Tutkimus ehdottaa, että musiikki on yhtä tehokasta mielenterveyden parantamisessa kuin liikunta

Musiikilla on rooli monien elämässämme ilman, että edes huomaamme sitä. Olimmepa virittymässä Ääni viikoittainen viihdettä varten kuuntele parhaat kantrilaulut matkalla töihin tai jopa vierailemaan Rock & Roll Hall of Fame, musiikki on kaikkialla ympärillämme. Koska kappaleet ovat niin tärkeitä niin monille, tutkijat päättivät selvittää, voiko musiikin kuuntelu tai musiikin tekeminen vaikuttaa mielenterveyteen – ja se, mitä he löysivät, saattaa yllättää sinut.

Uusi näkemys osoittaa, että kaikenlaisella musiikilla, mukaan lukien laulaminen, soittaminen tai musiikin kuuntelu, voi olla positiivinen vaikutus hyvinvointiin yhtä paljon kuin harjoittelu tai laihdutus. Julkaisussa julkaistu meta-analyysi Journal of the American Medical Association Network avattu tutki 26 aikaisempaa tutkimusta, joihin osallistui 779 osallistujaa useista maista, mukaan lukien Australiasta, Isosta-Britanniasta ja Yhdysvalloista.

Kaikissa tutkimukseen sisältyneissä 26 tutkimuksessa käytettiin omaraportointia 36 kohdan lyhyt kysely tai lyhyempi 12 kysymyksen versio, jossa on lyhyitä kysymyksiä osallistujan elämänlaadusta. Tutkimuksissa selvitettiin, miten eri tyypit ja muodot musiikin vaikuttavat terveyteen, kuten miten Gospel musiikki voi vaikuttaa positiivisesti sydämen terveyteen, miten kuorolaulua syövästä selviytyneet voisivat parantaa elämänlaatua ja keuhkojen toimintaa, ja vaikutusta esittävät taiteet voi vaikuttaa yleiseen terveyteen.

”Ei ole ollenkaan yllättävää, että musiikki lisää henkistä hyvinvointia. Musiikki tarjoaa meille nopean sisäänpääsyn positiiviseen emotionaaliseen tilaan ja tarjoaa samalla kipeästi kaivatun tauon elämän stressistä”, sanoo Scott Glassman, Psy. D, johtaja Sovellettavan positiivisen psykologian maisteriohjelma Philadelphia College of Osteopathic Medicine, ja kirjoittaja Onnellisempi sinä. “Tutkimus osoittaa, että aivomme vapauttavat dopamiinia, kehon luonnollista palkitsevaa kemikaalia, kun kuuntelemme musiikkia, etenkin nautintomme huipulla."

Sitten tutkijat vertasivat tietoja muihin tutkimuksiin, joissa tutkittiin ei-lääketieteellisten ja ei-lääkkeiden etuja lääketieteelliset toimenpiteet (kuten liikunta ja painonpudotus) ilman musiikillista komponenttia ja sen vaikutus hyvinvointi. He havaitsivat, että musiikillisilla interventioilla oli yhtäläinen vaikutus mielenterveyteen kuin ei-musiikkiinterventioilla, kuten harjoituksella. Ja kahdeksan tutkimuksen alaryhmäanalyysissä havaittiin, että musiikin lisääminen olemassa olevaan hoitoon paransi merkittävästi mielenterveyttä verrattuna hoitoon ilman musiikkia.

Casey Strenski, L.M.F.T., psykoterapeutti osoitteessa Sameday Health, sanoo, ettei hän ole yllättynyt näistä löydöistä. Itse asiassa hän käyttää musiikkia terapeuttisissa harjoituksissaan ja on havainnut musiikin parantavan potilaiden mielenterveyttä. Hän selittää, että musiikkia prosessoidaan amygdalassa, aivojen tunteita säätelevässä osassa, ja sen on havaittu kohottavan mielialaa ja mielihyvää.

”Musiikki on kauniin rytmistä ja kytkee osan aivoista aivokuoressa, jota kutsutaan neokorteksiksi. Sitä voidaan käyttää aivojen rentouttamiseen ja mielialan muuttamiseen, koska neokortex on aivojen alue, joka vastaa kognitiosta ja havainnoista", hän sanoo. "Flow-tila saavutetaan usein, kun ihminen on uppoutunut suosikkikappaleeseensa, mikä voi edelleen auttaa jotakuta pääsemään omalle alueelleen tai nautinnon tai onnen paikkaan."

Vaikka on olemassa monia teorioita siitä, mikä tekee musiikista niin hyvää mielenterveydellemme, asiantuntijat eivät ole varmoja, mikä musiikissa tekee siitä niin hyvää meille – etenkään aivoillemme. Mutta me tiedämme anekdoottisesti, että se voi vaikuttaa mielialaan.

”Musiikki voi olla loistava tapa luoda iloa käyttäytymismalleista, jotka eivät aina tunnu jännittävältä. Loistava ääniraita voi tehdä tylsästä kävelystä jännittävämpää, stressaavasta aamusta pehmeämmän ja antaa vaikeaan tilanteeseen keveyttä”, sanoo Christine Celio, P.h. D., kliininen psykologi ja Calibrate tunneterveyden asiantuntija. "Siihen on syynsä saada asioita tehtyä montaasi elokuvissa – ne luovat tarinan motivaatiosta, jota monet meistä tarvitsevat viedäkseen eteenpäin."

Esimerkiksi Glassman sanoo, että sinun on harkittava, miltä sinusta tuntuu, kun harjoittelet musiikin kanssa verrattuna ilman. Viimeaikaiset opinnot ovat havainneet, että ihmiset saavat enemmän irti harjoittelustaan ​​myös musiikin kuuntelussa, hän lisää.

"Meidän pitäisi myös tunnustaa, että valinta suosikkikappaleen soittaminen lisää mielialojemme hallintaa. Laajemmalla tasolla musiikki muokkaa sitä, miten ajattelemme ja muistamme elämäämme, Glassman sanoo. "Se voi olla erityisen tehokas herättämään positiivisia muistoja koko elämästä, riippumatta siitä, kuulostaako musiikki itsessään positiiviselta vai negatiiviselta. Hyvinvointiteorioiden perusteella mitä enemmän voimme uppoutua kuuntelemaan musiikkiin, sitä suurempi vaikutus sillä on tunteisiimme."

Tutkimuksen tekijät sanovat, että tarvitaan lisää tutkimusta varmuuden saamiseksi. Mutta tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun musiikkiin on liitetty suuria terveyshyötyjä. The Maailman terveysjärjestö julkaisi katsauksen, jonka mukaan taiteet voivat parantaa terveyttä ja hyvinvointia. Lisäksi uusi tutkimus vuodelta 2021 havaitsi, että aktiivisella musiikin soittamisella, jopa myöhemmällä iällä, voi olla pieni, mutta myönteinen vaikutus kognitiiviseen toimintaan ja alentaa. dementian riski.

"Mielenterveyden ja sen vaikutusten tutkiminen on uskomattoman tärkeää, ja mitä enemmän opimme, että voimme soveltaa auttamaan ihmisiä, sitä parempi", Celio sanoo. ”Elämänlaatuun vaikuttavat positiiviset muutokset, olipa kyse sitten musiikista tai muusta, ovat aina rohkaisevia. Ei ole olemassa mielialaa kohottavaa ihmelääkettä, mutta mitä enemmän meillä on työkaluja henkisen hyvinvoinnin parantamiseen, sitä todennäköisemmin olemme löytää jotain, joka toimii meille." Hän lisää, että se, mikä resonoi yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle, joten vaihtoehtoja Kuten meditoimalla, päiväkirjan pitäminen ja liikunta ovat kaikki muita tapoja parantaa mielenterveyttä.

Joten kun seuraavan kerran tunnet olosi masentuneeksi, yritä asettaa suosikkikappaleesi jonoon. Se voi vain parantaa elämänlaatuasi - tai ainakin mielialaasi.

Tämä sisältö on kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä, ja se tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat ilmoittaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io.