Koronavirus: Kuinka harjoitella tietoisesti kotona ilman kuntosalia

Hallituksen neuvojen mukaan kuntosalit suljetaan tilapäisesti valtakunnallisesti kaikkialla Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja yleisöä kannustetaan pysymään kotona ja välttämään julkisia paikkoja, kuten puistoja ja julkisia puutarhat, voi olla vaikeaa ylläpitää aktiivista fyysistä rutiinia ja harjoitella säännöllisesti tänä häiriöaikana.

Vaikka liikunta tekee hyvää fyysiselle terveydellesi, se tekee ihmeitä myös mielesi terveydelle. Kun turvaamme fyysistä hyvinvointiamme aikana koronaviruksen (COVID-19) kriisi, on myös tärkeää pitää huolta ja priorisoida henkistä hyvinvointiamme.

Meidän mielenterveys voi todella taistella tänä aikana, kun olemme jumissa sisätiloissa, muutamme rutiinejamme ja tunnemme uusia ja ylivoimaisia ​​pelon ja ahdistuksen tasoja. Mielenterveytemme suojelemiseksi on tärkeää varmistaa, että jatkamme liikuntaa parhaamme mukaan tässä uudessa tilanteessa ja tilanteessa.

Näin voit harjoitella tietoisesti kotona, poissa kuntosalilta, nykyisen sosiaalisen etäisyyden ja eristäytymisen ilmapiirin aikana.

1. Lähde tietoiselle kävelylle kotonasi

Paras ja yksinkertaisin liikuntamuoto, jonka voit tehdä sisätiloissa ollessa, on mennä a tietoinen kävellä. Jopa kotisi rajoissa, tutkimalla huone kerrallaan, tämä voi olla tehokas fyysisen ja henkisen harjoituksen tapa.

Kävely meditaatio on suunniteltu yhdistämään keho ja mieli. Meditointi kävellessä on tapa saada mieli kävelemään kanssamme ja tuomaan rento keskittyminen tähän jokapäiväiseen harrastukseen.

Vaikka sitä kutsutaan kävelymeditaatioksi, se ei tarkoita sitä, että kävelemme autopilotilla silmät kiinni. Sen sijaan kävelemme tietoisesti meditatiivisella tekniikalla, silmät auki, sopivalla tahdilla kiinnittäen huomiota välittömään ympäristöön ympärillämme.

Pohjimmiltaan kävelystä tulee työkalu tutustua nykyhetkeen, ja teemme tämän suuntaamalla mielen uudelleen. Sen sijaan, että keskittymiskohteemme olisi hengitys, kuten teet istuma -meditaatiossa, keskittymisestämme tulee kävelymme rytmi.

Kokeile Headspacen Walking at Home -istuntoa uudessa Myrskykokoelman sää (ilmainen kaikille käyttäjille maailmanlaajuisesti tämän kansanterveyskriisin aikana), joka voi opastaa sinua tietoisen kävelyn läpi.

Kotona kävelemistä voidaan kokeilla hidastettuna kävelynä, suorassa linjassa, eteenpäin 10-20 askelta ja sitten kääntyminen kävelemään takaisin lähtöpisteeseesi. Tämä liikkeessä oleva meditaatio voidaan tehdä helposti kotoa käsin olohuone, eteinen tai mikä tahansa huone, jossa on tarpeeksi mukavaa tilaa.

Kun kävelet kotona, seuraa näitä vihjeitä noin 30-60 sekuntia:

• Kehon tarkistus: Kun aloitat kävelemisen, huomaa, miltä keho tuntuu. Raskas vai kevyt, jäykkä tai rento? Ota muutama sekunti tietääksesi asennostasi ja tavastasi kantaa itseäsi.

• Tarkkailla: Yrittämättä muuttaa kävelytapaasi, tarkkaile vain kävelyäsi ja kiinnitä huomiosi siihen. Tämä voi joskus saada sinut tuntemaan itsesi-ja se on OK, mutta tämä tunne yleensä ohittaa.

• Kääntää: Virity siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu ympäristössäsi - sinun lapset suorittavat verkkotunteja, kumppanisi kokkaa aterian, kotisi tekee kupin teetä. Et kuitenkaan ajattele mitään näistä asioista; tunnustat vain näkemäsi.

• Huomaa äänet: Huomaa äänet, jotka ajautuvat sisään. Mitä kuulet? Yritä jälleen erottaa jokin melu, mutta älä jää siihen.

• Tutut tuoksut: Nyt käännä huomiosi mihin tahansa haisee, olipa se miellyttävää tai epämiellyttävää. Huomaa, kuinka mieli haluaa tavallisesti luoda tarinan jokaisesta tuoksusta ja miten se saattaa muistuttaa sinua jostain, jostakin tai jostakin.

• Fyysiset tuntemukset: Ota seuraavaksi huomioon fyysiset tuntemukset huoneen lämpötilasta ja miltä se tuntuu ihollasi tai miltä tuntuu, kun jalkasi pohja koskettaa maata. Näitä havaintoja ei silti tarvitse miettiä. Yksinkertaisesti huomaa, tunnusta ja päästä irti.

• Liike: Mieti minuutin tai kahden kuluttua kehon liikkeen tunnetta: kuinka kädet riippuvat tai heiluvat vierelläsi tai kuinka paino siirtyy tasaisesti oikealta vasemmalle. Tarkkaile askeleitasi, vauhtiasi ja luomaasi rytmiä jokaisella askeleella.

• Keskity rytmiisi: Käytä tätä rytmiä - jalkapohjat koskettavat maata - tietoisuutesi pohjana, johon voit palata henkisesti, kun mieli vaeltaa. Toista tämä koko kävelyn ajan, askel askeleelta.

2. Tietoinen juokseminen ulkona

Sosiaalinen etäisyys ei aina tarkoita sitä, että sinun on pysyttävä sisätiloissa. Jos pystyt, voit silti lähteä ulos, jos et ole karanteenissa, joten miksi et yritä mennä tietoiselle lenkille tai juosta raitista ilmaa.

Nykyisten sosiaalisen etäisyyden suuntaviivojen mukaan sinulle sallitaan yksi liikuntamuoto päivässä, esimerkiksi juoksu, kävely tai pyöräily - yksin tai kotitalouden jäsenten kanssa.

Olet ehkä tottunut yrittämään häiritä mieltäsi päästäksesi juoksun fyysisyyden läpi, mutta päinvastainen lähestymistapa, mielen virittäminen kehoon, voi auttaa sinua pääsemään vyöhykkeelle ja saamaan paremman juoksukokemuksen, etenkin tässä uudessa, suljetussa tilaa.

Juoksemisen toistuvaa luonnetta voidaan hyödyntää meditaation muodossa: kyse on mielen palauttamisesta nykyhetkeen kun juoksemme, keskitymme hengitykseemme, tunteemme jalkojemme osuvan maahan ja havaitsemme ympärillä olevat nähtävyydet ja äänet meille.

Aloittamalla harjoittelun juoksuna meditaation muodossa voit oppia pysymään rentoina ja itsevarmoina myös fyysisesti työntämällä itseäsi. Tämä voi hyvin johtaa enemmän nautintoon ja täyttymykseen juoksusta sen sijaan, että vain selviytyisi siitä, ja samalla parantaa myös henkistä ja fyysistä terveyttäsi tällä koettelevalla ajalla.

3. Harjoitukset kotona stressin lievittämiseksi

Headspace on hiljattain lanseerannut Move-tilan, uuden kuntokokemuksen, joka auttaa jäseniä vahvistamaan mielen ja kehon yhteyttä, yhdistelmä 28 päivän kursseja sekä nopeita, yksinkertaisia ​​25 minuutin harjoituksia, tietoisia kardioistuntoja ja lepopäivä meditaatioita.

Laaja valikoima tietoisia kuntoilulajeja, joissa on pieniä ja keskisuuria iskuharjoituksia ja sydän, saa sydämesi pulaan ja auttaa mieltäsi vapauttamaan jännitystä.

Vaihtoehtoisesti uudessa Weathering the storm -mallistossa on kaksi kotitreeniä ahdistuksen uudelleen muotoilua ja vapauttamista varten stressiä, jota johtavat kaksi maailmanluokan urheilijaa: brittiläinen olympiasukeltaja Leon Taylor ja yhdysvaltalainen lentopalloilija Kim Lasi.

Nämä koko kehon liikkuvuus- ja vakausharjoitukset voivat auttaa sinua kehystämään uudelleen stressi ja anna sen liikkua. Niiden avulla voit myös löytää hiljaisuuden paikan vapauttamalla hitaasti jännitystä yksi lihas kerrallaan.

Tarvitset vain vähän tilaa sisätiloissa, ehkä jotain, johon voit nojata, kuten pöytä tai laatikko, mukavat vaatteet ja joogamatto, jos haluat. Tämä tekee harjoittelusta jotain, joka voidaan tehdä yksinkertaisella ja hauskalla tavalla, kun et pääse kuntosalille, ja huolellisella kierroksella, joka auttaa pitämään mielen ja kehon terveinä.

Lataa Headspace App Storesta tai Google Playsta, niin pääset Weathering the Storm -meditaatiokokoelmaan tai käywww.headspace.com/covid-19 Lisätietoja.

• Tarvitsetko positiivisuutta tai et pääse kauppoihin? Tilaa House Beautiful -lehti jo tänään ja saat 6 numeroa vain 6 £: lla, toimitetaan suoraan kotiovellesi kuukausittain.

Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

---

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.