12 vinkkiä itsehoitoon, jos työskentelet kotoa käsin

Etätyöstä on hyötyä, mutta useimmilla meistä on pakko töitä alkaenKoti keskelläKoronavirus (COVID-19) puhkeaminen, se 'Tärkeintä on tehdä ero työn ja henkilökohtaisen elämän välillä.

Onko se sitten kunnon lounastauko, menossa ulos kaivattua raitista ilmaa tai luomalla omistettu työpisteNäiden älykkäiden strategioiden toteuttaminen auttaa sinua hallitsemaan työskentelyäsi kotoa käsin ammattilaisen tavoin - ja tarjoaa sinulle erinomaisen tasapainon työn ja yksityiselämän välillä.

Vaikka työskentelet mukavasti kotona, se näyttää melko hyvältä (ei pitkää työmatkaa, mukavat vaatteet ja kotitöiden tekeminen lounastauolla), se voi myös olla haaste, jos et ole tehnyt mitään ennen.

Auttaaksemme sinua asettamaan itsesi ensisijaiseksi, olemme koonneet yhteen parhaat vinkit, joiden avulla voit työskennellä tehokkaasti...

1. Luo pöytätila

Sinulla ei ehkä ole kunnollista opiskelupaikka mutta oman päivittäisen työvyöhykkeen luominen varmistaa, että työskentelet parhaasi mukaan. Jos voit, yritä välttää työskentelyä makuuhuoneessasi - on parasta pitää tämä tila nukkumiseen ja rentoutumiseen työn jälkeen. Onko se a

keittiö pöydässä tai olohuoneen nurkassa, tee selvä ero työ- ja leikkitilasi välillä.

2. Nauti luonnonvalosta

Valitse työpisteesi asetukset huolellisesti, jotta saat mahdollisimman paljon luonnonvaloa. "Silmien rasittaminen nähdäksesi näytön heikosti valaistussa huoneessa lisää väsymystä", sanoo optikko Nadeem Rob. Silmien luominen Kensingtonissa ja Chelseassa. 'Tästä on lisäetuna myös mielialan parantaminen.'

3. Luo mielekäs aamurutiini

Ilman työmatkaa toimistoon sinulla on mahdollisuus todella hyödyntää aamuasi. Yritä herätä aikaan, jolloin tavallisesti puristaisi kaikki siivoustehtävät, kotitreeni tai jopa 15 rauhallista minuuttia kirjan tai lempilehden lukemiseen kupin teetä tai kahvia. Mitä ikinä nautitkaan, mieti, mitä voit tehdä tällä lisäajalla. Suuri aamurutiini asettaa sinut menestyksekkään päivän eteen.

4. Pukeudu ikään kuin menisit toimistoon

Kun työskentelet etänä, voi olla houkuttelevaa viettää koko päivä pyjamassa. Parantaaksesi tuottavuuttasi pukeudu ikään kuin olet menossa töihin. Herää runsaasti aikaa suihkuun, valmistaudu ja syö aamiaista. Tämä auttaa sinua saamaan kaiken irti päivästäsi ja saamaan sinut oikeaan mielentilaan tuottavaa päivää varten.

5. Puhdista tila ennen kuin aloitat

A sekava koti voi häiritä, kun yrität työskennellä. Ennen kuin aloitat, siivoa nopeasti kaikki sotku, pyyhi pinnat ja varmista, että työpöydälläsi ei ole paperikasoja.

6. Aseta aikataulu

Et ehkä ole toimistossa, mutta yritä asettaa aikataulu jokaiselle päivälle. Hanki muistikirja ja kirjoita luettelo kaikista tehtävistä. Selaa sähköpostisi kalenteria ja määritä neuvottelupuhelut kokouksille sekä aikataulu oikealle lounastauolle. Tämä auttaa sinua keskittymään työhösi.

7. Aseta rajat työsi ja kotisi välillä

Kun työskentelet kotoa, voi olla helppo siirtyä huonoihin tapoihin, kuten työskentelyyn myöhään illalla tai olla ottamatta lounastaukoa. Jotta voit työskennellä tehokkaasti, sinun on säilytettävä terve tasapaino työn ja leikin välillä. Aseta selkeät rajat, missä aiot työskennellä, anna itsellesi "työajat" ja varmista, että teet jotain rentoutua myös iltaisin. Et ehkä ole työmatkalla fyysiseen toimistoon, mutta on tärkeää luoda sinulle sopiva ympäristö.

8. Varaa terveellisiä välipaloja

Olipa kyse tuoreista hedelmistä, pähkinöistä tai terveistä granolabaareista, säilytä keittiö täynnä terveellisiä herkkuja, joita voit laiduntaa päivän aikana. Vaihda epäterveelliset välipalat energiaa lisääviin vaihtoehtoihin, kuten banaaneihin, täysjyväleipää tai kourallinen manteleita. Jos sinun on eristettävä itsesi etkä pääse paikalliselle supermarketillesi, miksi et metsästäisi keittiön kaappeja ja piiskaisi jotain käyttämällä sitä, mitä sinulla on.

9. Varaa aikaa liikkua päivän aikana

Jotta voit ylläpitää terveellistä työ- ja yksityiselämän tasapainoa, varaa aikaa liikkua päivän aikana. Miksi et menisi ulos lounasta rauhoittavalle kävelylle, purista kotitreeniä tai lenkkeile ulkona? Jopa vain säännöllisten taukojen poistaminen näytöltä auttaa sinua keskittymään uudelleen. Kotona työskentelemisestä on varmasti hyötyjään, mutta työskennelläksesi parhaan kykysi mukaan on elintärkeää, että käytät aikaa johonkin erittäin tarpeelliseen liikkeeseen.

10. Meditoi päivän päätteeksi

Muutama syvä hengitys päivän päätteeksi voi auttaa lataamaan ja virkistämään kehoasi. Mikset varaisi aikaa välittääksesi ja pohtiaksesi asioita, joista olet kiitollinen? Kiireisen päivän jälkeen se on yksinkertainen tapa tuoda rauhaa iltaan.

11. Aseta uniaikataulu

Kotona työskentely ei ole tekosyy myöhäisiltoille. Sinulla ei ehkä ole junaa aamulla, mutta voit työskennellä tuottavasti tarvitset hyvät yöunet. Tavoitteena on saada noin kahdeksan tuntia nukkua joten energiaa riittää seuraavaan päivään. Kehosi kiittää sinua siitä.

12. Mutta jos joudut työskentelemään myöhään, vaihda pimeään tilaan

Jos työskentelet myöhään illalla, kirkkaan valon tiedetään häiritsevän vuorokausirytmiä. "Vastauksena Apple -teknologian jättiläiset ovat julkaisseet tumman tilan, joka tekee näytöistä" helpompia silmillesi ". Kaikki eivät halua aktivoida tätä, mutta vähemmän sinistä valoa helpottaa nukahtamista '', Nadeem Rob selittää.

Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

---

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.