8 tapaa luoda terve koti

Vietämme 90 prosenttia elämästämme sisätiloissa ja kaksi kolmasosaa siitä kotona, mutta harvat meistä harkitsevat sen vaikutusta hyvinvointiimme. Vain muutama muutos voi parantaa mielialaamme, terveyttämme ja jopa ihmissuhteitamme, sanoo ekologinen suunnittelija Oliver Heath

1. Mene vyöhykkeelle

Yllättäen brittiläiset perheet viettävät keskimäärin vain 58 minuuttia seurustelemaan päivittäin*. Kuitenkin Harvardin yliopiston Grant Study-75 vuotta kestäneen aikuisten kehitystutkimuksen mukaan miesten keskuudessa Yhdysvalloissa - avain ihmisen onnellisuuteen on vahvojen siteiden muodostaminen ystävien ja perhe. Siksi on tärkeää luoda sosiaalisia tiloja kotiisi.

Keskeistä tässä on inhimillisen kontaktin tunnistaminen, jonka ruokapöydän käyttö, vaikka se olisi pieni, voi tuoda sinulle joka päivä. Se on loistava tapa jakaa säännöllinen ateria, keskustelu ja silmäyhteys.

Kylpyhuoneista on tulossa seurallisempia, joten harkitse jakkaran tai tuolin sisällyttämistä, jotta voit istua ja jutella kumppanisi liotuksen aikana kylpyammeessa. Tai jos sinulla on puutarha, sisälly esteettömät istumapaikat, kuten kahvi- tai ruokapöytä tai tulipalo.

Sitä vastoin liiallinen sosiaalinen tila voi johtaa vastakkainasetteluihin ja riidoihin, joten myös talossa on paikkoja, joissa voit vain olla. Tämä voi tarkoittaa nojatuolin sijoittamista rauhalliseen nurkkaan, josta on näkymät puutarhaan, tai yksinkertaisesti lukon asettamista kylpyhuoneen oveen!

2. VAHVISTA TYÖTILA 

Tutkimusten mukaan 48 prosenttia meistä työskentelee nyt kotona, mutta 89 prosentilla ei ole omaa työtilaa*. Vaikka mobiiliteknologia tarkoittaa, ettemme ole sidoksissa toimistoon, työ voi aivan liian helposti tunkeutua jokaiseen kodin huoneeseen ja vaikuttaa perhe- ja sosiaaliseen elämään.

Jos työskentelet kotoa käsin, erillinen alue, jonka avulla voit sulkea paperien ja tiedostojen ovet päivän päätteeksi, luo terveellisemmän elämän ja työn tasapainon. Ihannetapauksessa tämän pitäisi saada hyvä luonnonvalo, josta on näkymät puutarhaan, kasveja tai vehreyttä, yhdistelmä säilytysvaihtoehtoja, työtasot, korkeussäädettävät huonekalut ja ovet, jotka voit sulkea yksityisyyden takaamiseksi.

Mutta jos sinulla ei ole tilaa talossasi, harkitse vapaasti seisovaa puutarhatoimistoa, joka on hyvin eristetty ja jossa on verkkovirta. Tai jos tilaa on rajoitetummin, luo räätälöity tutkimusalue portaiden alle, savupiipun kapealle alueelle tai jopa syvään kaappiin, jossa voi olla ulosvedettävä työpöytä ja hyllyt.

3. SALLI LUONNOLLINEN VALO

Hyvä altistuminen luonnonvalolle päivän aikana voi luoda terveellisen tasapainoisen vuorokausirytmin, mikä voi vaikuttaa mielialaamme, käyttäytymiseemme ja hormonitasoihimme - erityisesti nukkumiseen/heräämiseen sykliä.

Lisää valoa koteihimme voi olla suhteellisen yksinkertaista - ikkunoiden säännöllinen puhdistaminen ja leikkaaminen lehtien, verhojen vetäminen taaksepäin tai jopa luonnonvalon poistuminen maalatuilta seiniltä ja heijastimelta pinnat. Jos tarvitset jyrkempää ratkaisua, korvaa massiivipuiset ovet lasilevyovilla - mahdollisesti etsattu yksityisyyden suojaamiseksi -, jotta valo voidaan suodattaa tilasta toiseen. Pimeämmissä käytävissä harkitse aurinkoputken asentamista valon heittämiseksi ullakkotilan tai jopa kattovalon läpi, jos mahdollista.

4. KÄYTÄ TERVEITÄ MATERIAALIA

Viimeisten 30 vuoden aikana olemme tietämättään vastaanottaneet joukon keinotekoisia materiaaleja ja myrkkyjä elämäämme tilat maalien, kalusteiden ja lattian läpi, tiivistäen talon kaksinkertaisilla ikkunoilla ja vedolla poissulkijat. Tämän lisäksi jätetään usein huomiotta hyvän ilmanvaihdon tarve, jotta raitista ilmaa pääsee sisään, vanhentunut ilma ja ylimääräinen kosteus poistuvat, mikä voi johtaa kosteuden ja homeen kertymiseen. Pöly- ja toksiinitasot talossa voivat aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja allergioita. Säännöllinen imurointi vähentää pölyä ja myrkkyjä, kun taas ikkunoiden tai suuttimien avaaminen parantaa ilmanvaihtoa. Pysyvämpi ratkaisu on asentaa jatkuvasti käynnissä olevat tuulettimet tai lämmön talteenottotuulettimet-katso ideoita Dysonilta tai Vent-Axialta- alueilla, joissa on kosteutta, esimerkiksi keittiössä tai kylpyhuoneessa tai kodinhoitotilassa, jossa peset tai peset rauta.

Jos maalaat uudelleen, valitse maalit, jotka eivät sisällä haihtuvia orgaanisia yhdisteitä, jotka vapauttavat kaasua Maali kuivuu ja kovettuu ajan myötä, ja huonekalut, jotka eivät sisällä formaldehydejä tai bromattua tulta hidastimet.

Luonnollisemman ratkaisun saat inspiraationa NASAn Clean Air -tutkimuksesta, jossa tutkittiin kasvien ympäristöön tuomien ilmanlaadun parannuksia. Se havaitsi, että monet kotikasvit, kuten saniaiset, muratit, liljat ja kämmenet, voivat tuottaa sellaisia ​​etuja kuin hiilidioksidin ja toksiinien poistaminen ja hapen vapauttaminen. Tämän lisäksi on olemassa lukuisia tutkimuksia rehevän vihreän sisustuksen luomisen psykologisista eduista ympäristöissä, jotka auttavat ihmisiä toipumaan stressistä, toipumaan sairauksista ja niitä, jotka haluavat virrata uudelleen.

5. LÄMMITYS OIKEIN

Kotisi lämpöominaisuudet voivat vaikuttaa suuresti henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiisi sekä pankkisi saldoon. Eristämätön, kostea, tuulinen koti on vaikea lämmittää, maksaa enemmän ja voi heikentää immuunijärjestelmää.

Ennen lämmitysjärjestelmän asentamista eristä koti - lattian alla, seinissä tai ullakolla. Tämä pitää lämmön sisällä ja auttaa taloa pysymään tasaisemmassa lämpötilassa koko päivän, mikä tarkoittaa, että kattilan ei tarvitse selviytyä villisti vaihtelevista lämpötiloista koko ajan.

Patterit voivat olla yleisin ja helpoin tapa lämmittää tilaa, mutta niiden teho voi olla tehoton ja vaihteleva tilojen välillä. Lattialämmitys tasoittaa kohtuullisen ja mukavan lämpötilan tasaisemmin. Parhaan tuloksen saamiseksi eristä lattian alla, kun se on asennettu.

Välkkyvät liekit ovat tarjonneet meille lämpöä, mukavuutta ja turvallisuutta kautta historian, joten harkitse niiden lisäämistä huone, jossa on puulämmitteinen liesi, tai jos sinulla ei ole todellista tulta, valitse sellainen, joka luo saman tunnelman väärennetyillä liekkeillä.

6. VAIHDA MELUA

Rauhan ja hiljaisuuden löytäminen on haaste tässä mobiilitekniikan, huoneiden välisen musiikin suoratoiston, viihdejärjestelmien, perhe-elämän ja ulkoisen melutason maailmassa. On helppo unohtaa melusaasteen aiheuttamat fyysiset ja mielenterveysongelmat, kuten vähentää kykyämme toipua stressaavista päivistä, suorittaa tehtävät hyvin ja saada hyvät yöt nukkua.

Tilojen välisen melun vähentäminen voi olla vaikeasti tunnistettavissa ja korjattavissa oleva prosessi, ja se voi sisältää suuria töitä, kuten lattian, seinien ja kattojen äänieristyksen. Mutta akustisten ovien asentaminen, seinien halkeamien tiivistäminen ja vedonpoistimien asentaminen ovien ja ikkunoiden ympärille auttaa. Kaikuhuoneiden epämiellyttävää akustiikkaa voidaan parantaa lisäämällä huonekaluja, pehmeitä kalusteita, kangasverhoja, mattoja ja verhoja. Voit minimoida tuulettimien, jääkaappien, liesien ja tietokoneiden taustamelun ostamalla malleja, jotka on suunniteltu hiljaisemmiksi. Nettisivu quietmark.com on luettelo suositelluista tuotteista.

7. LEIKKAA KOKO

Se, mitä tarvitset, missä ja milloin tarvitset, on loistava tapa vähentää stressiä ja säästää aikaa. Hyvä esimerkki tästä on se, että perheellä kestää keskimäärin 52 minuuttia päästä pois kotoa koulupäivänä*, ja tämä prosessi on kokemukseni mukaan monien kuumien sanojen ydin. Yksinkertainen lisäys naulakoukkuja, kenkähyllyjä ja ehkä säilytystilaa portaiden alla tasoittaa tätä toimintaa.

Nyrkkisääntönä on, että 20 prosenttia huoneen lattiapinta-alasta tulee käyttää varastointiin, olipa se sitten sisäänrakennettu varasto, vapaasti seisovat kaapit, sivulaudat tai avohyllyt. Jokaisessa huoneessa on oma säilytystarve tavaroille, jotka on pidettävä poissa näkyvistä, mikä luo paremman visuaalisen tunteen rauhallinen ja tilaa, jossa voit näyttää sinulle tärkeimmät kohteet, kuten maalaukset, valokuvat, esineet tai muistoja.

8. NUKU HYVIN

Viimeaikaisten tilastojen mukaan Yhdistyneessä kuningaskunnassa 7,6 miljoonaa ihmistä nukkuu alle viisi tuntia yössä*. Hyvin nukkuminen on kuitenkin keskeistä terveytemme ja hyvinvointimme kannalta, mikä vaikuttaa ihmissuhteisiimme ja kykyymme keskittyä. Hyvän yöunen saaminen alkaa kauan ennen kuin pää osuu tyynyyn.

Valolla on tässä tärkeä merkitys - hyvä määrä luonnonvaloa päivän aikana auttaa tasapainottamaan hormonien vapautumista ja parantamaan unta/heräämistä. Kaikki valo ei kuitenkaan ole tervetullutta ja saatat haluta peittää ei -toivotun luonnonvalon pimennysverhoilla ja paksuilla verhoilla.

Yöllä kannattaa käyttää värinvaihtolamppuja, kuten Philips Hue jäljitellä auringonlaskun pehmeitä lämpimiä sävyjä mielen rauhoittamiseksi. Tavallisista lampuista, tableteista ja älypuhelimista lähtevä energisoiva sininen valo stimuloi aivoja, joten yritä vähentää niiden käyttöä vähintään kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa.

*Tutkimus otettu Homebase -konsernin Harmonious Home Report -raportista, 2016. Tutkimusnäyte, jossa oli 2600 Yhdistyneen kuningaskunnan aikuista, otettiin 2.2.2016–15.2.2016.

Lähettäjä: House Beautiful -lehti

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.