3 tietoista toimintaa kotona lapsille, koronaviruksen lukitus

Koulujen sulkeminen otettiin käyttöön kaikkialla Yhdistyneessä kuningaskunnassa nykyisen keskellä koronavirus (COVID-19) -kriisija perheitä kannustettiin pysymään kotona ja eristäytyä, se voi olla haastavaa aikaa monille vanhemmille.

Rutiinien muuttaminen ja jumissa oleminen voi johtaa siihen, että lapset kyllästyvät, kiihtyvät ja levottomat. Kun pandemia puhkeaa heidän ympärillään, monet lapset voivat myös olla hämmentyneitä ja peloissaan. Se on ahdistavaa aikaa monille meistä, välittämättä lapsistamme, kun monet eivät ole koskaan kokeneet mitään tällaista tai todella ymmärtäneet, mitä tapahtuu.

Siksi tämä on vaikea, ennennäkemätön aika lapsille, mutta myös vanhemmille, jotka voivat joutua vaikeuksiin lievittää lastensa pelkoa omiensa lisäksi ja pitää heidät kiireisenä, kun he ovat poissa koulu.

Siksi Headspace on käynnistynyt resursseja auttaa ohjaamaan vanhempia keskustelemaan lasten kanssa stressin ja ahdistuksen ympärillä ja auttamaan meitä kaikkia olemaan ystävällisiä itsellemme tässä nykyisessä ilmastossa. Sovellus on myös käynnistänyt

Kokoelma myrskyn säästä meditaatio- ja mindfulness -sisältöä, joka on ilmainen kaikille globaaleille käyttäjille, jotta voimme huolehtia mielenterveydestämme tällä epävarmalla hetkellä.

Seuraavassa on muutamia tietoisia toimintoja, joita voit tehdä lastesi kanssa auttaaksesi heitä pysymään rauhallisina ja kiireisinä heidän ollessaan kotona tänä aikana.

1. Pidä hengitys taukoja

Yksi tapa auttaa lapsia rauhoittamaan ahdistuneita ajatuksiaan ja lievittää ylivoimaisia ​​tunteita on pitää hengitystaukoja koko päivän. Hengitystä voidaan käyttää mielen ja fysiologian palauttamiseen. Yksinkertainen keskittyminen hengitykseesi voi auttaa sinua rentoutumaan, palautumaan ja poistumaan huolestuneesta mielestä.

Vie heidät läpi yksinkertaisen 10 minuutin hengitysharjoitus. Aloita kannustamalla heitä liittymään kanssasi syvään, täyteen hengitykseen ja uloshengitykseen hitaasti suustasi. Keskity hengitysten ja uloshengitysten laskemiseen, sillä se voi auttaa sinua siirtymään nopeammasta hengityksestä hitaampaan tasaiseen hengitykseen, mikä edistää rentoutumista ja laskee ääneen jokaisen hengityksen jälkeen. Tarkkaile nousevaa ja laskevaa tunnetta, jonka se luo kehossasi.

Se on täysin normaalia, jos mielesi vaeltaa. Huomaa nämä ajatukset, mutta anna niiden mennä ja tuo huomiosi takaisin hengitykseesi. Muista kertoa heille myös siitä.

Kun olet valmis, kannusta lapsiasi onnittelemaan itseään ja kysy heiltä, ​​miltä prosessi heistä tunsi. Aamu voi olla hyvä aika harjoitella hengitysharjoituksia lastesi kanssa, sillä se voi auttaa päiväsi positiivisessa mielessä ja puhdistaa mielesi tulevaa päivää varten.

2. Pelaa tietoista peliä

Voi olla vaikeaa ajatella tapoja pitää lapsesi miehitettynä, etenkään käyttämättä näyttöaikaa. Yksi tapa käyttää aikansa päivän aikana ja auttaa heitä tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi samaan aikaan on pelata pelejä johon liittyy aisteja. Tämä voi auttaa heitä palauttamaan huomionsa takaisin nykyhetkeen ja luomaan maadoituksen tunteen.

Tässä on muutamia nopeita, yksinkertaisia, tietoisia pelejä, joihin voit saada lapsesi mukaan ilman paljon valmistautumisaikaa ja vaivaa:

• Kosketus: Laita joukko salaperäisiä esineitä paperipussiin ja tunne vuorotellen yksi esine kerrallaan ja arvaa mikä se on, kun kuvailet tekstuuria ja muotoa.

• Näky: Katso ympärillesi hiljaisuudessa minuutin ajan ja huomauta kaikki asiat, joita et ole ennen huomannut.

• Ääni: Aseta ajastin minuutiksi ja laske kuinka monta eri ääntä kuulet silmät kiinni ja jaa sitten kuulemasi toistensa kanssa.

Vinkki 3. Ruoanlaitto käänteellä

Kun lapset ovat kotona koko päivän, on enemmän ruoanlaittoa ja suun syömistä, mikä tarjoaa täydellisen mahdollisuuden saada lapset jumiin tietoiseen ruoanlaittoon ja leipomiseen - samalla kun opit useita uusia taitoja samanaikaisesti!

Kannusta lapsiasi auttamaan sinua päivittäisessä ruoanlaitossa, opeta heille pieniä taitoja ja pidä heidät mukana prosessissa, jossa ainesosat muutetaan aterioiksi. Keskittämällä huomionsa tehtäviin, kuten sekoittamiseen, sekoittamiseen ja punnitsemiseen, voi olla aktiivinen ja hauska tapa auttaa heitä keskittymään ja pitämään mielensä nykyhetkessä, jolloin stressaavat ajatukset voivat poistua mieli.

Jos haluat käyttää aisteja edelleen, rohkaise lapsiasi kuvaamaan ainesosien värit ja koostumus ruokaa eri vaiheiden aikana ja huomioi aterian eri muodot alusta alkaen viedä loppuun.

Erityisesti leipominen voi olla lapsille hauskaa toimintaa, mutta samalla se on myös perusteellinen ja terapeuttinen kokemus. Toistuvat toimet ja lempeät rytmit sekoitettaessa tai vaivaattaessa voivat auttaa rentouttamaan mielen. Tämä on samanlainen prosessi kuin keskittyminen hengitykseesi ohjattujen meditaatioistuntojen aikana.

Se on myös erittäin palkitsevaa; kun lapset ovat lopettaneet leipomisen ja voivat nähdä ja syödä lopputuloksen, se voi tarjota heille tyytyväisyyden tunteen. He voivat myös jakaa tekemänsä ruoan muun perheen kanssa, ja jakaminen on hyväksi henkiselle hyvinvoinnille ja tuo perheen lähemmäksi toisiaan harjoituksen kautta.

Yksi parhaista osista tässä tietoisessa toiminnassa on leivonnaisten herkullinen aromi, joka täyttää talon ja luo ihanan kodikkaan ilmapiirin, joka sopii täydellisesti perheen rentoutumiseen.

Lataa Headspace App Storesta tai Google Playsta ja käy osoitteessa https://www.headspace.com/covid-19 Lisätietoja.

Headspace for Kids, joka on kaikkien tilaajien saatavilla, tarjoaa harjoituksia lapsille, jotka voivat nauttia hauskoista, kiinnostavista aktiviteeteista, jotka opettavat heitä mindfulnessin perusteet, mukaan lukien uni ja rentoutuminen, viilentyminen ja rauhoittuminen, ystävällisyys ja arvostus ja pysyminen positiivinen.

Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia ​​artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.

KIRJAUDU

---

Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.