Etkö voi nukkua? 10 tapaa valmistaa makuuhuoneesi nukkumaan paremmin

Yksi huono yö voi vaikuttaa vakavasti päiväsi, mutta kaikki voi muuttua, jos kiinnität enemmän huomiota makuuhuoneeseesi.

Tiesitkö, että seinien väri, huoneen haju ja väärät vuodevaatteet voivat vaikuttaa uneen? Tämä ja paljon muuta paljastuu interaktiivisessa 24 tunnin nukkumisoppaassa, jonka on luonut Huonekalukylä, jonka tarkoituksena on auttaa maata torjumaan unihäiriöt kattamalla kaiken ruokavaliosta yötapoihin ja matkustamiseen.

Oppaassa Lisa Artis Sleep Councilista tarkastelee kaikkia makuuhuoneessa olevia asioita, joita voimme muuttaa parantaaksemme unta. Katso hänen vinkit alta:

1. Sänky

Osa hyvää yöunia on olla mukava sängyssä. Jos ostat uuden sängyn tai patjan, muista harkita tarvitsemasi tuen määrää. Kangas on tärkeä lämpötilan säätämisessä patjat, myös.

2. Vuodevaatteet

Oikean vuodevaatteen valinta on välttämätöntä unen saamiseksi. Puuvilla on usein ensisijainen valinta sekä vuodevaatteille että yöasut, koska se hengittää, siirtää kosteutta ja pysyy mukavasti viileänä ihoa vasten. Käytä oikeaa peittoa vuodenaikaan. Ei ole harvinaista, että sinulla on talvi- ja kesäpeitto ja käytät niitä sen mukaisesti. Jos et ole mukava sängyssä - koska olet

liian kuuma tai liian kylmä - unesi eivät ole niin syviä kuin liikut enemmän, jolloin heräät väsyneenä ja virkistämättömänä.

3. Valo

Pimeä huone soveltuu parhaiten uneen, koska valo kertoo kehostasi, että on aika herätä. Pimeässä kehosi vapauttaa melatoniiniksi kutsuttua hormonia, joka rentouttaa kehoasi ja auttaa sinua ajautumaan pois. Nukkuminen valon ollessa päällä on ehdoton ei-ei.

4. Värimalli

Älä käytä makuuhuoneessa paljon rikkaita, syviä värejä, kuten violettia, kultaa tai punaista. Nämä värit stimuloivat energiaasi, mikä johtaa huonoon uneen. Pastellit, erityisesti sininen, vihreä ja keltainen, ovat rauhoittavat sävyt jotka edistävät rentouttavampaa ympäristöä.

5. Huoneen haju

Jotkut hajut voivat vaikuttaa mielialaasi, mikä tekee sinusta rennomman ja rauhallisemman. Ripottele potti pourriin laventelin tai geraniumin eteerisiä öljyjä, joita käytetään usein rentouttavina aineina - ei raskauden aikana tai lastenhuoneissa.

6. Äänet huoneessa

Tasaiset ja matalat äänet rauhoittavat ja estävät muita ääniä. Jotkut saattavat kuulla ”valkoista kohinaa” tai rentouttavia ääniä auttaa heitä nukkumaan paremmin. Rauhoittavan musiikin kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa rauhoittaa mielen ja helpottaa nukahtamista.

7. Sisustussuunnittelu

Koristele makuuhuoneesi kauniilla asioilla, kuten rakkaiden valokuvilla, haluamallasi taideteoksella tai kasveja ja kukkia. Se auttaa sinua tuntemaan olevansa enemmän yhteydessä huoneeseen ja odottamaan nukkumaanmenoa.

8. Tekniikka

Sammuta tekniikka vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa-ja tämä sisältää puhelimesi-jatkuvan näytön stimulaation, joka aiheuttaa tuhoa, kun yritämme nukahtaa!

9. Näytöt

Kaikki näytöt eivät kuitenkaan ole tasavertaisia, joten jos pidät e-kirjoista, käytä Kindle-tyyppistä e-lukulaitetta tabletin sijasta. Nämä käyttävät e-paperitekniikkaa LCD-näyttöjen sijaan helpottamaan silmiä ennen nukkumaanmenoa.

10. Declutter

Pidä huone esteetön, koska sotkuisessa huoneessa sammuttaminen on paljon vaikeampaa. Yritä tyhjentää asiat (pyykinpesu, paperityöt jne.), Jotta sänkyyn mennessäsi et ole hajamielinen.

Hanki inspiraatiota, ideoita ja neuvoja missä tahansa! Seuraa meitä Facebook: Talo Kaunis UK | Pinterest: Talo Kaunis UK | Viserrys: @HB | Instagram: @kotikauppa

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.