13 parasta nukkuvaa tuotetta, jotka toimivat

Kuten National Sleep Foundation (NSF) huomauttaa, että huoneeseen ulkopuolelta tuleva valo (sekä auringonvalosta että valosaasteesta) voi vaikuttaa unen laatuun, joten on tärkeää pitää valo poissa unen aikana.

Helppo tapa varmistaa, että huoneesi pysyy pimeänä torkkuhetkellä, on käyttää Amazonin kaltaisia ​​pimennysverhoja. Niitä on yli 20 eri väriä ja seitsemän eri kokoa, joten ne sopivat varmasti mihin tahansa huoneeseen ja sisustustyyliin.

OSTA NYTEristetyt pimennysverhot,29,99 dollaria, Amazon

Aivan kuten valo kurkistaa sisään, voi häiritä unta, viettää aikaa kylmässä, kirkkaan valkoisessa valossa ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nyökkäämistä. NSF suosittelee himmentämään valot, kun valmistaudut nukkumaan - lisäksi lämpimämpi valaistus voi auttaa.

Jos vaihdat tavalliset hehkulamput ympäröivään, himmennettävään valaistukseen, kuten Philips White Ambiance Starter Kit (joka sisältää neljä lamppua ja älykkään navan, on yhteensopiva Alexan kanssa ja jota voi ohjata puhelimellasi), voit hallita tarkemmin makuuhuoneesi valoa, sekä kirkkautta että lämpötila.

OSTA NYTPhilips White Ambiance -aloitussarja, 144 dollaria, Amazon

Alexasta puhuttaessa Amazon Echo voi olla yllättävän hyödyllinen paranemisen suhteen yöunet, koska se kykenee toistamaan ympäristön melua koko yön estääkseen häiritsevän taustan ääniä. Loppujen lopuksi unilääketieteen asiantuntija Tohtori Christopher Winter kertoi HuffPostille että aivomme käsittelevät ääntä edelleen nukkuessamme, ja hiljaisuus on todella tärkeää kunnon lepoa varten - valkoinen kohina auttaa, kun et voi poistaa muita ääniä, koska sen avulla voit peittää nämä äänet äänellä, joka ei pidä sinua hereillä.

Jos sinulla ei ole paljon tilaa, sinun ei tarvitse investoida erilliseen valkoisen kohinan koneeseen - pyydä Alexaa toistamaan valtameren ääniä (tai mitä haluat) ennen kuin lähdet pois.

OSTA NYTEcho Dot, 34,99 dollaria, Amazon

Tutkimukset ovat osoittaneet, että laventeli auttaa ihmisiä nukahtamaan - NSF: n mukaan, sen on osoitettu alentavan sykettä ja verenpainetta, mikä voi laittaa kehosi rentoutuneempaan tilaan, joka on täydellinen nukahtamiseen.

On monia tapoja sisällyttää laventeli nukkumisrutiiniin ja makuuhuoneeseen, kuten laventelin eteerinen öljy hajottajan kanssa. Tämä LED -pallohajotin lisää yöpöydällesi hieman tyyliä ja auttaa sinua täyttämään huoneesi hienovaraisella laventelin tuoksulla, joka auttaa sinua rauhoittumaan.

OSTA NYTLED -eteerisen öljyn hajotin, 65 dollaria, Urban Outfitters

Mukaan US News Health, tutkimukset ovat osoittaneet, että sotkuisessa tai sotkuisessa huoneessa nukkuminen voi vaikuttaa myös unen laatuun. Hyvä uutinen on, että tämä on melko helppo korjaus - sinun ei tarvitse tulla erittäin järjestäytyneeksi ihmiseksi, jos se on vain et sinä, mutta voit sijoittaa tyylikkäisiin säilytysvaihtoehtoihin, jotka auttavat sinua säilyttämään asiat pois näkyvistä mieli.

Jos haluat nopean muutoksen, yritä pitää yöpöydän yläosa mahdollisimman tyhjänä pudottamalla kirjoja ja muita esineitä tämän kaltaiseen kudottuun koriin.

OSTA NYTMintun säilytyskori, 78 dollaria, antropologia

Jos otat jotain pois värityspsykologiasta, anna sen olla, että makuuhuoneen rohkeat värit ovat kaikkea muuta kuin rauhoittavia. Haluat pehmeät ja mykistetyt värit, HuffPostin mukaan. Joten kun sisustat makuuhuoneesi, pysy hiljaisissa väreissä ja lisää kiinnostusta tekstuureilla.

Pehmeäksi fleece -haalarin ja hapsutettujen yksityiskohtien välissä tämä peitto on loistava makuuhuoneen sisustus - se on mykistetty, täydentää useimpia päiväpeitteitä ja lisää viihtyisyyden kerros alle käpertymiseen.

OSTA NYTFleece Fringe Trim Throw, 59 dollaria, Urban Outfitters

Kasvien tai tuoreiden leikkokukkien ympärillä voi olla paljon etuja - sekä ilmeinen tosiasia, että he ovat kauniita. Ne lisäävät kiinnostuksesi huoneeseesi olematta ylivoimaisia ​​väreillä (muista, että haluat asiat rauhallisesti!) Yksi Asuntohoito kirjailija jopa väittää, että kukkien ostaminen voi motivoida sinua pitämään kotisi siistimpänä ja järjestäytyneempänä, mikä on hienoa, koska sotku ja hyvä uni eivät taaskaan toimi hyvin.

Kokeile lisätä kasveja makuuhuoneeseesi tai, jos sinulla ei ole vihreää peukaloa, osta itsellesi tuoreita leikkokukkia. Voit jopa liittyä tilauspalveluun, kuten The Bouqs Co., lähettämään kukkia itsellesi niin usein kuin haluat.

TilaaKukkien tilaus, 32 dollaria ja enemmän, The Bouqs Co.

NSF: n mukaan, useimpien patjojen käyttöikä on noin 8 vuotta, joten jos sinulla on ollut omaasi paljon pidempään (tai jos omasi ei vain ole tarpeeksi mukava sinulle), saattaa olla aika päivittää. Haluat jotain, joka tukee sinua, mutta tuntuu myös tarpeeksi pehmeältä ja kodikkaalta myös sinulle.

Ostamallasi patjalla on niin paljon tekemistä nukkumisesi ja mieltymystesi kanssa, mutta jos etsit edullista vaihtoehtoa, Amazonin käyttäjät vannovat tämän alle 100 dollarin Linenspa patja se on sisäjousipatjan ja muistivaahdon hybridi.

OSTA NYTLinenspa -hybridi -patja, 92 dollaria ja enemmän, Amazon

Toinen vaihto, joka sinun pitäisi tehdä - ja luultavasti useammin kuin ymmärrät - on tyynysi. NSF toteaa, että lääkärit suosittelevat tyynyjen vaihtamista yleensä kahden vuoden välein (tärkeintä on, että ne todella tukevat niskaasi kunnolla!)

Jos haluat todellisen päivityksen, kokeile näitä Coop Home Goodsin tyynyjä. Ne ovat täynnä murskattua muovivaahtoa, mikä tekee niistä säädettävissä mihin tahansa asentoon, missä nukut, ja se tarjoaa paremman tuuletuksen pitämään sinut viileänä nukkuessasi.

OSTA NYTSilputtu Memory Foam -tyyny, 54,95 dollaria ja enemmän, Amazon

Saatat ajatella, että sängyn tekeminen ei ole tärkeää, mutta sängyn tekemättä jättäminen voi todella vaikuttaa uneen. Kaikki palaa samaan ajatukseen, että siisti, sotkuinen huone tekee paremmasta unesta.

Nyt, tietysti, jos olet krooninen sängynrakentamisen välttäjä (*kohottaa kättä*), ei ole mitään maagista korjausta, joka saa sinut pitämään sängyn siistinä ja siistinä. Mutta ehkä vain voi olla, jos sinulla olisi mielenkiintoisia malleja sisältäviä vuodevaatteita, joista halusit nauttia (ja keuliminen), olisit sopivampi suorittamaan asiat aamulla, kun heräät. Vain ajatus.

OSTA NYTKasvityynynpäällinen, 59 dollaria ja enemmän, Urban Outfitters

Lämpötila on erittäin tärkeä auttaa nukahtamaan, sekä makuuhuoneessa ja kehosi lämpötila. Haluat huoneesi viileäksi - ei liian kuumaksi tai liian kylmäksi, mutta mukavan 65 asteen NSF: n mukaan. Tämän lisäksi haluat käyttää pyjamaa ja nukkua vuodevaatteissa, jotka pitävät sinut tarpeeksi lämpimänä tunteaksesi olosi mukavaksi, mutta ei saa sinua ylikuumenemaan tai hikoilemaan.

Allswellin vuodenajan pussilakanasetti on loistava vaihtoehto kehon lämpötilan säätämiseen ympäri vuoden-se on tehty jossa on ontto Hygro Cotton -lanka, joten se on suunniteltu pysymään viileämpänä kesällä ja lämpimänä talvi.

OSTA NYTKoko kauden pussilakana, 115 dollaria ja enemmän, Allswell

Olet luultavasti kuullut tämän ainakin tusinaa kertaa aiemmin, mutta se kannattaa toistaa - laula elektronisia laitteita, kuten matkapuhelin tai kannettava tietokone ennen nukkumaanmenoa, voi vaikuttaa vakavasti uneen. Niiden lähettämä sininen valo voi häiritä vuorokausirytmiäsi, NSF huomauttaa. On parasta, jos voit lopettaa laitteidesi käytön vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, mutta ainakin voit estää puhelimesi pitämästä sinua yllä asettamalla sen toiseen huoneeseen ennen nukkumaanmenoa.

Jos käytät puhelintasi herätyskellona, ​​hanki itsellesi tyylikäs herätyskello, joka on tarpeeksi kova herättämään sinut ja joka näyttää söpöltä yöpöydälläsi, kuten tämä retro punainen kello.

OSTA NYTRetro herätyskello, 19 dollaria, Modcloth

Takaisin koko "laventeli auttaa sinua rentoutumaan" -konseptiin - tonnia ihmiset vannovat Lushin laventeli käsi- ja vartalovoide, Sleepy. Laita se päälle ennen nukkumaanmenoa, ja se pitää ihosi kosteana ja auttaa sinua rentoutumaan - tai ainakin niin sanovat arvioijat. Bonuksena Lush julkaisi äskettäin Sleepyn jättimäisessä potissa (14,9 unssia). Pidä purkki sängyn vieressä ja varaa minuutti lisähoitoa ennen nukkumaanmenoa ja katso, auttaako se sinua myös.

OSTA NYTUninen käsi- ja vartalovoide, 32,95 dollaria, rehevä