Estä kausittainen mielialahäiriö

Tähän aikaan vuodesta ihmiset, jotka työskentelevät sisätiloissa, saavat puolen tunnin kirkasvaloa päivässä. Sitä verrataan noin 90 minuuttiin päivässä kesällä. Ja pimeinä päivinä saatat saada synkempiä tunnelmia. "Aurinko nousee myöhemmin talvella, joten myös vuorokausirytmit ja unen/herätyksen signaalit muuttuvat", sanoo Michael Terman, Ph. D., psykologian professori Columbian yliopistossa. "Silti työ pyrkii pysymään samana, joten sinun on pakko mennä nukkumaan ja herätä aikaisemmin kuin tuntuu luonnolliselta", hän sanoo, "epäsuhta, joka voi olla kaava masennukselle." Ellet taistele takaisin. Olipa syy talvisin bluesiin, nämä vinkit tuovat kirkkaamman olotilan - riippumatta siitä, mitä se tekee ulkona.

1. Mene ulos.

Tutkimukset viittaavat siihen, että ulkona oleminen rohkaisee mielialaa parantavia käyttäytymismalleja, kuten seurustelua ja liikuntaa, mikä saa sinut tuntemaan olosi elävämmäksi! Niputa, rakenna kokko ja paista s'mores tai ohita juoksumatto ja lähde luistelemaan takapihallasi sen sijaan pienellä henkilökohtaisella takapihalla (

$210, hammacher.com).

2. Aloita päiväsi lampulla.

Kun aloitat päivän pimeässä, aivosi eivät ehkä saa täysin viestiä, että on aika sammuttaa muun muassa unihormonit, kuten melatoniini. Tulos: Et voi lopettaa Torkku -lyömistä. Herätä istumalla valolaatikon edessä noin 30 minuuttia. Etsi sellainen, joka tuottaa 10000 luxia valkoista valaistusta, kuten Carex's Day-Light Classic 10000 Lux SAD -lamppu DL930 ($120, amazon.com). Kytke se päälle ja aseta sitten mukavaan tuoliin ja siemaile javaasi samalla kun saat kiinni sähköpostista. Ei huono tapa aloittaa aamu.

3. Kokeile vuokrahoitoa.

Tämän kauden It -laukun nappaaminen voi nostaa sinut pois funkista - ainakin kunnes lasku tulee. Jos haluat saada saman kiireen ilman tarra -shokkia, miksi et vuokrata mitä ikinä kaipaat? "Vuokralaiset ovat yleensä onnellisempia kuin ostajat, koska he voivat päivittää tai tehdä muutoksia useammin, mikä pidentää jännittävää uuden ajanjaksoa", sanoo Sonja Lyubomirsky, tohtori. Onnen myytit. Voit lainata roiskeita suunnittelija löytöjä erityistapahtumaan tai koko kuukauden, yleensä vain 5 dollaria päivässä. Harkitse näitä herkkuja: Brent Diamond Pearl Drop korvakorut - veljentytärsi häät, ehkä - ovat 95 dollaria noin kolmen päivän ajan adorn.comtai voit napata käsivartta, kuten Chloé -laukkua (tietyt pussit ja hinnat voivat vaihdella) bagborroworsteal.com.

4. Tee hauska soittolista.

Luo hymyilevä soittolista ja viritä sitten todella. Äskettäin Galesburgin osavaltiossa Knox Collegessa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset korottivat PDQ: ta kuunnellessaan vilkasta musiikkia keskittyen tietoisesti positiiviseen oloon. Jos haluat saada hyvät tunnelmat virtaa, tutustu stereomood.com/mood/happy, ilmainen suoratoistopalvelu, joka yhdistää sinut soittolistoihin, jotka on suunniteltu herättämään tiettyjä tunteita. Tai kokeile Mood O'Clock -sovellusta ($.99 iTunesissa), joka herättää sinut kappaleilla, joiden tarkoituksena on edistää haluamiasi näkymiä (se olisi iloista, eikö?).

5. Ympäröi itsesi iloisilla sävyillä.

Kun taivas on epävakaa, ympäröi itsesi kirkkailla vihreän ja keltaisen ponnahduksilla. "Kaksi onnellisinta ja energisoivinta väriä ovat keltainen ja vihreä ja lievä keltainen pohjaväri; ne muistuttavat meitä auringosta ", sanoo Pantone Color Institutein toimitusjohtaja Leatrice Eiseman. Jos haluat sisällyttää nämä kirkkaat sävyt työhösi tai asuintilaasi kuluttamatta omaisuutta, täytä kulho tai lasi säiliö tuoreilla sitruunoilla ja limeillä, kehystettyjen taustakuvien jäänteillä tai linjaa kirjahyllyjen taustat värikkäällä kosketuksella paperi. Jos huonekalusi näyttävät hieman väsyneiltä, ​​tee niistä aurinkoinen uudistus: maalaa humdrum -mäntyarkku Pantone's Green Flashilla tai sitruunankuorella, joista jokainen ennustetaan suureksi kevääksi.

6. Suunnittele pako.

Vaikka et voi ottaa aikaa töistä nyt, suunnittele loma. "Ironista kyllä, joskus saat jopa enemmän iloa odotuksesta kuin todellisesta tapahtumasta", sanoo tohtori Christine Carter, tohtori. Onnellisuuden nostaminen. (Ensinnäkin sinulla ei ole tungosta lentokenttiä käsiteltäväksi.) Aja tätä lomaa edeltävän jännityksen aaltoa selaamalla inspiroivia matkakuvia. Kun olet asettanut tavoitteesi kohteeseen - Capri vuonna 2015? - kirjautua planapple.com ajatella unelmiesi reittiä.

7. Kirjoita itsellesi pirteä muistiinpano.

Vahvista sisäistä optimismiasi piirtämällä lause tai kaksi viikon suosikkihetkestäsi (tai -tunnistasi) keittiössä liitutaulu tai pyörivä post-it (esim. tyttöjen ilta + tuplaaminen naurulla + hummeri mac 'n' juusto = ikimuistoinen illallinen! Pitää tehdä pian uudestaan!). "Kun päätät toistaa onnellisia muistoja säännöllisesti, otat positiivisemman näkökulman koko elämääsi", Lyubomirsky sanoo. Puhumattakaan siitä, että saat pienen ilon osuman joka kerta, kun ohitat iloiset pienet muistutuksesi.

8. Välipala onnellinen.

Hylkää silmut Ben ja Jerry saadaksesi smoothien, joka toimittaa annoksen tryptofaania, välttämätöntä aminohappoa, jota keho käyttää serotoniinin (onnen hormonin) tuottamiseen. Jotkut asiantuntijat uskovat, että se voi auttaa tukahduttamaan synkkyyttä ja parantamaan unta. Sekoita 2 rkl kermaista luonnollista maapähkinävoita, 1/4 cup kurpitsansiemeniä, 1/2 cup vähärasvaista maitoa, 1/2 kypsää banaania ja kolme jääpalaa. Siemailla ja hymyillä.

9. Tee hyvää, tunne hyvää.

Vietä muutama tunti puiston kunnostamiseen tai heikommassa asemassa olevien lasten opettamiseen. Ihmiset, jotka antavat asian henkilökohtaisella tavalla (eivät vain lähetä sekkiä), nauttivat syvemmästä onnellisuuden tunteesta, löysivät tutkimuksen Simon Fraserin yliopistosta Brittiläisestä Kolumbiasta. Ei aikaa vapaaehtoistyöhön? Sen sijaan, että sijoittaisit käytetyt vaatteesi nimettömään roskakoriin, pudota se naisten turvakotiin, jotta saat paremman käsityksen siitä, ketä autat.

10. Tuo ranta kotiin.

Tiedätkö kuinka virkistynyt tunnet olosi meren rannalla? Meri -ilmaa pumpataan negatiivisilla ioneilla, jotka voivat tehostaa veren hapetusta ja jättää sinut rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi, toteaa Terman. Nollaa sisäinen kellosi: Huumeeton tapa kaikkien aikojen parhaaseen uneen, mielialaan ja energiaan. Sitä vastoin sisätilojen LVI -järjestelmät vähentävät ionien pitoisuutta, minkä vuoksi saatat tuntea olosi väsyneeksi, kun olet jumissa sisällä. Luo välitöntä valtameri -ilmaa ionipuhdistimella. Ohjelmoi se toimimaan 90 minuuttia ennen heräämistä.

11. Hemmottele perhettäsi "lumipäivänä".

Ei hiutaleita ennusteessa? Voit silti hemmotella koko perhettä vanhanaikaisella lumipäivällä. "Aina kun vahvistat perhesiteitäsi, voit parantaa mielialaasi - paras ennuste yleiselle onnellisuudellesi on yhteyksiesi vahvuus", Carter sanoo. Kierry perheenä ja katso hyvänolon suosikkeja Aamiainen Tiffanylla tai Musiikin ääni. Yritä vain kohottaa kulmiasi Audrey Hepburnille tai Julie Andrewsille!

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.