UT Austin Research paljastaa ihanteellisen ajan suihkulle unen parantamiseksi

Nykyään me kaikki kutitamme saamaan paremmat yöunet - kaadamme rahamme painotetut peitot, sähkökatkos verhotja jopa uusinta tekniikkaa äänikoneet (toivottavasti) tukahduttamaan meidät REM: ään joka ilta. Mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että on olemassa täysin ilmainen tapa parantaa mahdollisuuksiasi saada joitakin Zzz: itä.

Mukaan a opiskella Texas Austinin yliopistossa, yösuihku - tai kylpyamme, mikä tahansa veneesi kelluu - voi olla avain. Yhteistyössä Houstonin UT Health Science Centerin ja Etelä -Kalifornian yliopiston kanssa UT: n tutkijat tarkastelivat 5 322 tutkimukset vahvistavat, että lämpimässä ja kuumassa vedessä uiminen vain 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa nukahtamaan 10 minuuttia nopeammin tavallinen.

Tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, kuinka passiivinen kehon lämmitys vesilähteestä voi vaikuttaa useisiin uneen liittyviin olosuhteisiin, "kuinka kauan siirtyminen kestää täydestä heräämisestä nukkumaan, kokonainen uniaika, nukkumiseen käytetty aika suhteessa nukkumiseen tarkoitettuun sänkyyn vietettyyn kokonaisaikaan ja subjektiivinen uni laatu."

Täydellinen aika suihkulle on täsmälleen 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, ja suihkun lämpötila olisi ideaalisesti asetettu 104-109 astetta. Miksi, saatat kysyä? Tutkimuksen mukaan "Lämpimät kylpyammeet ja suihkut stimuloivat kehon lämmönsäätelyjärjestelmää ja lisäävät merkittävästi verenkiertoa kehon sisäydin käsien ja jalkojen reuna -alueille, mikä johtaa kehon lämmön tehokkaaseen poistamiseen ja kehon heikkenemiseen lämpötila."

Pohjimmiltaan kuuman suihkun käyttäminen tänä aikana auttaa luonnollista vuorokausivaiheessa tapahtuvaa nukahtamisprosessia, mikä johtaa paitsi nopeampaan nukahtamiseen myös parempaan yöunet kokonaisuudessaan - joten jos sinulla on ongelmia uniosastolla, kokeile lämmintä suihkua tai kylpyä puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa ja kiitä minua myöhemmin.

Tämä sisältö on tuotu kohteesta {embed-name}. Voit ehkä löytää saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

Seuraa House Beautifulia Instagram.

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.