Makuuhuoneen värit välttämiseksi täydelliseen yöuneen

Puhelimet pois päältä, juusto ja keksit valmiina - Lisa Artis Sleep Councilista paljastaa, mitä tarvitaan nuorentavan yöunen nauttimiseen

Kuinka paljon unta riittää?

Yksimielisyys on, että noin seitsemän - kahdeksan tuntia on parasta. Älä jää liikaa kiinni määrästä, mutta keskity sen sijaan unen laatuun. Jotkut meistä pärjäävät paljon paremmin kuin toiset, mutta tutkimukset osoittavat, että säännöllinen alle kuuden tunnin nukkuminen liittyy moniin unenpuutteen haittavaikutuksiin.

Miten luomme täydellisen ilmapiirin?

Kaikki viihdyttävä, kuten Televisiot, tietokoneet ja tabletit, pelikonsolit ja matkapuhelimet tulee sammuttaa tai jopa parempi, kielletty huoneesta. Altistuminen jopa heikoimmalle hehkulle, esimerkiksi television valmiustilapainike, voi tuhota kehosi vuorokausirytmejä. Sininen valo estää yöllä erittyvän melatoniinihormonin, joka rentouttaa ja auttaa ajautumaan pois, joten investoida pimennysverhoihin sekä sammuttaa matkapuhelimet ja tietokoneet. Vältä sisustamista rikkailla, syvillä väreillä, kuten violetilla, kullalla ja punaisella, koska ne antavat energiaa; valitse sen sijaan rauhoittavia pastelleja, erityisesti sinistä, vihreää ja keltaista.

Tuoksut voivat tehdä sinusta rennomman, joten muutama tippa eteerisiä öljyjä, kuten laventeli tai kurjenpolvi tyynylläsi tai jopa suosikkihajuasi sisältävä yövoide voi rauhoittaa.

Voiko makuuhuoneesi lämpötila helpottaa nukahtamista?

Kun kehon ydinlämpötilaa lasketaan noin puoli astetta, nukkumiskytkin käynnistyy, joten useimmat ihmiset pitävät mieluummin hieman viileästä huoneenlämpötilasta, noin 16 ° C-18 ° C (60 ° F-65 ° F). Kaikki yli 24 ° C (71 ° F) aiheuttaa todennäköisemmin levottomuutta, ja 12 ° C-13 ° C (53 ° F-55 ° F) lämpötilat ovat yleensä liian viileitä, jotta voit pudota helposti.

Entä jos olet luonut täydellisen rauhallisuuden ja sinulla on ihana uusi sänky, mutta et silti voi nukkua?

Stressi voi tarkoittaa, että mielesi alkaa kilpailla, joten aivosi stimuloivat liikaa nukkumaan. Syvä hengitystekniikat voivat auttaa, samoin kuin huolenaiheiden kirjoittaminen yöpöydällesi pidettyyn muistikirjaan, mikä auttaa selkeyttämään mieltäsi. Muista myös, että vaikka alkoholi voi auttaa sinua nukahtamaan aluksi, se keskeyttää unesi myöhemmin yöllä.

Entä syöminen ennen nukkumaanmenoa?

Kyllä, välipala ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvä. Parhaat sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja ja ehkä kalsiumia - kuten kaurakakkuja ja juustoa tai paahtoleipää maapähkinävoin kanssa. Maitotuotteet ovat yksi eniten unta herättävistä elintarvikkeista, joten älä pelkää juustoa ennen nukkumaanmenoa.

Lisätietoja paremman yöunen saamisesta on osoitteessa sleepco Council.org.uk

Lähettäjä: House Beautiful -lehti

Hanki inspiraatiota, ideoita ja neuvoja missä tahansa! Seuraa meitä Facebook: Talo Kaunis UK | Pinterest: Talo Kaunis UK | Viserrys: @HB | Instagram: @kotikauppa

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.