Täydellinen 8-vaiheinen kaava rauhalliseen, häiriöttömään ja hyvään yöuneen

Haluatko tietää täydellisen kaavan rauhalliselle, häiriöttömälle yöunelle?

Tietysti sinä, me kaikki tehdä. Kiireisen elämämme ja kamppailumme ajan tasapainottamisen välillä työ- ja perhe -elämän välillä huomaat usein, että päivällä ei ole koskaan tarpeeksi aikaa. Tehtävälistasi pidentyvät, ne tuntuvat saavuttamattomilta tunti kerrallaan, ja lopulta nukkumisesi vaikuttaa.

Ota selvää, miten saat täydellisen yöunen tällä reseptillä alkaen Fine Bedding Company.

Ainesosat

Väsymyksen taso (viimeisen unen jälkeen tuntikausia ja liikuntaa) ja valveillaolo, nukkumaanmenoaika, nukkumisaika, valmistelu, rutiini, pimeys, ääni, haju, mukavuus, oikea peitto huoneenlämpötilalle ja kehon tyypille sekä Smartfil Air Micro kuidut.

Resepti

1. Pidä kiinni rutiinista: Sänkyyn meneminen samaan aikaan joka ilta ja herääminen samaan aikaan joka aamu voi itse asiassa auttaa kouluttamaan kehoa nukahtamaan ja nukkumaan paremmin. Pian tiedät sopivan unen määrän.

Tähti -ainesosa - unen seuranta tai näyttö

2. Hemmottele itseäsi ja rauhoitu: Säännöllinen rentoutuminen voi helpottaa nukahtamista ja nukahtamista. Rakastamme joogaa, mutta jotain niin yksinkertaista kuin herkkä tuoksuinen kylpy kannattaa kokeilla.

Tähti -ainesosa - Laventeliöljy tai eteeriset öljysekoitukset

3. Vältä kofeiinia lounaan jälkeen: Puoli kofeiiniannoksen hajottamista voi kestää 3-7 tuntia. Yritä vähentää kofeiinia juomalla vain yksi kuppi kahvia aamulla ja ystävystymään yrttiteetä kanssa. Kamomillatee tunnetaan rentouttavista ominaisuuksistaan, kun taas vihreä tee sisältää teaniinia, joka voi rauhoittaa aivoja ja lievittää yliaktiivista mieltä.

Tähti -ainesosa - yrttiteetä unisekoitus.

4. Saa sydämesi sykkimään: Aktiivinen elämäntapa ei ainoastaan ​​tarjoa lukuisia terveyshyötyjä, vaan se tarkoittaa myös sitä, että saat hyvät yöunet. Aamu tai iltapäivä on paras - joskus illalla harjoittelu voi pitää sinut hereillä.

Tähti -ainesosa - aktiivisuuden seuranta.

5. Luo nukkumispaikka: Huoneesi tulee heijastaa rauhallisuutta ja hiljaisuutta. Varmista, että se on tarpeeksi pimeä, hiljainen ja hyvä lämpötila (noin 18 astetta) pitäisi tehdä se). Voit maalata makuuhuoneesi rentouttavilla väreillä, kuten rauhoittavilla maanläheisillä sinisen ja vihreän sävyillä, jotka luonnollisesti auttavat sinua rentoutumaan. Harkitse patjan vaihtaminen tai lisäämällä päällyslakkaa äärimmäiseen mukavuuteen.

Tähti -ainesosa - pimennysverhot.

6. Vähennä säteitäsi: Tutkijat ovat havainneet yhteyden valonspektrin siniseen päähän altistumisen ja univaikeuksien välillä (unihormonin melatoniinin tasojen tukahduttaminen). Se vain sattuu olemaan mitä tahansa näytön kanssa; joten sammuta matkapuhelimet, tietokoneet ja tabletit vähintään 45 minuuttia ennen kuin haluat sammua. Jopa digitaalisen herätyskellon tai radion säteet voivat riittää unihäiriön häiritsemiseen.

Tähti -ainesosa - todellinen kirja!

7. Ilmastointi: Päästäkseen pois meidän on ensin jäähdytettävä. Kehon ydinlämpötilan on laskettava hieman nukkumisen saavuttamiseksi. Liian kuuma tai kylmä voi vaikuttaa suuresti kykyysi pudota ja nukkua. Jos sinulla on taipumus kuumentua yön yli, pidä ikkuna auki ilmankierron helpottamiseksi ja pidä sumu sängyn vieressä.

8. Sijoita hyviin vuodevaatteisiin! Vietämme jopa kolmanneksen elämästämme sängyssä, joten investoiminen laadukkaisiin vuodevaatteisiin, jotka sopivat erityistarpeisiisi, on välttämätöntä terveellisen nukkumismallin ja tasapainoisen elämäntavan ylläpitämiseksi.

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.