.

Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

---

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.