Tässä on syy, miksi et voi keskittyä kotitoimistoosi ja miten voit parantaa sitä

On tavallista tuoda työ kotiin kanssamme - pinoamme prioriteetit mielessämme tai tyhjennämme tiedostot keittiön pöydille. Nyt kotona työskentely on monille ainoa vaihtoehto pandemian vuoksi. Aiemmin olemme jakaneet kanssasi parhaita tapoja optimoida tilaasi a kotitoimisto (toistamme: sänkysi on ei työpöytä), suosikkimme työpöydät pieniin tiloihinja jopa hienoja ideoita lisää tuottavuutta. Mutta jos sinä edelleen ei näytä keskittyvän, puhuimme psykiatrin, tohtori Mimi Winsbergin kanssa Valoisa puoli, epäselvistä linjoista ja häiriötekijöistä, kun työskentelet kotoa käsin. Vielä parempi: opimme käytännöllisiä tapoja hoitaa tehtävät ja antaa työtehtävälistan mennä, kun vuorosi on ohi.

Kotona tekijät, jotka vaikeuttavat keskittymistä

• Häiriötekijöitä: perhe, ympäristön melu, uhkaavat kotityöt
• Rajojen hämärtyminen
• Rituaalien puute

Niin monia häiriötekijöitä voi syntyä, kun työskentelet kotoa käsin: lapsesi tunkeutuvat toimistoosi ja pyytävät lounasta, kissasi loputon kaksintaistelu huonekasveidesi kanssa, naapurisi löytää inspiraation nurmikon leikkaamiseen puhelun aikana-se on melko uuvuttavaa sykli.

Tohtori Winsberg jakaa, että rajojen hämärtyminen työelämän ja henkilökohtaisten asioiden välillä on yksi suurimmista syistä keskittymisen puutteeseen. "Jotkut työntekijät tekevät asioita lauantaina, koska edellisenä päivänä heidän piti pestä pyykki keskellä päivää", sanoo tohtori Winsberg.

Toinen valtava osa on tunnustaa, että kaikilla ei ole omaa tilaa työskennellä kotonaan.

Vaikuttaako esitysaikasi kehoosi?

Zoomausväsymys on todellista, ja suurin osa aamuistasi ja iltoistasi sähköpostien selaamiseen rasittaa silmiäsi. Optikon Dhruvin Patelin mukaan Ocushield, sininen valo (joka on haitallista piileilijöillesi) tulee pääasiassa auringosta, mutta se löytyy myös päivittäin käyttämistämme tuotteista - digitaalisista näytöistä, kuten puhelimista, kannettavista tietokoneista ja näytöistä. Mutta se tulee myös aavistamattomista paikoista, kuten joistakin valaisimista (mukaan lukien jääkaapin lamput). "Pidä tämä mielessä, kun seuraavan kerran etsit keskiyön välipalaa", hän varoittaa.

Ihotautilääkäri tohtori Hadley King ehdottaa SPF: n ja näytönsuojainten käyttöä, jotka estävät sinistä valoa voi myös tuhota ihoasi - mikä tarkoittaa, että sinun on käytettävä aurinkovoidetta myös ollessasi Koti. "HEV -valo tunkeutuu dermiksen alempiin kerroksiin. Se ei liity ihosyöpään, kuten UV-säteet, mutta se voi aiheuttaa ihon ennenaikaisen vanhenemisen (valokuvan ikääntyminen). Se voi myös edistää hyperpigmentaatiota ja voi vaikuttaa melasmoihin ja ikäpisteisiin, kuten UV -säteet, HEV -valo tuottaa vapaita radikaaleja tai reaktiivisia happilajeja ", tohtori King selittää. "Nämä vapaat radikaalit saavat ihosolut tuottamaan entsyymejä, jotka hajottavat kollageenin ja elastiinin iholla."

Ja vaikka olisitkin yöpöllö, pidennetty näyttöaika voi vaatia veron unen puutteen ja lisääntyneen sinisen valon vuoksi.

Kuinka kauan voit keskittyä?

Realistisesti työpäiväsi voi kestää 8-10 tuntia, mutta korkealaatuista työtä voidaan tehdä noin viisi tuntia päivässä. "On parempi, jos voit optimoida nämä viisi tuntia pitämällä taukoja välissä sen sijaan, että istuisit kannettavan tietokoneen edessä kymmenen tuntia etkä olisi tuottava suurimman osan ajasta", sanoo tohtori Winsberg.

On parasta ajatella tehtäväluetteloasi ja priorisoida, mitä on tehtävä. - Haluan jakaa asiat sellaisiksi töiksi, joita ne ovat. Jotkut ovat pelottavia - asioita, jotka eivät vaadi paljon aivovoimaa. Siellä, missä asiat, jotka tarvitsevat erityistä keskittymistä, tulen saavuttamaan ajan, jonka tiedän olevani tuottava ", tohtori Winsberg sanoo. Ota selvää, milloin motivaatio on korkea ja milloin ei!

Kun olet tehnyt suuren tehtävän, nouse seisomaan, pidä tauko ja venytä. Lounaan jälkeen luonnollisesti tulevaa hiljaisuutta voidaan torjua aktiviteetilla, joka ei vaadi kaikkea huomiota. "Ihmiset haluavat puhua siitä, kuinka paljon heillä on" tahdonvoimaa ". Meillä kaikilla on vaihteleva tahdonvoima, joten haluat hyödyntää hetkiä, jolloin on todella korkea tehdä vaikeita asioita ", tohtori Winsberg selittää.

Toinen vinkki? Käytä näyttöäsi ikään kuin työskentelet henkilökohtaisesti. Tuijotamme näyttöjä enemmän tunteja päivässä kuin koskaan aikaisemmin. Tohtori Winsberg ehdottaa, että katsot poispäin näytöltäsi ja mietit hetken kaunista kuvaa, jotta silmäsi voivat sopeutua. "On hyvä jäljitellä sitä luonnollista muuttuvaa katseesi, joka sinulla on keskustelun aikana."

Winsberg lisää: "Priorisoi tehtävät paitsi kiireellisyyden, myös monimutkaisuuden perusteella. Pidä taukoja kovien ponnistelujen välillä, jotta et pyöri pyörääsi. Työprojektien kalenterointi, kuten tapaaminen, voi auttaa. "

Muuta ympäristöäsi

Tuottavuus pysyy korkeampana, kun muutat työympäristöäsi silloin tällöin. "Suosittelen, että ihmiset järjestävät vain vähän muutoksia kolmen kuukauden välein. Se voi vain muuttaa työpöytäsi kulmaa tai hankkia uuden tehtaan ", tohtori Winsberg selittää. Pienet työvuorot voivat auttaa säilyttämään tilan raikkauden ilman, että kotisi tarvitsee suuria korjauksia.

On vaikeaa olla käpertynyt kannettavan tietokoneen päälle hämärässä, sotkuisessa paikassa. Luonnollinen valaistus ja hyvä ergonomia voivat auttaa keskittymään. "Etsi oma tila, mieluiten ovi sulkeutuu ja varaa tila, jos mahdollista", tohtori Winsberg neuvoo. Eikö sinulla ole ovea? Meillä on luettelo innovatiivisia toimistoideoita joka inspiroi sinua harkitsemaan vaikeita paikkoja uudelleen.

"Ota kaikki irti ajastasi. Aloita päiväsi sellaisilla rituaaleilla, jotka eivät liity työhön ", Dr.Winsberg jatkaa. "Kiusaus on nousta sängystä ja mennä suoraan töihin." Kun olet siirtynyt torkkuun kolmannen tai viidennen kerran (tuomitsematon alue), lähde kävelylle! Tai kokkaa itsellesi paras aamiaisomletti. Ehkä kätkeytyä omaan lukukulma päästäkseen vihdoin viimeiseen lukuun. Tee jotain, joka pitää sydämen sykkeen vakaana, vähentää stressiä ja kiinnittää katseesi kaikkiin uuden päivän myönteisiin mahdollisuuksiin.

Vastuullisesti

Työn ja kotielämän erottaminen toisistaan: kirjaudu ulos ja pysyä vinossa. Kunnioita asettamiasi rajoja, jotta kaikki (perheesi, kotisi tai työtoverisi) noudattavat itsellesi asettamiasi standardeja. Kuten tohtori Winsberg selittää, "aseta puitteet odotuksillesi. Kerro perheenjäsenillesi tai kämppäkavereillesi aikataulustasi, jotta he tietävät milloin eivät saa keskeyttää. Aseta myös ohje päälle Miten näiden keskeytysten pitäisi tapahtua. "

"Päätä jokainen päivä toisella rituaalilla, mieluiten kävelyllä ulkona, harjoituksella tai mindfulness -istunnolla siirtyäksesi työtilasta kotielämään", hän jatkaa. Tsemppiä viikonloppuun ja vihdoinkin toiveikkaaseen maanantaihin.

- Olemme nähneet, että ahdistustaso todella kasvaa pandemian aikana. Neljäkymmentä prosenttia amerikkalaisista raportoi ahdistuksesta tällä hetkellä, koska elämässä on niin paljon epävarmuutta juuri nyt. Yksin työskentely kotoa voi myös aiheuttaa ahdistusta ", sanoo tohtori Winsberg. Keskittymisvaikeudet voivat olla oire ahdistuksesta ja masennuksesta. Ota a ilmainen arviointi Brightsidessa tänään ja ota yhteyttä, jos tarvitset apua hoidon etsimisessä.

Alla on lueteltu parhaat ergonomiset toimiston hengenpelastajat, jotka auttavat työnkulkuasi. Siellä on jopa säädettävä seisova työpöytä, jossa on teknisesti taitava pistorasia ja 2 USB-porttia. Pidä toimistosi ovi suljettuna ja mielesi auki loputtomille mahdollisuuksille.

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.