Etkö voi nukkua? 16 tapaa auttaa nukkumaan kuumalla säällä
Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Usein voi olla vaikeaa saada hyvät yöunet helleaalto – lämpötila nousee ja kesän helteinen kuumuus ja kosteus jättävät meidät heilumaan.
'Kuuma sää voi olla haittaa nukkumaanmenoa varten, ja vaikka voimme juhlia auringon lämpöä ja pidemmät, kirkkaammat päivät, kuumuus voi aiheuttaa tuhoa Zzzien pyydystämisessä '', Lisa Artis sanoo Unen neuvosto.
'' Ihannetapauksessa makuuhuoneiden tulisi olla noin 16-18 ° C (60-65 ° F), mutta jos yöllä ulkolämpötila pysyy korkeammalla tai makuuhuoneesi on säilyttänyt päivän lämpöä, sitä voi olla vaikea pitää viileä. Kehon lämpötilan on alennettava hieman ennen nukkumaanmenoa, minkä vuoksi on vaikea pudota pois, kun olet liian kuuma.
Joten kuinka voimme pysyä viileänä ja nukahtaa helteestä huolimatta? Katso alla olevat vinkit:
3 huipputemppua
Lisa sanoo ...
1. 'Vedä kuumavesipullo ulos, mutta täytä se jääkylmällä vedellä ja pidä se sängyssä mukanasi.'
2. `` Kokeile laittaa sukat jääkaappiin ja käyttää niitä sängyssä - jalkojen jäähdyttäminen alentaa ihon ja kehon yleistä lämpötilaa, mikä on ihanteellinen kuuma kesäyö. ''
3. 'Viileää a tyyny laita kotelo jääkaappiin ennen nukkumaanmenoa tai kokeile jotakin uutta ostettavaa jäähdytystyynyä - molemmat auttavat pitämään pää kylmänä! '
Ansaitsemme palkkion tuotteista, jotka on ostettu joidenkin tämän artikkelin linkkien kautta.
Notonthehighstreet.com
Suuri kuumavesipullo William Morrisin kultaisessa liljassa
56,64 dollaria
Katso alla muutamia tärkeimpiä vinkkejä:
Makuuhuoneessa
4. 'Pitää verhot tai kaihtimet piirretään päivällä, jotta aurinko ei paista ja huoneesi jäähtyy yöllä ", Lisa ehdottaa.
5. '' Ennen nukkumaanmenoa kylmä kylpyamme sopii ihanteellisesti kehon lämpötilan alentamiseen '', sanoo Sarah Smith, myynti- ja myyntipäällikkö. Liota ja nukkua.
6. `` Makuuhuoneesi tuuletin auttaa siirtämään ilmaa huoneen ympäri, ja valkoisen kohinan on osoitettu auttavan syvempään uneen '', Sarah selittää. 'Jos melu pitää sinut hereillä, investoi johonkin korvatulppiin ajaaksesi pois. Makuuhuoneen optimaalisen lämpötilan tulisi olla mahdollisimman lähellä 18 astetta; niin viileämpi voit tehdä sen, sitä parempi. '
7. "Jos on todella kuuma, aseta jääpala ja pieni vesi tuulettimen eteen, mikä jäähdyttää ilmaa entisestään", Lisa lisää.
John Lewis ja kumppanit
12 "pöytätuuletin, pähkinä/musta
£20.00
Vuodevaatteet
8. 'Vietämme suuren osan päivästämme omassamme vuoteet, joten perusasioiden päivittäminen joka kausi parhaan yöunen saamiseksi kaikissa sääolosuhteissa on avainasemassa '', Sarah sanoo. 'Pussilakana täyttö on tärkeä tekijä lämpimällä säällä, ja luonnolliset täytteet tarjoavat parhaiten raikkaan yöunen. Silkki, puuvilla ja villa auttavat säätelemään kehon lämpötilaa ja poistamaan kosteutta. Suosittelemme myös kevyempää yhdistelmää - joko 2.5, 3.0 tai 4.5. '
Liota ja nukkua
9. '' Kevyet, hengittävät lakanat ovat elintärkeitä lämpiminä kuukausina, jolloin kehosi pysyy viileänä '', Sarah selittää. '100 -prosenttinen puuvilla päästää ilman virtaamaan ja estää tahmean yöunen. Suosikkimme leutoihin iltoihin on Puhdasta ranskalaista pellavaa, ja sen viileä koskettaa luontoa. Se on luonnollisesti kaksi tai kolme kertaa imukykyisempi kuin puuvilla ja haihduttaa kosteuden helposti. ''
10. 'Yritä valita vaaleat värit petivaatteet. Kuten vaatteet, tummat värit kuluttavat lämpöä ja vaaleat värit heijastavat sitä, joten pidä kiinni valkoisista ja vaaleista pastelliväreistä, Sally Hotchin Uneliaisuus neuvoo.
La Redoute
100% pesty pellava tavallinen pussilakana, 75 €
laredoute.co.uk
Vaatetus
11. 'Käytä kevyttä, hengittävää puuvillaista pyjamaa. Pysy kaukana kaikesta pehmeästä ja paksusta! ' Sally neuvoo. "Tämä on oikeastaan parempi kuin olla käyttämättä mitään", Lisa lisää, "koska luonnollinen kangas imee kaiken hikoilun."
Palapeli
Sylvian kukkapuuvilla pyjamat
£27.00
Ruoka ja juoma
12. 'Vältä liikaa kofeiini, alkoholia tai isoa ateriaa ennen nukkumaanmenoa, koska se voi saada sinut tuntemaan olosi kuumaksi keskellä yötä kuivumisen ja liian aktiivisen ruoansulatuksen vuoksi ”, Lisa varoittaa.
13. "Juo paljon kylmää vettä illalla ja pidä lasi sängyn vieressä", hän lisää.
Gerard BrownGetty Images
Aamulla
14. '' Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, tähän aikaan vuodesta, se on niin tärkeää vedä lakanat taaksepäin aamulla, jotta vuodevaatteet voivat hengittää ja raikastua '', Sarah selittää.
Liota ja nukkua
Kodin ympärillä
15. 'Kun olet kotona, pidä makuuhuoneesi ovi ja ikkunat auki aina kun mahdollista', Sally sanoo. '' Se vaikuttaa ilmeiseltä askeleelta, mutta päästämällä mahdollisimman paljon ilmaa huoneeseen auttaa sinua pysymään viileänä. ''
16. Viimeinen neuvo? "Jos sinulla on ullakko, yritä avata luukku", Lisa ehdottaa. 'Kuuma ilma nousee ja tämä antaa jonnekin mennä.'
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGetty Images
Kuten tämä artikkeli? Tilaa uutiskirjeemme saat lisää tämänkaltaisia artikkeleita suoraan postilaatikkoosi.
KIRJAUDU
21 parasta tuotetta, jotka auttavat sinua nukkumaan
Badger Balm Sleep Balm
OSTA NYT
Hiero tätä sertifioitua orgaanista rauhoittavaa laventelin ja bergamotin tuoksua sisältävää balsamia temppeleihin, kasvoihin, kaulaan tai pulssipisteisiin nukkumaan mennessä ja valmistaudu ajautumaan onnelliseen uneen.
Jasmine Silk tyynyliina
OSTA NYT
Ihanteellinen lievittämään kutiavia iho -olosuhteita, kuten ruusufinniä ja ihottumaa, silkki on osoittautunut estävän kasvosi ja hiuksesi kuivumasta pitää sinut viileänä, joten vaihda puuvillaiset tyynyliinat tähän ylelliseen 100% 19 Momme -silkkityynyliin ja valmistaudu nukkumaan kuin vauva.
Uninen lehmän tee
OSTA NYT
Unenomainen sekoitus rauhoittavaa kamomillaa, rauhoittavaa sitruunaa ja meiramia, jotka on suunniteltu auttamaan sinua saamaan joitakin zeds, laita vedenkeitin päälle ja keitä itsellesi pieni kauneusunet tämän rajoitetun erän Cowshedin avulla unelias teetä.
Sound Oasis White Noise Machine
OSTA NYT
Jos nukut kevyesti ja taistelet ajautua pois, käytä valkoisen äänen voimaa rentouttaaksesi aivosi ja auttaaksesi nukahtamaan! Ihanteellinen sekä aikuisille että vauvoille, 10 eri äänen ansiosta tämä gadget muuttaa unenlaatua.
Scentered Sleep Well Therapy Balm
OSTA NYT
Rauhoittava kukka -sekoitus laventelia, kamomillaa, Palmarosaa, Ho Woodia, Bois de Rosea ja geraniumia ja itämaisia ylangin tuoksuja Ylang, neilikka ja patchouli, tämä ihana balsami on suunniteltu hiljentämään mieltäsi ja rentouttamaan kehoasi, jotta saat silmät kiinni.
BOSE-nosie-peittävät nukkumat
OSTA NYT
Huippuluokan huipputeknologiaa, Bose® Sleepbuds ™ tarjoaa rauhoittavia ääniä, jotka estävät yöäänet ja auttavat sinua nukahtamaan (ja pysymään). Ne on erityisesti suunniteltu pysymään paikallaan koko yön, jolloin voit levolliset yöunet.
Feather & Untuvatyyny Spray
OSTA NYT
Tutkimukset osoittavat, että laventeli lisää rentoutumiseen liittyvien aivoaaltojen tyyppiä. Suihkuta tätä lempeää laventeli- ja kamomillaöljyä sisältävää infuusiota tyynyllesi yöllä vähentämään ahdistuneisuutta ja helpottamaan yöunia.
Pluggerz Sleep -korvatulpat
OSTA NYT
Kiitos suodattimen, joka on suunniteltu poistamaan taustamelu estämättä korvasi kokonaan (joten kuulet edelleen tärkeitä ääniä herätyskello tai lapset) nämä korvatulpat on valmistettu kestävästä ja joustavasta hypoallergeenisesta silikonista, joka säilyttää muotonsa.
Snoreeze kuorsauksen helpotus
OSTA NYT
Kuorsaako kumppanisi kuin traktori? Snoreeze Oral Device on kiehuva ja pureva suusuoja, joka on suunniteltu estämään kovaa kuorsausta. Se toimii pitämällä leukaa varovasti asennossa, jolloin hengitystiet avautuvat ja hengitys on helppoa (ja hyvää yötä).
Casper Memory Foam -patja
OSTA NYT
A patja saattaa tuntua suurelta investoinnilta, mutta se on sen arvoista hyvistä yöunista! Paineentasaavan muistivaahdon ja joustavan, hengittävän päällyskerroksen ansiosta Caspar-patja saa sinut tuntemaan olosi tuetuksi ja painottomaksi, täydellinen unenomaiseen uneen.
MUTE kuorsaa vähemmän nenän laitetta
OSTA NYT
Toinen kuorsaaja elämässäsi, tämä nenälaajennin on pehmeä, taipuisa polymeerinen stentti, joka lisää ilma kulkee nenän kautta unen aikana, lievittää ruuhkautumista - auttaa kuorsauksen lopettamisessa ja nukkumaan kuin vauva.
Painotettu viltti
OSTA NYT
Jos taistelet nukkumaan, tämä painotettu, aistillinen viltti on sinua varten! Se tuntuu lämpimältä, suurelta halaukselta, joka on suunniteltu rauhoittamaan kehoasi, lisäämään luonnollista serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa ja vähentämään stressiä ja ahdistusta. Autuus...
Puressentiel Rest & Relax Air -suihke
OSTA NYT
Tämä 100 -prosenttisesti luonnollinen ilmasuihke sisältää 12 eteeristä öljyä rauhoittavan unen helpottamiseksi. rentouttavat ja lohduttavat ominaisuudet edistävät luonnollista rentoutumista, joten voit keskittyä hyvään yöhön nukkua.
Mackin Slim Fit -korvatulpat
OSTA NYT
Nämä ohuet korvatulpat sopivat täydellisesti levottomaan nukkumiseen, ja ne on muotoiltu erittäin matalalla paineella, nyljetty ja kartiomainen vaahto tarjoaa mukavuutta ja parantaa hygieniaa, jolloin voit keskittyä tarvitsemasi tarvikkeiden hankkimiseen silmät kiinni.
Deep Sleep -tyynysuihke
OSTA NYT
Tämä nopeasti vaikuttava tyynysuihke auttaa vähentämään uneen liittyvää ahdistusta ja helpottaa silmien sulkemista nukkumaan mennessä, jolloin voit nukahtaa nopeammin ja herätä virkistyneenä. Suihkuta se tyynylle ja valmistaudu ajautumaan autuaaseen torkku.
Lumie Bodyclock-herätysvalo
OSTA NYT
Univälineiden isoisä, Lumie Bodyclock herätyskello herättää sinut luonnollisella, vähitellen kirkastuva valo, joka muistuttaa auringonnousua, auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi, valppaana ja energisenä päivä. Mitä ei pidä rakastaa?
Tisserand Nuku paremmin
OSTA NYT
Herkullinen sekoitus appelsiinin, petit -viljan ja korianterin eteerisiä öljyjä hyödyntää aromaterapiaa ja pyöritä tämä kolmivaiheinen unirituaali pulssipisteillesi nukkumaan mennessä, jotta saat onnen yön kippi.
Simba Hybrid® -tyyny ja OUTLAST®
OSTA NYT
On vähän tunnettu tosiasia, että lämpötilalla on tärkeä rooli unen laadussa. Simba -hybridityynyssä on Outlast -tekniikka, joka säätelee kehon lämpötilaa absorboimalla ja vapauttamalla lämpöä, pitäen tyyny täydellisessä lämpötilassa yön yli.
RESCUE Night Liquid Melts 28 kapselia
OSTA NYT
Jos sinulla on apinan mieli ja vaikeuksia nukahtaa, aseta nestemäinen sulaa kielellesi yöllä. Ainutlaatuinen yhdistelmä RESCUE -esansseja ja Bach Original Flower Essence auttavat rentoutumaan ja rentouttamaan unen.
Langattomat SleepPhones -kuulokkeet
OSTA NYT
Jos nukut levottomasti, mutta korvatulpat eivät toimi sinulle, tämä estää melun toistamalla lempimusiikkiasi tai viileää rauhoittavaa meditaatio ääniä ja unta parantavia rytmejä, joiden avulla voit ajautua luonnollisesti nukkumaan.
Lifemax rauhoittava ääni Dial
OSTA NYT
Jos kamppailet tinnituksen kanssa tai elät meluisassa paikassa naapurustossaTämä älykäs valkoisen kohinan kone on suunniteltu auttamaan sinua rentoutumaan ja rentoutumaan rauhoittavien luonnonäänien ansiosta, jotka lievittävät stressiä ja helpottavat unettomuutta.
Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se tuodaan tälle sivulle auttaakseen käyttäjiä antamaan sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io.
