Kuinka muuttaa makuuhuoneesi upeiksi yöuniksi
Olemme unettomien kansakunta. Sleep Councilin yhteistyössä The Sleep Charityn ja Sleepstationin kanssa tekemän tutkimuksen mukaan arviolta 43 prosenttia Yhdistyneessä kuningaskunnassa aikuisten on nyt vaikeampi pudota pois, ja nykyisen tilanteen levottomuus vaikuttaa uneen kolme neljäsosaa ihmiset.
Uni vaikuttaa kaikkeen mielialastamme ihmissuhteisiimme, ulkonäköömme ja terveyteemme. Ja niin monilla meistä on unihäiriöitä, jotka usein johtavat päiväsaikaan väsymykseen ja vaikeuksiin Keskittyminen ei ole ihme, että yhä useammat meistä haluavat lisätä mukavuutta ja rauhaa makuuhuonetta.
Mutta mikä oikeastaan toimii hyvien yöunien saamiseksi? Ja miten voit muuttaa sisätiloja optimoidaksesi suljetun silmän? Tässä on vinkkimme makuuhuoneesi parantamiseen, jotta saat rauhoittavan, palauttavan unen, jonka tarvitset herätäksesi energisenä ja virkistyneenä.
Getty Images
Ystävysty bluesin kanssa
Jos haluat muuttaa makuuhuoneesi rentouttavaksi pakopaikaksi, tallenna häikäisevät kuviot ja rohkeat neonvärit, kuten kuuma vaaleanpunainen tai limenvihreä, alakerrassa ja valitse sen sijaan rauhoittavat sävyt. A 2018
Löydä yksi
Kun otetaan huomioon, kuinka paljon elämästämme vietämme sängyssä, oikea patja on elintärkeä - joten vie aikaa löytääksesi sellainen, joka ei vaaranna mukavuutta tai tukea.
Anna TEMPUR® patja, joka mukautuu kehosi lämpötilaan, painoon ja muotoon syvän ja palauttavan unen saavuttamiseksi. Innovatiivisuuden takana oleva tekniikka patjan materiaali ilmestyi ensimmäisen kerran 1970-luvulla, kun NASAn tiedemiehet loivat painetta vaimentavan kankaan, joka auttoi astronautteja pehmustamaan nousun aikana. Viisikymmentä vuotta myöhemmin se tarjoaa edelleen maailman ulkopuolisen kokemuksen.
Kaupat saattavat olla tällä hetkellä suljettuina, mutta voit silti kokeilla ennen ostamista-TEMPUR® tarjoaa 100 yön kotikokeilun, joten jos se on liian kova tai pehmeä sinulle, voit lähettää sen takaisin. Unen helpottamiseksi päällystä patja pehmeällä pellavalla, jossa on ylellinen puhdas puuvilla 200 langan määrä, ja lisää ergonomiaa tyynyt. Lisää kodikas kosketus reilun kokoisella neuloksella, tai jos uni todella välttää sinua, kokeile painotettua vilttiä; lisäämällä lempeää painetta, sen uskotaan nostavan serotoniinitasoja, jotta sinusta tuntuu rauhalliselta.
TEMPUR
Kerro valaistus
Kirkkaat valot tukahduttavat melatoniinin, uneliaisuutta edistävän hormonin, tuotannon, joten on tärkeää hallita makuuhuoneesi valotasoa lepoympäristön luomiseksi. Jos kaihtimet tai verhot eivät peitä ulkovaloa riittävästi, harkitse sijoittamista pimennysverhoihin tai -verhoihin.
Kun kyseessä on keinotekoinen valaistus, luo kerrokset, joissa on kirkkaat yläpinnat ja himmeät, lämpimät lamput. Käytä hellävaraista hehkua käyttämällä pehmeitä valkoisia LED -lamppuja.
Noudata melonin sääntöä
Jos on yksi asia, joka varmasti nostaa stressitasosi, se on sotku. Häivytä makuuhuoneesi ja luo puhdas ja yksinkertainen tila seuraamalla melonia sääntö: jos se on pienempi kuin cantaloupe meloni, se on säilytettävä pois näkyvistä, jotta vältetään huone. Pidä yöpöytäsi virtaviivaisena valitsemalla yksi, jossa on säilytystilaa, ja tyhjennä tilaa sängyssä tai investoimalla ottomaanikehykseen, jotta asiat pysyvät piilossa - sinusta tuntuu vähemmän hukulta ja enemmän ohjaus.
Getty Images
Neutraloi melu
Jos tavoitteesi on nukkua yöunelta kunnolla, sinun on otettava huomioon kaikki aistisi. Olipa hiljaisuus liian kova, kun yrität nyökkää tai levoton kumppani herättää sinut liikkeillään, kuuntele tarpeitasi luodaksesi ihanteellisen ilmapiirin. Muhkeista materiaaleista valmistetut matot, jotka on sijoitettu strategisesti sängyn alemman kahden kolmasosan alle, pehmentävät askeleita, kun taas riippuvat kankaat ja tekstiilit voivat auttaa äänieristyksessä. Jos hiljaisuus on liikaa, kokeile kattotuuletinta tai ilmanpuhdistinta saadaksesi hienovaraista mutta rauhoittavaa valkoista kohinaa.
Kunnioita rajojasi
Luo tila, jossa voit rentoutua heti tekemällä makuuhuoneestasi stressittömän alueen. Pöydän siirtämisestä toiseen huoneeseen ja elektroniikan hylkäämiseen puhtaasti rauhanomaiseen toimintaan tarkoitetun alueen kaivertaminen auttaa sinua tuntemaan olosi helpommaksi nukkumaan mennessä. Luo lukupiste kannustaaksesi hiljaiseen aikaan tai lisää korostustuoli meditaation harjoittamiseen - jos rakennat sen, unet tulevat.
Löydä itsellesi sopiva patja osoitteesta TEMPUR.com
Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.
