Covid-joulu: 7 mielialan tehostajaa, jos yrität selviytyä

Monien meistä edessä joulu Rajoittavien toimenpiteiden alla on elintärkeää, että ryhdymme toimiin oman mielenterveytemme hoitamiseksi ja pidämme silmällä kaukaisia ​​rakkaitamme.

Vaikka tällaiset toimenpiteet ovat välttämättömiä pandemian torjumiseksi, toistuvat lukot ja paikalliset rajoitukset voivat olla haastavia me kaikki eri tavoin, ja erityisesti ne, joilla on mielenterveysongelmia, yksinäisiä ja niitä, joilla ei ole tukea järjestelmä.

Olitpa sitten viettää joulua yksin, tai sinulla on ollut juhlasuunnitelmasi romutettu hallituksen tiukemmat säännöt ja uuden tason 4 esittelyssä on paljon yksinkertaisia ​​mielialaa parantavia asioita, joita voit tehdä onnellisuuden lisäämiseksi juhla-aikana.

Katso ne alta ...

1. Ota digitaalinen detox

Tauko digitaalisesta maailmasta-olipa kyse sosiaalisesta mediasta tai uutisista-on loistava tapa keskittyä tosielämän tilanteisiin ilman häiriöitä. Joitakin irtikytkemisen etuja ovat tyytyväisyys elämääsi, tuottavuuden paraneminen, parempi uni ja parempi fyysinen terveys.

Uutiset voivat toisinaan olla uskomattoman ahdistavia, joten pieni offline-aika on loistava tapa ladata. Vaikka tekniikalla on lukuisia etuja, viettää aikaa poissa näytöltä, jolloin saat enemmän yhteyttä ympäröivään maailmaan.

2. Tarkista läheistesi kanssa

Joulukuplat rajoittuvat nyt vain 25. joulukuuta tasoilla 1-3 ja romutetaan tasolle 4, monet Valitettavasti meistä vietetään joulukausi yksin tai vähemmän perheenjäsenten kanssa suunniteltu. Hyvä tapa helpottaa yksinäisyyden kipuja on soittaa kaukaisille ystäville ja perheelle. Olemme ehkä kyllästyneet videopuheluihin, mutta pieni virtuaalinen vuorovaikutus voi auttaa kirkastamaan mielialaamme näinä pimeinä päivinä.

Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole ketään, jolle voit soittaa, käytettävissäsi on paljon tukiorganisaatioita. Katso ne alta:

• Silver Line on luottamuksellinen, ilmainen neuvontapuhelin ikääntyneille kaikkialla Yhdistyneessä kuningaskunnassa, joka tarjoaa heille mahdollisuuden puhua jonkun kanssa.
• Ikä Iso -Britannia tarjoaa apua vanhuksille, jotka tarvitsevat neuvoja ja tukea.
• Samarialaiset Ylläpitää 24/7 -puhelinpalvelua kaikille, jotka haluavat jonkun kuuntelevan.
• Jos olet nuori ja tarvitset apua, Runaway Helpline tarjoaa asiantuntijaneuvoja apua tarvitseville.

3. Häivytä kotisi

Aikaisemman tutkimuksen mukaan Älykäs tallennus, deklutterointi voi auttaa vähentämään stressi ja ahdistusta, parantaa unta ja lisää luovuutta. Jos tunnet olosi hieman matalaksi, miksi et saa tyhjää kaappeja, laatikoita ja laatikoita? Sen lisäksi, että se nostaa mielialaa, se auttaa myös häiritsemään sinua kaikesta, mitä ympärillä tapahtuu - ja samalla se tekee kodistasi siistimmän.

4. Tee jotain toisen hyväksi

Jos teet jotain ystävällistä jonkun toisen puolesta ilman odotusta saada mitään vastineeksi, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja kohottaa mielialaa välittömästi.

Kun rajoitukset vaikeuttavat positiivisuuden säilyttämistä, miksi et yllättäisi naapuria, ystävää tai muukalaista satunnaisella ystävällisyydellä. Olipa kyse ruokaostoksista, lääkkeiden hankkimisesta tai lahjoitusten auttamisesta, olemme varmoja, että apua arvostetaan suuresti.

Tarvitsetko ideoita? Katsokaa 12 hyvää tekemistä koko joulun ajan levittää positiivisuutta.

5. Pää ulos

Luonto tekee meille suuria ihmeitä. Itse asiassa, tutkimus Reginan yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan vain viisi minuuttia ulkona voi nopeasti parantaa mielialaa ja lisätä positiivisia tunteita.

"Yleinen elämän hakkerointi - varsinkin talvipäivinä - on varmistaa, että pysyt ulkona ja saat auringonvaloa päivän aikana, ja Tämä sisältää myös joulupäivän, koska se on niin hyödyllistä rauhoittavalle unelle '', sanoo käsintehtyjen patjojen perustaja ja toimitusjohtaja Hafiz Shariff. yhtiö Pöllö ja Lark.

Taso 4 -alueilla ihmiset voivat harjoitella ulkona tai käydä julkisissa ulkoilupaikoissa, kuten puistoissa, maaseudulla, julkisella puutarhalla tai ulkona olevilla urheilutiloilla. Voit myös jatkaa rajoittamatonta liikuntaa yksin tai julkisella ulkona kotisi, tukikuplan tai yhden muun henkilön kanssa. Katso lisätietoja osoitteesta gov.uk.

6. Tee jotain mitä rakastat

Rakkaiden asioiden tekeminen herättää iloa näinä epävarmoina aikoina. Miksi et menetä itseäsi mielialaa kohottavaan kirjaan, ole luova tekemällä käsitöitä (katso opas täältä miten tehdä seppele tai kuinka tehdä kuvakehyskortin näyttö) tai kokeilla uutta reseptiä? Ei ole koskaan ollut tärkeämpää asettaa mielenterveytesi etusijalle ilman syyllisyyden painetta.

The NHS: n verkkosivusto selittää, että sellaisten asioiden tekeminen, joista nautit, on hyväksi henkiselle hyvinvoinnillesi: ”Yksinkertaiset toiminnot, kuten urheilun katselu, kylpeminen kylvyssä tai tapaaminen ystävien kanssa [käytännössä] voivat parantaa oloa päivä.'

7. Saada tarpeeksi unta

Nukutko tarpeeksi? Nämä ennennäkemättömät ajat voivat aiheuttaa unettomia öitä monille riippumatta siitä, kärsitkö yleensä ahdistuksesta vai et. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi tai matalaksi, varmista, että annat itsellesi tarpeeksi silmiä yöllä (aikuiset tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tunnin unta yöllä Sleep Foundation).

Ison -Britannian psykoterapeutti ja hypnoterapeutti, Nick Davis, kertoi meille aiemmin: ”Rauhoitu ennen nukkumaanmenoa ilman televisiota, sähkölaitteita tai stimulaatiota vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Laitteesi tuottavat sähkömagneettista säteilyä, johon liittyy lisämunuaisen stimulaatio uutisten katseleminen ja twiittien ja Facebook -viestien lukeminen puhelimestasi stimuloi liikaa aivot.'

Jos olet ahdistunut ja tarvitset ammatillista tukea, voit ottaa yhteyttä hyväntekeväisyysjärjestöön Ahdistus Iso -Britannia numeroon 03444 775 774 (maanantaista perjantaihin klo 9.30–22; Lauantaista sunnuntaihin klo 10–20).

Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

Tarvitsetko positiivisuutta tai et pääse kauppoihin? Tilaa House Beautiful -lehti jo tänään ja saat jokaisen numeron suoraan kotiovellesi.

---

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.