Aiheuttaako sohva selkäkipuja? Kuinka kauhealla sohvalla istuminen viimeisen kahden vuoden aikana vahingoitti selkärankaani
House Beautiful -toimittaja valitsi jokaisen tämän sivun kohteen. Saatamme ansaita palkkion joistakin tuotteista, jotka valitset ostaa.
Se alkoi, kuten kaikki katastrofit, Craigslistista. Oli joulukuu 2019, ja olin juuri muuttanut ensimmäiseen yksinasuntooni New Yorkissa. "Vihreän samettisohvan" etsintä oli hedelmällistä, sillä näennäisesti joka kolmas tuhatvuotiaalla asukkaalla on yksi, ja maksoin 300 dollaria ostaakseni täydellisen ruohonvihreän, runsaan mittasuhteen, tuftaisen sametin (okei, veluuri) sohva.
Silti en viettänyt paljon aikaa sohvalla istuen sinä talvena, koska olin kiireinen mehiläinen ulkona toimistossa tai juhliin osallistuminen tai museoissa käyminen tai juominen ystävien kanssa tai kaikki muut asiat, joita teimme siellä Hienoa Ennen. Kun kaaduin alas, huomasin, että se oli hieman jäykkä – ei helpoin leffaan tai kirjan lukemiseen sopeutumiseen, mutta sopii hyvin sähköpostien kirjoittamiseen, aterian syömiseen tai puhelimen selailuon. Hieno!
Maaliskuu 2020 ja jokainen sitä seuraava kuukausi ovat kutsuneet minut...
istu siellä useammin. Halvan sohvan jäykkyys paheni, mutta niin teki useimmat asiat kotonani.Kun kipu kukkii eräänä päivänä häntäluuni ympärillä, oletin, että se oli kenties kotona tehty Pilates-videosarja, johon olin juuri rekisteröitynyt, ja heittäydyin siihen. Siksi tarvitset koulutettua valvontaa! Pidin täyden kuukauden tauon, mutta kipu ei loppunut. Tylsä mutta aina läsnä oleva kipu vaikeutti istumista tietyillä tavoilla ja lopulta useimmilla tavoilla ja alkoi säteillä lantiolleni. Pahinta oli silloin, kun liukastuin tai aivastasin – äkilliset liikkeet, jotka aiheuttivat tuskan kaaren liekkejä lapaluuni asti.
Vuoden kuluttua menin perusterveydenhuollon lääkärilleni, joka tiedusteli, onko minulla ollut suuria vammoja, kuten auto-onnettomuus tai jäälle kaatuminen. En ollut. Ja kuinka paljon ajastani vietin istuen, hän halusi tietää? Hän lähetti minulle ehdotuksen nousta seisomaan useammin, tehdä joogaa ja istua donitsinmuotoisella tyynyllä. Mutta pisto vain syveni, ja sen jälkeen, kun vuoden 2021 lomakausi pahoitti minut kivusta, näin vihdoin ortopedin.
Useiden testien, mukaan lukien röntgen- ja magneettikuvaukset, jälkeen saimme tietää, että levy pullistui viimeisen ja ensimmäisen lannerangan välillä. ristinikamat, että niiden kuiduissa oli pieni repeämä ja että toinen kahdesta nikamasta luisui taaksepäin. Se mikä kuulostaa pelottavalta, on itse asiassa äärimmäisen yleistä rappeuttavaa tavaraa, minkä vuoksi jokaisen alaselkä sattuu aika, mutta ilman traumaa, omani voi joutua istumaan paikallaan paskalla sohvalla kahdeksi vuodeksi suoraan.
Hyvän tuolin määrittelee tuoli, jonka avulla voit pitää kaarevuuden alaselässäsi.
Onko pitkä istuminen todella niin pahaa? "Ei epäilystäkään", sanoo Wesley Bronson, MD, hallituksen sertifioitu, stipendiaattikoulutuksen saanut ortopedinen selkärankakirurgi Mount Sinai Health Systemissä New Yorkissa. "Viime vuosien aikana pandemian aikana en voi kertoa potilaiden määrää, joiden olen nähnyt saapuvan. samankaltaisten ongelmien kanssa." Istuminen painaa alaselkää enemmän kuin seisominen, ja juuri silloin istut hyvin. "Huono asento, nojautuminen eteenpäin, kumartuminen - kohdistat vielä enemmän painetta alaselän kautta", sanoo Bronson, "mikä kiihdyttää rappeuttavaa kaskadia."
Hänen neuvonsa oikean istuimen löytämiseksi oli se, jonka minä luonnostaan tiesin, mutta en ollut vielä soveltanut käytännössä kotonani: ”Hyvän tuolin määrittelee tuoli, jonka avulla voit pitää kaarevuuden matalalla takaisin. Jos katsot näitä niin sanottuja ergonomisia tuoleja, ne ikäänkuin työntyvät ulos alaselästä”, Bronson sanoo. Bonus: Tuoli, jossa on tämä kaari (tai lannerangan tyynyllä), auttaa myös pitämään hartioistasi kunnolla.
Sieltä Bronson suositteli myös muita toimenpiteitä, joita meidän ei pitäisi jatkossakin jättää huomiotta, kuten varmistaa minun tietokoneen näyttö on silmien tasolla, joten en nosta niskaani alas ja nousen seisomaan useammin kuin kerran seitsemässä tuntia.
Etsitkö oikeaa sohvaa? Lue oppaamme.
Mitä tulee sohvaani, se vanha pino jousia ja synteettistä kangasta, jonka aion heittää ulos ikkunasta mahdollisimman pian, Bronson sanoo, että seuraavan ostokseni ei pitäisi koskea istuimen pehmeyttä, tyynyjen kiiltoa tai edes istuimen laatua. materiaalia. "Sinun pitäisi yrittää saavuttaa samat tavoitteet kuin tuolissa. Ajattele: jos istun tällä sohvalla pystyasennossa ja katson televisiota tunnin ajan, millainen selkäni voi? Auttaako sohvan selkänoja luomaan kaaren alaselkääni? Vai pakottaako se minut epänormaaliin asentoon?" hän kysyi uudesta istumakokeestani.
Jäljelle jää tämän koettelemuksen jälkeen hämmennystä: halvan sohvani vuoksi ja Gollamin kaltaisen kannettavan tietokoneen yli kaarevassa kaksi kokonaista vuotta ainoasta elämästäni. Rahat, jotka olen käyttänyt lääkäreihin ja magneettikuvausputkessa makaamiseen, olisi voinut helposti kuluttaa kunnolliseen sohvaan, kannettavan tietokoneen telineeseen, lannerangan tyynyyn.
Hyvät uutiset? ”Ei ole niin, että sinun on määrä elää kauheasti selkäkipuja. Suurin osa potilaista, joilla on akuutteja alaselkäkipuja, paranee ei-leikkauksellisilla hoidoilla", Bronson sanoo. Minun on vain tehtävä joitain suuria muutoksia kolmantena vuonna. Liity mukaan vankka istuin?
Seuraa House Beautifulia Instagram.
Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä, ja se tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat ilmoittaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io.
