10 luonnollista tapaa nukkua paremmin

1. Puhdista ajatuksesi

"Haluan pitää pienen keltaisen tyynyn ja kynän sängyn vieressä, jotta voin tyhjentää pääni tehtävälistaan ​​ennen valojen sammuttamista. Se estää minua ajamasta kilpailevia ajatuksia koko yön, kuten 'Voi luoja, minun täytyy soittaa niiden lamppujen johdotuksesta!' tai "Minun täytyy tehdä se illallisvaraus!" " -David Kleinberg, sisustussuunnittelija

2. Pysy aikataulussa

"Aseta tiukka nukkumaanmenoaika ja heräämisaika. Altista itsesi kirkkaalle valolle aamulla - 5 minuutin sisällä heräämisestä, mene ulos ja kävele 30 minuuttia. Vältä kirkasta valoa 2 tai 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa tai harjoittele 3 tunnin kuluessa. Vältä raskaita aterioita, suuria määriä nestettä ja alkoholia - se voi auttaa sinua nukahtamaan, mutta se hajottaa unen ja vähentää syvän unen määrää. "

-Clete Kushida, M.D., johtaja, Stanford Center for Human Sleep Research

3. Jos et voi nukkua, älä jää sänkyyn

Nukkuminen ei tapahdu, kun yrität liikaa. Jos et voi nukkua, yritä harjoittaa itseäsi millä tahansa aktiviteetilla, joka on sekä houkuttelevaa että rentouttavaa, jossa voit imeytyä tarpeeksi, jotta unohdat unen. Kun en voi nukkua, hyväksyn sillä hetkellä, että uni ei ole minulle mahdollista. Se vapauttaa minut. Sitten nousen sängystä ja teen mitä minusta tuntuu - lukea, taittaa vaatteita, järjestää vaatekaapin. Teen tämän hämärässä ja hiljaisuudessa. En edes yritä mennä takaisin nukkumaan, ennen kuin silmäni pyörivät alas ja sulkeutuvat minuun. "-Tracy Kuo, PH.D., unettomuusasiantuntija, Stanfordin yliopiston unihäiriöiden klinikka

4. Nuku selällään

"Jokaisen pitäisi nukkua takana. Koko päivän taivutamme tietokonenäyttöjemme, ruokapöytämme ja kirjojemme yli, emmekä koskaan jatka, ellemme tee jooga -luokan koiria. Kun olet selälläsi, avaat rintakehän, lepäät selkälihaksissasi ja - usko tai älä - treenaat vatsalihaksia. Niska on neutraali ja kasvosi eivät ole murskattuna tyynyyn, joten ryppyjä ei tule. Se on voitto, voitto, voitto, voitto! " -John Reagan, kiropraktikko

5. Luo pimeys

"Olen asentanut laajamittaisia ​​liittovaltion tyylisiä kiinteitä paneeliverhoja makuuhuoneen ikkunoihin. Ne ovat jättimäisiä, kuten ikkunaluukut, jotka asettaisit talon ulkopuolelle, vasta nyt ne ovat sisäpuolella. Viime lauantaina nukuin klo 10 asti aamulla, mitä en ole tehnyt kolmen kuukauden iästä lähtien. " -Jeffrrey Bilhuber, sisustussuunnittelija

6. Käytä mukavia pyjamoja

"Rakastan kauniita, seksikkäitä, pitsiä, hihnallisia pyjamoja, mutta kuka oikeasti nukkuu siinä? Miehet antavat ne sinulle-"Tässä, käytä tätä asiaa, joka kuristaa sinut illan loppuun mennessä"-mutta nukun yleensä vanhimmassa, pehmeimmässä puuvillaisessa T-paidassa, jonka löydän. Myymme paljon 100 -prosenttista puuvillaa. Heillä voi olla roikkuva pusku ja roikkuvat polvet, mutta kuka välittää? He hengittävät, antavat. Vaihdan roikkuvan peput hyvään yöuneen milloin tahansa. " -Kim Dudek, New Orleansin yöasut ja vuodevaatemyymälän Bellanoche omistaja

7. Kokeile laventelia

"Voit saada silmä tyynyn, jossa on laventelia - lämmitä sitä ensin hieman mikroaaltouunissa - tai laittaa laventeliöljyä kostuttimeesi. Laventelin hengittäminen vapauttaa jännitystä. Etelä -Ranskan ihmiset ovat hyvin rentoja. " -Jo Ann Weinrib, aromaterapeutti ja New Yorkin kylpylän Body Centralin omistaja

8. Kuunnella musiikkia

"Stereokaiuttimet makuuhuoneessa! Mozart, Bach, gregoriaaniset laulut, upeat hiljaiset putket ja huilut - jotkut kutsuvat sitä New Age -musiikiksi - vesiputousten, valtamerien ja linnunlaulujen ääniä. Kaikki kauhean rentouttavaa. Kuvittelen aina, että äänet tuodaan minulle tuulta. Voisin mennä nukkumaan vain puhumalla siitä. " -Jennifer Garrigues, sisustussuunnittelija

9. Harkitse Feng Shuia

"Yritä nukkua ennen keskiyötä. On aina parasta nukkua rotan aikana, kello 11.00 ja 1.00, koska tällöin kehon chi -energia täydentyy. Anna pimeyden yin -energioiden hallita, mutta siellä pitäisi olla myös pieni yang -piste, joten sinulla on pieni valo päällä. Peilit, jotka ovat sinua kohti nukkuessasi, on suuri tabu - sielu saatetaan ryöstää unen aikana. Varmasti ei tuulikelloja, vettä tai kasveja makuuhuoneessa. Kun suljet silmäsi ja kävelet tyynysi sisään, hengitä kolme syvään henkeä hitaasti - mitä syvempi hengitys, sitä syvempi uni on. " Lillian Too, kirjoittanut yli 80 kirjaa, mukaan lukien "Lillian Too's 168 Feng Shui Ways to a Calm & Happy Life"

10. Luo pyhä ympäristö

"Kun otetaan huomioon makuuhuone vain huoneena, joka on erotettu nukkumaan ja lepäämään... Siinä pitäisi olla ihanteellisen mukava sänky, lepotuoli, jolla voit levätä päivällä. Ja siinä kaikki. " -Jennifer Garrigues, sisustussuunnittelija

Yllä: Makuuhuone a Long Islandin talo Suunnittelija David Kleinberg. Kuva: Christopher Baker.

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.