7 yleistä nukkumista, jotka voivat vaikuttaa terveyteesi

Kofeiinin nauttimisesta lähellä nukkumaanmenoa ja nukahtamiseen valojen ollessa päällä, jotkut tunnettuja nukkumistottumukset voivat pilata mahdollisuutesi hyvään yöhön nukkua ennen kuin edes makaat.

Unenpuute saa meidät paitsi väsyneeksi, röyhkeäksi ja kyvyttömäksi toimimaan hyvin seuraavana aamuna, mutta sillä voi olla myös haitallinen vaikutus terveyteemme.

Onko sinulla vaikeuksia nukkua kunnolla? Katso joitain yleisimpiä nukkumistottumuksia ollaksesi tietoisia ...

1. Nukkuminen keskuslämmityksen ollessa päällä

Voi olla houkuttelevaa nukkua, kun keskuslämmitys on päällä pitämään lämpimänä, mutta tämä voi johtaa epämiellyttävään heilutteluun. Itse asiassa, lääkäreiden tutkimus viime vuonna huomasimme, että nukahtaminen lämmityksen ollessa päällä voi aiheuttaa kehomme ylikuumenemisen paljon nopeammin.

Kodin sisustusasiantuntijoiden tiimi, Hillarys, neuvoo, että nopean nukahtamisen saavuttamiseksi sinun pitäisi nukkua "hieman viileämmässä huoneessa", jotta "aivojen lämpötila pysyy alempana kuin muun kehon lämpötila".

2. Nukkuu puhelimen vieressä

Matkapuhelimien säteily voi viivästyttää ja vähentää unta, jolloin meistä tulee väsyneitä ja uneliaita seuraavana aamuna. Jos käytät puhelintasi herätyksenä, kokeile investoida digitaaliseen herätyskelloon, jotta puhelin ei ole vieressäsi.

"Puhelimet lähettävät sinistä valoa, joka ei ole vain huono näkösi, vaan myös aivosi kannalta", lisää Hillarys -tiimi. "Sininen valo hillitsee kehon melatoniinipitoisuutta, joka on luonnollinen hormoni, joka on vastuussa unen herätyssyklin hallinnasta."

Ison -Britannian psykoterapeutti ja hypnotherapist, Nick Davis, kertoi meille aiemmin: 'Laitteesi tuottavat sähkömagneettista säteilyä, johon liittyy lisämunuaisen stimulaatio uutisten katseleminen ja twiittien ja Facebook -viestien lukeminen puhelimestasi stimuloi aivojasi liikaa. ''

3. Nukkuminen valojen ollessa päällä

Valolle altistuminen ennen nukkumaanmenoa tai sen aikana voi vaikeuttaa nukahtamista, koska aivosi tuottavat paljon unta aiheuttavaa melatoniinia. Varmistaaksesi nukahtamisen kunnolla, varmista, että huoneesi on pimeä ja hiljainen (pimennysverhojen ostaminen voi olla hyvä idea, jos verhot eivät tee työtä).

Tiimi lisää: "Kuten monet meistä tietävät, valoisassa huoneessa nukkuminen johtaa aina kevyempään yöuniin ja heräämiseen useammin. Mielenkiintoista on, että ihmiset, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia päivässä, on todettu olevan enemmän ylipainoisia kuin ihmiset, jotka saavat noin 8-10 tuntia. ''

4. Syöminen ennen nukkumaanmenoa

Olipa kyse tottumuksesta tai tylsyydestä, rasvaiset ruoat ennen nukkumaanmenoa voivat johtaa hapon refluksointiin, ruoansulatushäiriöihin, painonnousuun ja unihäiriöihin. Jos sinulla on nälkä, yritä napata jotain terveellistä varmistaaksesi, että jyrisevä vatsasi ei herätä sinua.

5. Harjoittelu myöhään

Treenaaminen myöhään voi vaikuttaa haitallisesti terveyteesi ja häiritä unisykliäsi. "Harjoittelu ennen nukkumaanmenoa nostaa kehon lämpötilaa ja stimuloi hermostoa, mikä voi johtaa unihäiriöihin", selittää tiimi.

'On suositeltavaa, jos teet harjoitusta, että teet tämän vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta sinulla on riittävästi aikaa kehon rentoutumiseen ja palautumiseen normaalille tasolle.'

Jos pääset kiireisen päivän loppuun etkä vieläkään ole onnistunut puristamaan mitään harjoitusta, kokeile sen sijaan lempeitä venytyksiä tai rentouttavaa joogaa.

6. Liiallinen alkoholinkäyttö ennen nukkumaanmenoa

Tutkimuksen mukaan Sleep -säätiö, tutkijat ovat huomanneet yhteyden pitkäaikaisen alkoholinkäytön ja kroonisten unihäiriöiden välillä. Alkoholi voi paitsi vähentää saamamme REM -unen määrää, myös se voi jättää ihmiset tuntemaan olonsa liian uniseksi seuraavana päivänä.

7. Kahvin juominen ennen nukkumaanmenoa

Ei voi mennä ilman kahvia? Kokeile kofeiinittomuutta ennen kuin nouset sänkyyn, koska kofeiini voi jättää kehosi tuntemaan olonsa valppaana. 'Jos aiot juoda kofeiinia sisältäviä juomia, on parasta nauttia ne aamulla, jolloin kehollesi jää riittävästi aikaa toipua ja palata normaalille toiminnalle.'

Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

Tarvitsetko positiivisuutta tai et pääse kauppoihin? Tilaa House Beautiful -lehti jo tänään ja saat jokaisen numeron suoraan kotiovellesi.

---

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.