5 asiantuntijoiden hyväksymää tapaa tuoda luontoa makuuhuoneeseesi

Viimeaikaisten raporttien jälkeen yleislääkärit määräävät ratkaisuksi luonnossa vietettyä aikaa unettomat yöt, yksi Ison-Britannian johtavista uniasiantuntijoista on paljastanut viisi parasta tapaa, joilla voimme tuoda ulkoiluun. makuuhuoneet.

Hannah Shore, unitieto- ja tutkijapäällikkö osoitteessa Hiljainen yö, sanoo tuoda vihreitä kotiin, maksimoida altistuminen luonnonvalo, ja tuoksun ja äänen hyödyntäminen voi parantaa unen laatua.

"Uni on valtava tekijä terveellisen ja onnellisen elämän kannalta", Hannah sanoo. 'On tärkeää varmistaa, että uniympäristösi on suotuisa omien uni mieltymystesi kannalta, mutta lisäämällä luontoasi makuuhuone on loistava tapa yhdistää rentoutumisen tunne ja auttaa mielen sammumaan joka ilta.

'Lisäätkö valikoiman kasvit makuuhuoneeseen tai yksinkertaisesti varmistamalla, että olet ulkona vähintään 15 minuuttia päivässä, luonnossa on avain loistavaan nukkumismalliin.'

Alla Hanna on jakanut parhaat vinkkinsä, joiden avulla voit tuoda upeat ulkoilut makuuhuoneeseesi.

---

1. Löydä oikeat unen äänet

Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen äänet, kuten sade, tuuli ja ukkosmyrskyt, saavat aikaan rentoutumisen ja työntävät meidät hellästi kohti uneliaisuutta.

"Sen lisäksi, että tietyt äänet auttavat kohottamaan mielialaa, ne voivat myös auttaa herättämään rauhallisuuden tunteen, etenkin ennen nukkumaanmenoa", Hannah sanoo. 'Muutamia yleisimmistä rentoutumiseen rohkaisevista äänistä ovat sade ja juokseva vesi, mikä johtuu rauhoittavista vastakkaisista sävyistä, kodikkuutta herättävän tulipalon rätiseminen sekä linnunlaulu.

"Linnunlaulu tunnetaan stokastisuudestaan ​​eli se koostuu monista satunnaisista äänistä. Melun kuvion tai rytmin puute auttaa aivoja sammumaan, koska äänen johdonmukaisuuden puute rohkaisee aivoja rentoutumaan. Löydä itsellesi sopiva ääni, jokainen on erilainen.

2. Käytä luonnonvaloa

Vuorokausirytmissi on unesi tärkein tekijä, ja valolle altistuminen on sen suurin häiriötekijä. Jopa ikkunasi ulkopuolella olevan katulampun pehmeä hehku voi vaikuttaa enemmän kuin uskotkaan. Pimennysverho tai tukeva ikkunaluukut auttaa yöllä, mutta muista avata ne heti ylös noustessa vähentääksesi väsymystä päivällä.

"Pääsy aamuvaloon estää kehosi tuottamasta unihormonia, melatoniinia, mikä tarkoittaa, että tunnet olosi virkeämmäksi ja valmiimmaksi päivään. Pimennysverhoihin sijoittaminen voi myös parantaa unen laatua ja ehkäistä valohäiriöitä", Hannah selittää.

3. Esittele tuoksu

'Monet tuoksut ovat tunnettuja rauhoittavista ominaisuuksistaan", Hannah sanoo. "Laventeli auttaa edistämään stressin lievitystä ja lievittää ahdistusta, joten se on täydellinen tuoksu nukkumaanmenoa varten. Männyä taas juhlitaan usein sen terpeenistä, jolla on osoitettu olevan anti-inflammatorisia vaikutuksia, mikä myös auttaa neutraloimaan aisteja kiireisen päivän jälkeen. Samoin äänien kanssa, löydä itsellesi sopiva tuoksu.

4. Lisää oikeat kasvit

Kasvien pitäminen makuuhuoneessa voi olla erittäin hyödyllistä sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle.

Asiantuntijat klo Patch kasvit suosittele Snake Plant ja Kentia Plant, koska ne varastoivat kätevästi happea pois koko päivän ja vapauttavat sitä yön aikana – puhdistavat ilmaa nukkuessasi ja parantavat siten unen laatua”, Hannah sanoo. ' Philodendron Scandens on myös loistava valinta, jos makuuhuoneeseesi tulee monipuolisesti luonnonvaloa koko päivän ajan. Se suosii kosteaa ympäristöä ja vaatii vain kevyen kastelun muutaman päivän välein.

5. Lähde luontoon ennen nukkumaanmenoa

Luonnon tuominen kotiisi on helppo tapa varmistaa paremmat yöunet, mutta mikään ei voita ulkoilua.

”Luonnon ulkopuolella ja sen ympärillä olemisella on osoitettu olevan merkittäviä myönteisiä vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnossa viettäminen voi vähentää stressiä ja ahdistusta, mikä parantaa yleistä mielialaa ja auttaa meitä nukahtamaan helpommin", Hannah lisää.

Seuraa Talo Kaunis päällä Instagram.

---