Makuuhuoneen värit, joita vältetään täydellisen yöunen saavuttamiseksi
Puhelimet sammuvat, juusto ja keksit valmiina – Lisa Artis The Sleep Councilista paljastaa, mitä tarvitaan virkistävästä yöunesta
Kuinka paljon unta riittää?
Yksimielisyys on, että noin seitsemän tai kahdeksan tuntia on paras. Älä jää liikaa kiinni määrään, mutta keskity sen sijaan unen laatuun. Jotkut meistä selviytyvät paljon paremmin vähemmällä kuin toiset, mutta tutkimukset osoittavat, että säännöllinen alle kuuden tunnin nukkuminen liittyy moniin univajeen haittavaikutuksiin.
Kuinka luomme täydellisen tunnelman?
Kaikkea viihdyttävää, esim Televisiot, tietokoneet ja tabletit, pelikonsolit ja matkapuhelimet tulee sammuttaa tai vielä parempaa, kielletty huoneesta. Altistuminen heikoimmallekin hehkulle, esimerkiksi television valmiustilapainikkeelle, voi tuhota kehosi vuorokausirytmejä. Sininen valo estää melatoniinihormonin yön erittymistä, mikä rentouttaa ja auttaa ajautumaan pois, joten panosta pimennysverhoihin sekä matkapuhelimien ja tietokoneiden sammuttamiseen. Vältä sisustamasta täyteläisiä, syviä värejä, kuten violetti, kulta ja punainen, koska ne antavat energiaa. valitse sen sijaan rauhoittavia pastellivärejä, erityisesti sinistä, vihreää ja keltaista.
Tuoksut voivat tehdä sinusta rennomman, joten muutama tippa eteerisiä öljyjä, kuten laventelia tai geraniumia, tyynylläsi tai jopa lempituoksullasi infusoitu yövoide voi rauhoittaa.
Voiko makuuhuoneesi lämpötila helpottaa nukahtamista?
Kehon sisälämpötilan alentaminen noin puolella celsiusasteella kytkee "unikytkimen" päälle, joten useimmat ihmiset pitävät mieluummin hieman viileästä huonelämpötilasta, joka on noin 16 °C-18 °C (60 °F-65 °F). Kaikki yli 24 °C (71 °F) aiheuttaa todennäköisemmin levottomuutta, ja 12 °C–13 °C (53 °F–55 °F) lämpötilat ovat yleensä liian kylmiä, jotta voit pudota pois helposti.
Entä jos olet luonut täydellisen rauhan ja sinulla on ihana uusi sänky, mutta et silti saa unta?
Stressi voi tarkoittaa, että mielesi alkaa kilpailla, jolloin aivosi stimuloituvat liikaa nukkumaan. Syvähengitystekniikat voivat auttaa, samoin kuin huolien kirjoittaminen yöpöydälläsi olevaan muistikirjaan, mikä auttaa puhdistamaan mielesi. Muista myös, että vaikka alkoholi saattaa auttaa sinua nukahtamaan aluksi, se katkaisee unesi myöhemmin yöllä.
Entä syöminen ennen nukkumaanmenoa?
Kyllä, välipala ennen nukkumaanmenoa voi olla hyvä. Parhaat sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiinia ja ehkä vähän kalsiumia – kuten kaurakakkuja ja juustoa tai paahtoleipää maapähkinävoin kanssa. Maitotuotteet ovat yksi eniten unta aiheuttavista ruoista, joten älä pelkää syödä juustoa ennen nukkumaanmenoa.
Lisätietoja paremmista yöunista on osoitteessa sleepcouncil.org.uk
Lähettäjä: House Beautiful -lehti
Hanki inspiraatiota, ideoita ja neuvoja missä tahansa! Seuraa meitä Facebook: Talo Kaunis Iso-Britannia | Pinterest: Talo Kaunis Iso-Britannia | Viserrys: @HB | Instagram: @talokaunis
