Noudata tätä 32 minuutin aamurutiinia tehdäksesi päivästäsi onnellisempi-Vinkkejä hyvinvointiin

Jos nouset säännöllisesti sängyn väärälle puolelle ja tunnet olosi röyhkeäksi ja röyhkeäksi, saatat löytää nopean ja helpon ratkaisun mieliala murheet.

Tieteen mukaan on olemassa tietty aamurutiini, joka varmistaa, että päiväsi alkaa parhaalla mahdollisella tavalla - ja kestää vain enintään 32 minuuttia.

Tämä sisältö on tuotu kohteesta {embed-name}. Saatat pystyä löytämään saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

Paljastanut Inc., toiminnassa on neljä osaa - antaminen, kiitollisuus, hengitys ja kasvu. Jokaisen rituaalin tarkoitus on auttaa sinua tuntuu positiivisemmalta, onnellinen ja voi menestyä koko päivän.

1. Vähentää stressi tämän hengitysharjoituksen kautta: 5 minuuttia

Hävitä, rentoudu ja karkota ahdistuksen, vihan ja negatiivisuuden tunteet tällä helpolla viiden minuutin hengitysrutiinilla. Emma Seppälä, Stanfordin yliopiston myötätunnon ja altruismin tutkimuksen ja koulutuksen keskuksen tiedejohtaja ja kirjan kirjoittaja

Onnellisuusraita, paljasti blogissaan, että tapa hengittää voi muuttaa tunteitamme. Kyse on syvään ja rauhalliseen hengittämiseen. Seuraa hänen viiden minuutin hengitysharjoitustaan ​​alla olevasta videosta:

Tämä sisältö on tuotu YouTubesta. Saatat pystyä löytämään saman sisällön toisessa muodossa tai voit löytää lisätietoja heidän verkkosivuiltaan.

2. Kirjoita luettelo kolmesta asiasta, josta olet kiitollinen: 2 minuuttia

Vietä seuraavaksi kaksi minuuttia ja kirjoita nopeasti muistiin kolme asiaa, joista olet kiitollinen, kuten avulias aviomies, ihanaasi koira tai juuri varattu loma.

Jos teet tämän 21 peräkkäisen päivän ajan, aivosi saavat tavan optimistiseen ajatteluun negatiivisen sijaan, sanoo psykologi Shawn Achor ja kirjoittaja Onnellisuuden etu.

3. Tee viiden minuutin palvelus: 5 minuuttia

Jos teet jotain positiivista toisen hyväksi, se voi tarjota suuren emotionaalisen palkinnon psykologinen vauhtia itsellesi. Sinun ei tarvitse käyttää rahaa ollaksesi antelias muille.

Pennsylvanian yliopiston Wharton -koulun professori Adam Grant paljasti kirjassaan Antaa ja ottaa, että viiden minuutin palvelus on epäitsekästä antamista, joka tehdään pyytämättä mitään vastineeksi ja joka voi johtaa menestykseen itsellesi.

Käytä vain viisi minuuttia palveluksen tekemiseen, olipa kyseessä sitten naapurin auttaminen pienellä asialla, tiedon jakaminen jonkun kanssa tai online -matkaarvostelun kirjoittaminen.

4. Opi jotain uutta: 20 minuuttia

Aamurutiinin kolmen ensimmäisen osan jälkeen sinun pitäisi tuntea olosi rennommaksi ja positiivisemmaksi. Rituaalin viimeinen osa on oppia jotain uutta. Voit viettää aikaa kielenoppimissovelluksella, lukea artikkelin aiheesta, josta haluat tietää enemmän, tai keskustella ystävän kanssa jostakin uudesta. Tämän yhteisen sosiaalisen kokemuksen saaminen ja jotain hyödyllistä oppiminen voi parantaa tunnettasi hyvinvointi.

Tarvitsetko positiivista vauhtia aamuisin-miksi et anna tämän 32 minuutin rutiinin mennä?

---

---

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.