Kuinka tuntea olosi onnellisemmaksi kotona, kun talvi tuhoaa sinut

Talvella, lukuun ottamatta kurjaa säätä, päivät voivat olla hyvin synkeitä ja pimeitä (kirjaimellisesti), mikä voi vaikuttaa vakavasti mielialaasi. Jos huomaat olosi huonoksi näennäisesti ikuisesti kestävän kauden aikana, et ole yksin. Talviblusi on yleinen, ja lisäksi arviolta 10 miljoonaa amerikkalaista sinulla on kausiluonteinen mielialahäiriö. Masennuksen muoto, joka tunnetaan myös nimellä SAD, on toistuva vakava masennushäiriö, johon liittyy masennusjaksoja joka vuosi samalla kaudella.

Tämä sisältö on tuotu kohteesta {embed-name}. Saatat pystyä löytämään saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

Mukaan Psykologia tänään, SAD -oireiden hoitoon kuuluvat masennuslääkkeiden, valohoidon, D -vitamiinin ja neuvonnan yhdistelmät. Riippumatta henkilökohtaisesta tilanteestasi, voit tehdä useita asioita kotona mielialan parantamiseksi talvella. Kodin pitäisi olla onnellinen paikka ja paikka, joka kehittää sinulle hyviä tunteita ja ajattelutapaa. Seuraavassa on muutamia tapoja auttaa talvi -bluesia kotoa käsin:

---

Sytytä suosikkikynttiläsi

Oikea tuoksu voi auttaa mielentilaasi, ja tutkimuksen mukaan Psykologisen tieteen yhdistys, kukka -tuoksut lisäävät onnellisuuden tunteita. Joten polta tuo ruusun tuoksuinen kynttilä, jota rakastat, tai jopa hemmottele itseäsi tuoreilla leikkokukilla.

Tee sänky kun heräät

Gretchen Rubin, bestseller-kirjan kirjoittaja, Onnellisuusprojekti, sanoo, että onnellisuusprojektiratkaisu, joka on tehnyt suurimman eron lukijoiden onnellisuuteen, on usein "Tee oma "Tämä on mukava alku tuottavalle päivälle, ja pitkän työpäivän (ja kylmän kestämisen) jälkeen kotiin tuleminen sänkyyn on the parhaat tunne.

Näytä valokuvia suosikkimuistoistasi (ehkä trooppisesta lomasta?)

Nostalgia voi mennä pitkälle, käy ilmi. Loyola -yliopiston tutkijat raportoi, että ajatellen hyviä muistoja jopa 20 minuuttia päivässä voi tehdä ihmisistä iloisempia kuin he olivat viikkoa ennen. Kehystä suosikkikuviasi viimeiseltä lomaltasi tai perhetapahtumalta (jos ne ovat sinulle mukavia muistoja). Joka kerta, kun välität valokuvan lipastollesi tai roikkuu käytävällä, se hölmyttää muistosi onnellisista ajoista.

Käytä peilejä luonnonvalon maksimoimiseksi

Sisustussuunnittelija Lane McNabin mukaan ensimmäinen askel onnellisemmaksi kotona on luoda "rauhoittava, valoisa ympäristö". Hän kertoi MyDomaine, "Etsi tapoja korostaa käytettävissä olevaa luonnonvaloa (jos mahdollista). Yksi hänen temppujaan auringonpaisteen maksimoimiseksi? "Kokeile käyttää strategisesti sijoitettua paikkaa peilit, vastapäätä kaunista näköalaa olevaa ikkunaa tai pimeässä nurkassa kirkastamaan sitä... Tämä on erityisen tärkeää, jos olet altis talviblöhöille. "Selvä, peili on!

Hanki vihreyttä

Sen lisäksi, että lisätään huoneeseen elämää, kasvit imevät myrkkyjä, puhdistaa ilmaa ja voi itse asiassa vähentää melutasoa. Vielä parempi? Ne ovat myös mielialan kohottajia. "Kasvit lievittävät stressiä ja saavat kodin viihtyisämmäksi", sanoo Christopher Satch, kasvin tieteen ja koulutuksen johtaja Kynnys.

Käytä valoterapian herätyskelloa

Aamulla nouseminen sängystä on tarpeeksi vaikeaa, mutta kun sää on huono, se tekee siitä vielä vaikeampaa. Saatavana on erilaisia ​​lamppuja ja herätyskelloja, jotka tarjoavat auringonnoususimulaatiota ja auttavat sinua heräämään virkistyneemmäksi ja onnellisemmaksi. Esimerkiksi Phillips Wake-Up Lightissa on värillinen auringonnoususimulaatio ja valo, joka kasvaa vähitellen 20-40 minuuttia ennen hälytyksen soimista. Yrityksen mukaan Wake-Up Light on todistetusti herättänyt sinut "parantuneella mielialalla ja energiatasolla".

OSTA NYTPhillips Wake-Up Light Herätyskello, amazon.com

Aloita kevätsiivous

Ota vihje paikasta Marie Kondo, ja aloita siivoaminen! Vietät todennäköisesti kuitenkin paljon aikaa sisällä, joten miksi et olisi tuottava, kun olet siinä? Purkaminen, uudelleenorganisointi ja syväpuhdistus eivät ainoastaan ​​anna sinulle erilaisia ​​tehtäviä, joihin voit keskittyä, vaan kun olet valmis, tunnet olosi virkistyneeksi ja saavutetuksi.

Maalaa seinä kirkas väri

Psykoterapeutti ja hyvinvointiasiantuntija Jenny Giblin, MFT, kertoi Ehkäisy että vaikka et ehkä pysty hallitsemaan säätä, voit hallita omaa ympäristöäsi. Kokeile maalata kotiisi seinä a hauska, kirkkaampi väritai roikkuva iloinen taideteos.

Seuraa House Beautifulia Instagram.

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.