Sleep Awareness Week 2022 Parhaat asiantuntijavinkit ja perustiedot
House Beautiful -toimittaja valitsi jokaisen tämän sivun kohteen. Saatamme ansaita palkkion joistakin tuotteista, jotka valitset ostaa.
Pidätteletkö haukottelua kesäajan vuoksi? Olemme siellä kanssasi. Onneksi tämä viikko on kansallinen univiikko, joten voit seurata kaikkia zzzz: itä, jotka herätyskello ryösti sinulta viime yönä. National Sleep Foundation käynnisti univiikon vuonna 1998 samaan aikaan kesäajan ensimmäisen päivän kanssa ja lisätäkseen tietoisuutta uniajasta. unen tärkeys ja lepää. Dr. Abhinav Singh, Sleep Foundationin lääketieteellisen tarkastelun asiantuntija, ehdottaa, että yrität rauhoittua aiemmin tällä viikolla antaaksesi itsellesi kahdeksan tunnin mahdollisuuden nukkua. "Ole valmis tuntemaan olosi väsyneeksi ja uneliaaksi tällä viikolla", hän sanoo. "Ota lyhyet 15-20 minuutin nokoset, jos mahdollista."
Mutta jos tarvitset paljon enemmän kuin päiväunet tai viikko juhlimiseen, sinulla on jäljellä maaliskuuta aikaa saada paras yöunet a terve tapa. Se tarkoittaa siis tauon ottamista
altistuminen siniselle valolle täydentääksesi kehoasi laadukkaalla unella. Jos olet huolissasi siitä, että ympäristösi häiritsee untasi, (olipa se sitten sinun makuuhuoneen suunnittelu tai selkäkipu) univaikeuksissasi on toivoa! Otimme yhteyttä Dr. Michael Breusiin, Purplen pääunineuvojaan, jotta voimme jakaa elämääsi muuttavat vinkit, jotka muuttavat untasi parempaan suuntaan. Dr. Breus jakaa: "Uskon, että uni on suorituskykyä, samanlaista kuin juoksu. Kun sinulla on oikea patja, tyyny, lakanat, valaistus ja ääni sekä lämpötila, nukut paremmin. Kaikki on kiinni ympäristöstä. Tässä on opas tähän mennessä parhaaseen uneesi – sekä itse testaamiamme tuotteet, jotka lisäävät yörutiinimme. Kauniita unia!Terveelliset lepotottumukset univiikolle 2022:
1.Tee hyviä tapoja: "Paremmassa nukkumisessa on kyse prioriteeteista ja terveellisten tapojen luomisesta oikeassa ympäristössä", tohtori Breus sanoo.
2. Vältä keskipäivän kofeiinia: "Kuka ei rakasta hyvää kupillista kahvia aamulla? Mutta valitettavasti sen juominen liian myöhään päivällä voi vaikuttaa negatiivisesti uneesi. Kofeiinin puoliintumisaika on noin kuudesta kahdeksaan tuntia. Tämä tarkoittaa, että 50 % kofeiinista on edelleen elimistössäsi kahdeksan tunnin kuluttua. Koska kehosi voi kestää kahdeksan tuntia poistaa puolet elimistöstäsi kofeiinista, vaikka et huomaa sitä, kofeiinia on edelleen läsnä ja se häiritsee unta."
3.Harjoittele päivittäin: "Kohtuullinen fyysinen harjoittelu voi vaikuttaa merkittävästi unen laatuun. Monet säännöllisesti treenaavista potilaistani nukkuvat paremmin ja tuntevat olonsa virkeämmiksi ja nuoremmiksi seuraavana päivänä. Harjoittelu päivällä ei vain auta sinua nukahtamaan nopeammin, vaan myös johtaa pidempään, syvempään uneen ja vähemmän heräämisiä yön aikana."
4. Älä juo alkoholia liian lähellä sänkyä: "Alkoholin juominen liian lähellä sänkyä voi estää sinua saavuttamasta syvää unta vähentämällä REM-unia ja vaiheiden 3 tai 4 unta. Se voi myös kuivua, jolloin heräät janoiseksi. Ja se voi aiheuttaa kuorsausta."
Paras ei-digitaalinen unen apuväline
Nukahtamista tukeva meditaatiolaatikko
"Tutkimukset ovat osoittaneet, että optimaalisen unitilan ylläpitämiseksi kaiken melun on oltava alle 35 desibelin", tohtori Breus selittää. "Tämän helpottamiseksi valkoisen melun koneet ovat loistava unityökalu ei-toivotun melun peittämiseen, heräämisen vähentämiseen ja unen määrän lisäämiseen."
Tämä pieni vempain antaa sinulle kaikki karusellimusiikkilaatikon tunteet lapsuudestasi. Kolmella näppäimellä voit avata upeat yöunet räätälöimällä meditaatio- ja sofrologiatekniikoita, jotka auttavat sinua rentoutumaan rauhallisesti.
Monikäyttöisin patja
Purple Hybrid Premier 3 -patja
En voi sanoa tarpeeksi aiheesta Purplen myydyin patja (Tarkastin sen ja vaivuin syvään ja rauhalliseen uneen). Se on valmistettu pehmeästä geelistä, jossa on hengitystiet, jotka pitävät sinut viileänä nukkuessasi. Voit tuntea pienen ruudukon näytteeksi itse tai testata patjaa 100 päivän kokeilujaksolla.
Paras yövalo
Glow Night Light (kaksoispakkaus)
"Valon rajoitukset ovat välttämättömiä unen suojelemiseksi ja optimaalisen uniympäristön luomiseksi. Makuuhuoneesi tulee olla pimeä unesi ajaksi", tohtori Breus neuvoo. Tämä yövalo on hengenpelastaja, jos kumppanisi herää usein ja täyttää huoneen valolla. Valo kasvaa pehmeästi liiketunnistintekniikan avulla ja himmenee, kun kävelet pois.
Parhaiten arvioitu painotettu peitto
Painotettu heittopeitto
Olemme tarkistaneet parhaat painotetut peitot verkossa ja tämä hengittävä vaihtoehto oli yksi suosikeistamme (me jopa annoimme sille Live Better -palkinto). Se mahdollistaa ilmavirran ilman, että se tuntuu tonnilta tiiliä. Jos olet odottanut merkkiä tunteaksesi tämän viilentävän halauksen muistuttavan peiton, tässä on tilaisuutesi käpertyä syvemmälle sängyssä.
Paras yölamppu
Kultainen 8 pöytälamppu USB: llä
Jos et voi olla katsomatta sähköpostejasi tai selata sosiaalista mediaa ennen nukkumaanmenoa, se voi olla juuri se häiriötekijä, joka pilaa unesi sujumisen. "Eivät puhelimet syty yöpöydälle, ei ympäristövaloa, joka tulvii sisään ulkona", neuvoo Dr. Breus.
Mutta jos et voi muuta kuin kurkistaa kannettavaan tietokoneeseesi, tämä optikon suunnittelema tyylikäs lamppu on tarpeeksi joustava sopimaan päivä- ja yöaikatauluusi. Siinä on kosketuskytkin kolmelle matalan sinisen valon asetukselle.
Paras silkkityynyliina
Hopeaa | Silkkityynyliina
Ei ole parempaa tapaa herätä sängyn oikealla puolella kuin ylellinen silkki tyynyliina joka tasoittaa ryppyjä ja sängyn hiuksia. Voit napata torkkua saadaksesi vielä yhden annoksen unta, sillä sinun ei tarvitse viettää tuntia hiusten tai meikin korjaamiseen.
7Snoozewear™ peittotakki
Tarvitsetko keskipäivän nokoset? Voit nukkua nopeammin tämän upean kaavun avulla! Pussilakanassa on riittävän syvät taskut, jotta voit asettaa hälytyksen puhelimeesi, kun päiväunet nukkuvat!
Pehmein peitto
Li'l Marsh pieni pehmopeitto
Toimittajamme arvostelivat pehmeimmät peitot pidämme läheisiämme, ja tämä suosittu peitto erottuu joukosta kodikkaan, mutta raikkaiden yöunien pakollista. Peitto ei tartu sinuun kostealta tunteelta ja on ystävällinen myös lämpimämpiin vuodenaikoihin. Tuot sen mukanasi kaikkialle.
Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä, ja se tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat ilmoittaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io.
