Kuinka viettää huomaavainen joulu

joulu on tarkoitus olla vuoden ihanin aika, mutta kiireiset kaupat ja perhestressi voivat tehdä juhlakaudesta vaikean käsitellä.

'' On helppo siirtyä jouluun lähestyvään auto-pilottiin, jossa keskitytään liikaa siihen, mitä sinun on tehtävä, etkä tarpeeksi siihen, miltä haluat tuntea ja olla '', sanoo Kelly Pietrangeli, kirjan kirjoittaja. Projekti minulle kiireisille äideille. 'Sinun pitäisi huomata, kun olet tyhjä, ja tehdä jotain ladataksesi akut päivittäin.'

Joten tänä vuonna sen sijaan, että ajaisit itsesi rypistyneeksi, miksi et ottaisi askelta taaksepäin, vedä syvään henkeä ja viettäisit mielessäsi pikkujoulun? Näin voit.

1. Hallitse omia odotuksiasi

Ruusunpuoleiset hymyilevät lapset, keskiyön joululaulut kynttilänvalossa, paahtava tuli, joka ei koskaan roisku ja kuole... on helppo joutua kauden idealisoinnin ansaan. "Monille meistä joulu herättää muistoja menneistä ajoista - näiden seurauksena meillä voi olla monia epärealistisia odotuksia", sanoo joogi Michelle Moroney

Cliffs of Moher Retreat Claren kreivikunnassa, Irlannissa. '' Kun vietämme aikaa pohtia tätä ja tunnustaa, että odotukset ovat mahdollisia pettymyksiä, vapauttaa meidät nauttimaan joulusta sellaisenaan. ''

2. Kaikki ei ole sinusta kiinni

Olet todennäköisesti se, joka järjestää kaiken, mutta perhejuhlat eivät heijasta täydellisiä viihdytystaitojasi. Ihmiset tulevat ihmisiä varten, Kelly sanoo - 'Keskustelut ja tilaisuus tekevät muistot.' Älä myöskään kuvittele itseäsi pisteeksi, jonka ympärillä kaikkien vastuiden on kehityttävä. "Kumppanisi ei välttämättä pakkaa lahjoja niin kauniisti, tai sinulla voi olla erilainen käsitys siitä, mitä hänen äidilleen ostaa," Kelly lisää: "Mutta jos se vapauttaa sinut tekemään muita asioita, päästä irti täydellisyydestä ja ota apua missä tahansa muodossa" tulee. '

3. Älä imeydy sosiaaliseen mediaan

Niin pian kuin Kokko -ilta on ohi, kilpailukykyiset joulukuusi -postaukset Facebookissa ja Instagramissa. Jos ajatus edes koristeiden löytämisestä saa sinut paniikkiin, jätä sosiaalisen median esitykset huomiotta. "Se saa sinut keskittymään muihin enemmän kuin itseesi", sanoo apteekki Abbas Kanani Kemisti Napsauta. ”Muiden saavutusten muistuttaminen jatkuvasti voi vaikuttaa mielenterveyteesi. Sosiaalinen media esittää vääristyneen version todellisuudesta, ja se mitä näet, on luultavasti kaukana totuudesta. ''

4. Tiedä milloin sammuttaa

Tiesitkö, että keiju valot voivat tuhota vuorokausirytmisi? Liian paljon mahtuakseen 24 tuntiin ja myöhäisillan juhlat tarkoittavat, että nautittavan unen on oltava mahdollisimman levollista. Kirkkaat valot voivat kuitenkin ärsyttää sinua liikaa eivätkä ole valmiita rentoutumaan. `` Tämä lykkää tavallista nukkumaanmenoaikaa ja vaikuttaa heräämiseen, mahdollisesti noidankehän alkuun '', Abbas Kanani sanoo. Joten ennen kuin palaat sisään, sammuta twinkles noin 30 minuutiksi ja keskitä mielesi lopettamiseen.

5. Ajattelun aihetta

Luetteloiden kirjoittaminen, ostoksien suunnittelu, Internet -toimitusten puuttuminen ja tietenkin tärkeiden ainesosien - yleensä karpalokastikkeen - unohtaminen voi muuttua ruoanlaittoa jouluksi kaaokseen. `` Jos voit, vältä kiireisiä supermarketteja '', sanoo ruokasuunnittelija ja tietoisen syömisen asiantuntija Steph Sheahan. "Yritä sen sijaan tehdä ostoksia paikallisesti viljelijöiden ja juhlamarkkinoilla sekä itsenäisissä myymälöissä mahdollisimman paljon tuotteistasi ja käsityöläisruokista. Paikallisen viljelijän tai toimittajan tapaaminen ja yhteydenpito tuntee itsensä paljon erityisemmäksi joulupäivänä. '

6. Hemmottele itseäsi

Älä stressaa liiallisesta hemmottelusta, lisää Myles Hopper, perustaja ja ravitsemusterapeutti Mindful Chef: ”Pidä kiinni 80/20 -säännöstä - näin monet meistä Mindful Chefissa löytävät tasapainon koko viikon ajan. Jos 80 prosenttia ajasta olemme tietoisia siitä, mitä syömme ja tiedämme, että ruoka on meille hyväksi, tiedämme, että voimme kohdella itseämme loput 20 prosenttia ajasta. Loppujen lopuksi kukaan ei halua menettää a joulutorttu ja lasillinen glögiä. ''

7. Luo aikaa itsellesi

Aktivoi aktiivisesti rauhan hetkiä hulluuden joukossa. Pitkä liotus kauniisti tuoksuvassa kylvyssä-kokeile laventeliöljy rentoutumiseen - on ihanaa. Tai etsi arvokas puoli tuntia istuaksesi kuuman suklaan kanssa ja lukemalla kokoelma joulun novelleja/runoja tai kuuntelemalla kausittaista äänikirjaa. Jopa hullussa joulukeittiössä voit rauhoittaa sieluasi valitsemalla perinteisen musiikin Viime joulu loputtomalla silmukalla. Jos olet kokki, olet vastuussa! On myös hyvä mennä raittiiseen ilmaan; vilkas kävely tai sipulien, kuten narsissien, istuttaminen keväällä kukkimaan vie mielesi pois välittömistä huolenaiheistasi.

8. Ota kukka voima vastaan

Kerää luonnollisia koristeita, kuten misteli (ole varovainen lasten myrkyllisten marjojen kanssa ja lemmikkieläimet), holly ja kausiluonteiset oksat yhdistävät meidät luontoon ja vievät pois kaiken kiiltävän kaupallisuuden. Miksi et varaa pari tuntia aikaa tehdä kaunis kukka -asetelma tai seppele? Tällainen luovuus keskittää mielen ja miellyttää silmää koko joulun. Lisa Davies ja Emily Lewis-Keane kukkareseptipalvelussa Posy & Posy Pyydä seuraavia neuvoja: "Luo kotiisi tila, joka on sinun yksin, kun menetät itsesi kokemukseen. Aseta nyt kaikki tarvitsemasi asiat, laita suosikkisoittolistasi ja harkitse todella, miten aiot koota kukkikokoelmasi yhteen. '

---

Pysäytä ongelmasi mindfulness -adventtikalenterilla

Miksi et luo joulukalenteria, joka kohottaa mielialaasi joka päivä joulukuussa? Tai voit tehdä sellaisen erittäin stressaantuneelle ystävälle, sanoo Alice Ojeda Aito talo.

• Aloita nauhalla lahjojesi ripustamiseen. Voit käyttää puutarhalankaa tai nauhakangasta. Tärkeintä on, että se venyy kaksi metriä. Sido sitten silmukat loppuun ja ripusta molemmat puolet naulosta tai koukusta niin, että nauha peittyy huoneen poikki.

• Valitse lahjasi. Parhaat valinnat mindfulnessille ovat kohteet, joita käytät ja rakastat. Saatat mennä sekoittamalla ostamaan joitain asioita ja tekemään muita itse. Hyviä luonnollisia ja hyödyllisiä asioita ovat nenäliina, shampoopalkki, bambusukat tai ehkä bambuhammasharja. Tai voit tehdä itse lahjoja, kuten yksinkertaisen kahvinaamion, joka on valmistettu sekoittamalla kaksi lusikkaa kuivaa kahvijauhetta, lusikka kookosöljyä, lusikka hunajaa ja 3-4 tippaa teepuuöljyä.

• Pakkaa lahjasi. Voit käyttää vanhaa käärepaperia uudelleen tai leikata kankaan neliöiksi. Sido lahjat langalla tai nauhalla.

• Ripusta jokainen lahja langalta ja sido ne kahden metrin nauhaan. Leikkaa lahjasi leikata vanhat joulu- ja onnittelukortit pieniksi suorakulmioiksi. Kirjoita numero tyhjälle puolelle ja pujota reikäreiät jokaiseen lankaan, ennen kuin kiinnität nauhaan. Kääri nyt sisäpuun tai seinän ympäri ja valmistaudu hoitamaan itseäsi.

---

Harkitse rusinaa

Eugene Farrell, psykologisen terveyden asiantuntija AXA PPP terveydenhuolto, on kehittänyt mielenkiintoisen joulun tietoisuusharjoituksen, joka perustuu mielen keskittämiseen yhteen rusinaan.

Ennen kuin aloitat, etsi hiljainen paikka, jossa voit istua alas ja rentoutua. Saatat huomata, että muutama syvä hengitys auttaa sinua löysäämään kehoasi ja tuomaan mielesi harjoitteluun. Kun olet mukava, nosta rusina ja pidä sitä kädessäsi.

• KATSO rusinaa. Todella keskittyä. Anna silmäsi vaeltaa hedelmän päällä ja poimia kaikki yksityiskohdat - väri, valon ja varjon alueet, kaikki harjanteet tai kiilto. Ennen kuin jatkat, sinun kannattaa sulkea silmäsi, koska tämä voi tehostaa muita aistejasi ja auttaa keskittymään.

• KOSKETA rusinaa. Tunne sen pienyys kämmenessäsi. Tutustu rusinan tekstuuriin sormillasi. Onko iho vahamainen? Onko reunoja? Onko pehmeä vai kova?

• TUUTA rusinoita. Tuo se lähelle nenääsi ja syvillä sisään- ja uloshengityksilläsi keskity kaikkiin havaittaviin tuoksuihin. Tuoksuko makealta? Maanläheinen? Onko tämä herättänyt makuhermojasi?

• MAKU rusina. Aseta se suuhusi ja huomaa, kuinka kätesi vaistomaisesti tietää minne mennä. Älä pureskele vielä, vaan keskity siihen, miltä rusina tuntuu kielelläsi. Käännä se suuhusi ja tunne sen rakenne suun katolla. Ota yksi tai kaksi puremaa hedelmään nielemättä sitä vielä. Kiinnitä mielesi tunneihin, jotka juuri vapautui suuhusi. Miltä se maistuu? Miten tämä kehittyy hetkien kuluessa? Miten rusina on muuttunut? Tuntuvatko pienemmät hedelmäpalat erilaisilta?

• KUULE äänet teet pureskellen ja nielemällä. Kun olet todella tutustunut rusinan tunteeseen suussa, huomaa aikomuksesi niellä se ja seuraa sitten fyysistä toimintaa. Jos voit, seuraa rusinan laskeutumisen tunnetta. Ota nyt hetki ja huomaa miltä koko keho tuntuu.

Kun olet valmis, ala herättää mielesi. Haluat ehkä liikuttaa käsiäsi ja jalkojasi hieman, avata silmät hitaasti ja hengittää muutaman kerran syvään.

Kun meditaatioharjoitus on nyt valmis, voit jatkaa joulua, kun olet valmis - ei ole kiire.

---

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.