Nukutko tarpeeksi? Ota uni MOT

Nukutko tarpeeksi? Olisiko aika vaihtaa patja? Onko makuuhuoneesi rentouttava ja rauhallinen pyhäkkö, jonka sen pitäisi olla?

A hyvät yöunet on niin tärkeä terveydellesi ja hyvinvoinnillesi, joten asetetaan se tänä vuonna etusijalle. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, noudata tätä Sleep Councilin vaiheittaista unen MOT-opasta:

1. Kuinka paljon unta?

Keskimääräinen unen määrä, jonka aikuinen voi odottaa, on noin seitsemän - kahdeksan tuntia yössä. Ei kuitenkaan ole normaalia aikaa - mikä tahansa on luonnollista sinulle. Kaikki meistä tuntuvat ajoittain väsyneiltä mutta on tärkeää, että se ei häiritse päivittäistä elämääsi ja yleistä terveyttäsi.

Mukaan Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskuksetLokakuuta 2013, yli 10 tuntia katsotaan liikaa unta ja kuusi tuntia tai vähemmän liian vähän unta. Nukkumallit tämän spektrin kummassakin päässä liittyvät kroonisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, sepelvaltimotautiin, lihavuuteen ja ahdistukseen yli 45 -vuotiailla.

2. Onko uuden sängyn aika?

Heräätkö koskaan niska- tai selkäkipuilla? Kun makaat sängyssä, tunnetko jousia tai harjanteita pinnan alla? Vältä '' Seven Year Hitch '' - kohtaa, jossa olemassa olevat sängyt voivat edelleen näyttää hyviltä, ​​mutta ovat alkaneet tarjota vähemmän tukea kuin uudet. Tartu tammikuun myyntimahdollisuuksiin ja investoi parempaan yöuneen, jos sänkysi on vähintään seitsemän vuotta vanha.

Vuonna 2011 The Sleep Councilille suoritetun tieteellisen patjan ruumiinavauksen tulokset, jotka julkaisi FIRA - Ison -Britannian johtavat huonekalut testaus- ja tutkimuskeskus - havaitsi, että patjat voisivat tarjota huomattavasti vähemmän tukea ja mukavuutta kuin uusi kuuden vuoden kuluttua vuotta.

3. Arvioi rutiinisi

Kun menet nukkumaan ja nouset suunnilleen samaan aikaan, koko ajan, ohjelmoit kehosi nukkumaan paremmin. Valitse aika, jolloin tunnet todennäköisimmin uneliaisuutta.

4. Leikkaa kahvi - ja viini!

Vähennä piristeitä, kuten kofeiinia teessä tai kahvissa - etenkin illalla. Ne häiritsevät nukahtamista ja estävät syvää unta. Juo kuuma maitomainen juoma tai yrttiteetä sen sijaan.

Jotkut meistä ryhtyvät terveellisempään ruokavalioon uudelle vuodelle, liiallinen hemmottelu ei ehkä ole yhtä suuri tammikuuta, mutta liika ruoka tai alkoholi juuri ennen nukkumaanmenoa voi tuhota unen kuviot. Alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan aluksi, mutta keskeyttää unesi myöhemmin yöllä.

Ja jos et todellakaan saa unta…

… Älä makaa siellä murehtimassa sitä. Nouse ylös ja tee rentouttavaa, kunnes tunnet itsesi jälleen uniseksi - ja mene sitten takaisin nukkumaan.

Yritä ottaa lämmin kylpy, kuunnella hiljaista musiikkia, lukea kirjaa tai tehdä joogaa - kaikki nämä asiat rentouttavat sekä mieltä että kehoa. Selvitä huolesi tai raskas työtaakka laatimalla luettelot seuraavana päivänä käsiteltävistä asioista.

Lisätietoja on osoitteessa www.sleepco Council.org.uk

Hanki inspiraatiota, ideoita ja neuvoja missä tahansa! Seuraa meitä Facebook: Talo Kaunis UK | Pinterest: Talo Kaunis UK | Viserrys: @HB | Instagram: @kotikauppa

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.