8 yksinkertaista tapaa tehdä makuuhuoneestasi unisuojelualue

Makuuhuone on henkilökohtainen tila, jonka avulla voimme rentoutua, elvyttää ja virkistää sekä päivän alussa että lopussa. Riippumatta koostasi, on tärkeää varmistaa, että se on rauhan, rauhan ja rauhallisuuden satama. Sellainen, joka viime kädessä auttaa sinua nukkumaan kunnolla.

Kuuden tai kahdeksan tunnin unen saaminen joka ilta ei voi vain auttaa meitä heräämään raikkaana, vaan se voi lisätä motivaatiotamme ja energiatasoamme seuraavana päivänä. Mukaan a edellinen tutkimus, Yhdistyneen kuningaskunnan univaje vaikuttaa negatiivisesti kokonaistuottavuuteemme, ja keskimääräinen britti saa vain noin viisi tuntia silmiä kiinni yöllä.

Perhe-elämän jatkuvan sumun ansiosta ei ole aina helppoa muuttaa makuuhuoneitamme rauhalliseksi rauhan ja levon pyhäkköksi. Vaikka emme ehkä ole kansakunta, joka on erittäin hyvä sammuttamaan puhelimemme ja saamaan varhain illan, se ei tarkoita, ettemme voi luoda tilaa, joka on unen turvapaikka.

Onneksi on monia älykkäitä tapoja luoda eristäytynyt tila kuluttamatta paljon rahaa. Vuodevaatteiden vaihtamisesta sotkun puhdistamiseen nämä ovat tarpeellisia vinkkejä pyhäkön luomiseen kotona.

Olemme tutkineet kahdeksaa tapaa, joilla voit keksiä tilaa uudelleen - ja niitä on helppo kokeilla kotona.

Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.

Edellisen mukaan opinnot, keskimäärin ihminen nukkuu elämänsä aikana yli 229 961 tuntia - joten on tärkeää sijoittaa ylellisiin kankaisiin, jotka auttavat sinua nukkumaan rauhallisesti.

Jo Jaggs, suunnittelupäällikkö Sheridan kertoo Talo Kaunis UK: "Laadukkaat materiaalit, ylelliset kankaat ja ammattitaitoinen ammattitaito ovat avaimet täydellisen yöunen luomiseen. Vaihtoehtosi voivat tuntua loputtomilta, mutta kun olet määrittänyt, mitä mukavuus sinulle merkitsee, loppu on helppoa. ''

Kun nukumme, on tärkeää, että olemme mahdollisimman mukavat. Kankailla on huoneen lämpötilan lisäksi tärkeä rooli siinä, miten lepäämme yöllä. Monet meistä valitsevat silkki vuodevaatteet, koska se voi auttaa pitämään meidät viileinä yön aikana, kun taas toiset pitävät ylellisesti pehmeästä puuvillasta.

Vaikka henkilökohtaiset mieltymykset voivat vaihdella, rakastamiesi materiaalien valitseminen auttaa muuttamaan tilan rauhan keitaksi.

Kun alat luoda a makuuhuone oma paratiisi, aloita patjasta ja jatka ylöspäin. Tietenkin patjan valinta on ratkaiseva tekijä makuuhuoneessasi. Hyvä, hyvin tehty patja on ratkaisevan tärkeä hyvän terveyden saavuttamiseksi. Jos patjasi ei tarjoa sinulle oikeaa tukea vartalollesi, se voi olla väärä sinulle.

'Koska sinun pitäisi viettää kolmasosa elämästäsi sängyssä, on tärkeää löytää oikea patja ja sänky. Haluamme myös, että sänky kestää koko eliniän, joten sinun kannattaa kokeilla sitä myymälässä nukkuneuvojemme kanssa. Olemme kaikki muotoiltu eri tavalla, nukumme eri asennoissa, joten on tärkeää, että meillä on malli, joka sopii meille täydellisesti ", makuuhuoneen asiantuntijat Hastens neuvoa.

Monia pelottaa patjojen mukana tulevat kalliit hintalapput, mutta kun käytät siihen käytettyjä tunteja, kustannukset eivät vaikuta niin pahoilta ...

Vaikka vuodevaatteiden ja patjojen valinnalla on valtava vaikutus makuuhuoneeseesi, tapa varmistaa, että nukut hyvin, riippuu suuresti huoneen lämpötilasta.

Monet asiantuntijat sanovat, että makuuhuoneen ihanteellinen lämpötila on 16-18 astetta^oC (60-65)^oF), vaikka tämä on jälleen henkilökohtaisten mieltymysten asia, unen asiantuntija tohtori Neil Stanley kertoo.

'Hyvän unen saaminen ei kuitenkaan ole pelkästään huonelämpötilan kannalta tärkeää. Suorassa nukkumisympäristössäsi eli peiton alla oleva lämpötila on yhtä tärkeä ja sen tulee olla lähellä lämpöneutraalia lämpötilaa (eli noin 29^oC).

"Yön aikana kehon on menetettävä lämpöä, ja tämä tapahtuu pääasiassa pään ja kasvojen kautta vain palasia, jotka yleensä näkyvät peiton alta, ja viileä makuuhuone helpottaa tätä lämpöä menetys. Kuitenkin, jos huone on liian kuuma tai olet liian kuuma peiton alla, kehon on vaikeampaa menettää lämpöä ja tämä aiheuttaa unihäiriöitä.

"Sama pätee myös, jos olet liian kylmä, koska tämä tarkoittaa, että kehon on työskenneltävä kovasti optimaalisen lämpötilan ylläpitämiseksi, ja tämä voi jälleen häiritä unta. Oikean lämpötilan saaminen edellyttää oikean ilman lämpötilan, peittojen ja vuodevaatteiden yhdistelmän säätämistä toivotusti oikean tuloksen saavuttamiseksi ', tohtori Neil Stanley selittää.

Kun sähköpostit, ilmoitukset ja viestit lakkaavat lakkaamattomasti puhelimissamme, voi olla vaikeaa todella sammua. Mutta tehdäksesi makuuhuoneestasi täydellinen pyhäkkö - ja nukkua hyvin - yritä jättää tekniikka pois makuuhuoneestasi.

Makuuhuoneasiantuntijat osoitteessa Hastens sano: "Pidä tekniikka poissa makuuhuoneesta - sen sijaan valitse värit ja yksityiskohdat, jotka rauhoittavat sinua, ja miksi et lisäisi tuoksua makuuhuoneeseen, joka sopii nukkumaan kuten laventeli."

Tämä sisältö on tuotu kohteesta {embed-name}. Voit ehkä löytää saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

Monet meistä voivat kääntyä puhelimen tai television puoleen vaarattomana rentoutumismuotona ennen nukkumaanmenoa, mutta se ei todellakaan auta täysin rentoutuessa. Puhelintottumuksemme voivat vaikuttaa aivojemme terveyteen ja myös unemme laatuun asiantuntijoita.

Puhelimien tarkistaminen ennen nukkumaanmenoa stimuloi mieltä, pitää meidät hereillä ja aktiivisempina. Ja kun unella on voiman ja energian avain seuraavaan päivään, on aika vaihtaa huonot tottumuksemme pidempään, häiriöttömään uneen.

Välttääksesi ylikuumenemisen yön aikana, on tärkeää, että makuuhuoneesi saa tarvitsemansa ilmanvaihdon. Monet meistä yksinkertaisesti kierrättävät ilmaa, joka jo viipyy kotona fanien kanssa, mutta asiantuntijat suosittelevat, että avaat ikkunat 15 minuutiksi joka aamu, jotta huone todella puhdistuu.

'Makuuhuoneen ei pitäisi olla tukkoinen, raikas ilma tekee hyvää unelle. Ikkunan avaaminen alentaa hiilidioksidipitoisuutta ilmassa ja sen on osoitettu parantavan unen laatua ', Neil jatkaa.

Sen lisäksi, että sinulla on tapana avata ikkuna aamulla huoneen tuulettamiseksi, voit myös saada käsiinsä tuuletin tai vaihtoehtoisesti nukkua ovi auki. Jopa talvikuukausina ikkunan avaaminen raikasta ilmaa varten auttaa sinua nukkumaan paremmin seuraavana yönä - ja päästä eroon myös kaikista pahoista hajuista.

Ota käyttöön tapa siivota tilaa ennen nukkumaanmenoa. Tämä ei ainoastaan ​​tarkoita sitä, ettet herää kasaan sotkua, mutta se voi myös parantaa yöunia.

"Sotkuinen, sotkuinen makuuhuone voi vaikuttaa sinuun enemmän kuin luuletkaan, etenkin nukkumaanmenoa ajatellen", Lisa Artis Unen neuvosto kertoo meille.

”Päästä eroon paperityöstä ja kasoista pyykkiä - kun nukut silmät kiinni, se on viimeinen asia, jota tarkastelet, ennen kuin saat joitakin zzzsejä, jotka voivat vaikuttaa ahdistuneeseen tai huolestuttavaan ajatuksia. '

Viimeisimmät tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että nukkuminen puhtaassa huoneessa voi tarkoittaa myös sitä, että nukut paremmin. National Sleep Foundationin havaintojen mukaan joka aamu sängyt tekivät 19 prosenttia todennäköisemmin, että he saivat hyvät yöunet useimpina päivinä.

Jotkut asiat, jotka kannattaa pitää selvänä makuuhuoneessasi, ovat ...

• Puhdista yöpöytäsi asioista, joita et tarvitse
• Varmista, että lattia on puhdas ja vaatteet säilytetään poissa seuraavana päivänä
• Laita pois edellisen päivän likaiset vaatteet
• Poista kaikki pinnan sotku
• Pyyhi pinnat puhtaaksi

Toinen tapa tehdä makuuhuoneestasi unen pyhäkkö on saada eteeriset öljyt, unissuihkeet tai rentoutua kynttilät. Luonnolliset tuoksut, kuten laventeli, on tieteellisesti todistettu auttavan sinua pudottamaan nopeasti pois aromaterapia -ainesosiensa vuoksi, joten kannattaa kokeilla, jos sinulla on univaikeuksia.

Jotkut tuoksut voivat vaikuttaa mielialaan ja tehdä sinusta rennomman ja rauhallisemman. Muutama tippa eteerisiä öljyjä, kuten laventeli tai kurjenpolvi tyynylläsi, tai jopa lempivoiteesi sisältävä yövoide voi olla hyvä rentouttava aine, Lisa neuvoo.

"Sininen on viileä ja rauhoittava väri ja voi itse asiassa alentaa verenpainettamme. Kun yhdistämme värin veteen ja taivaaseen, se antaa meille rauhallisuuden tunteen, mikä puolestaan saa meidät tuntemaan olonsa rentoutuneeksi ja voi auttaa meitä nyökkäämään nopeammin ja nukkumaan syvemmin ', Neil Robinson, Sleep Sleep Officer klo Sealy UK selittää.
Sinisen lisäksi syvänvihreä on toinen rentouttava sävy, joka voi auttaa rentoutumaan. 'Vihreä liittyy luontoon ja auttaa meitä muodostamaan yhteyden luontoon luoden rentoutumisen ja rauhallisuuden tunteen', Neil jatkaa.

'' Luolaihmisten aikakaudelta peräisin oleva väri rauhoittaa meitä alkeellisella tasolla, koska se osoittaa veden läsnäolon. Tämän vuoksi haalistuneen tai pastellinvihreän makuuhuoneen saaminen voi alitajuisesti rauhoittaa sinua stressaavan päivän jälkeen ja auttaa sinua saamaan laadukasta lepoa. ''

Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

---