5 asiaa unisyklin valmistelemiseksi, jotta kellot palaavat takaisin

Sunnuntaina 30.10.2022 kello 2:00 kellot siirretään tuntia taaksepäin. Tämä antaa meille enemmän valoa iltaisin, kun talvi lähestyy ja päivät lyhenevät. Se tarkoittaa myös sitä, että saamme vain yhden päivän ylimääräisen tunnin nukkua.

Mutta vaikka unirytmimme on häiriintynyt ja heräämme kelloihimme ja kelloihimme epätahdissa, se ei tarkoita, että kehomme kellojen pitäisi seurata perässä.

Tri Guy Meadows, The Sleep Schoolin kliininen johtaja ja kumppani Bensonit sänkyihin, jakaa vinkit siitä, kuinka voimme valmistautua kellojen palautumiseen – hän jopa suosittelee valehtelemista. Tämä meidän on tehtävä...

1. Nauti valehtelusta

Tämä on yksi päivä vuodesta, jolloin voit valehdella ja samalla olla nousematta myöhemmin, joten ota kaikki irti. Pyri kuitenkin pitämään nukkumaryösi säännöllisenä ennen kellonvaihtoa ja sen jälkeen, erityisesti herätessäsi aamu, koska tämä auttaa rajoittamaan sen vaikutusta yöunen laatuun ja päiväenergiatasoon.

Säännöllinen herääminen ja nukkuminen voi vahvistaa tervettä vuorokausirytmiä, jolla on paljon myönteisiä vaikutuksia terveyteen ja mielen selkeyteen.

2. Vähitellen siirtyminen

Jos tiedät olevasi herkkä kellon muutokselle, on parasta helpottaa kehosi ajan muutokseen. Mene nukkumaan ja nouse ylös 20 minuuttia myöhemmin kolme päivää ennen muutosta. Tällä tavalla kehosi kello synkronoidaan jo uuteen aikaan, kun se tapahtuu. Aikaherkille henkilöille, kuten vauvoille ja taaperoille, voi olla hyödyllistä lykätä päiväunien, aterioiden, kylpyjen ja kirjojen viivästymistä.

3. Täydellinen nukkumisympäristö

Koska kesäaika ei ole sinun hallinnassasi, tee siitä mikä on hallinnassasi – uniparatiisi. Parhaan unen takaamiseksi varmista, että huoneesi on hiljainen, viileä, pimeä ja mukava.

Niitä on runsaasti unihakkerit jotka voidaan toteuttaa, kuten käyttämällä unisuihke tyynyllesi tai lisäämällä painotettu peitto

Painotetut peitot työskentelemään käyttämällä tekniikkaa, jota kutsutaan "paineterapiaksi", joka rentouttaa hermostoa matkimalla pitelemistä tai halailua. Lisääntynyt paino voi auttaa vapauttamaan ilohormonia, serotoniinia, joka vähentää ahdistusta ja stressitasoa ja edistää parempaa unta.

4. Varastoi elektroniikka

Koska kellon vaihto voi häiritä vuorokausirytmiäsi, minimoi muut häiriöt, jotka voivat estää sinua saavuttamasta täydellistä yöunta. Suurin osa laitteistamme lähettää sinistä valoa, joka stimuloi aivojen osia, jotka tekevät meistä valppaita, ja estää melatoniinin vapautumisen – hormonin, joka saa meidät tuntemaan uneliaisuutta. Laita matkapuhelimet ja tabletit syrjään ja laita ne äänettömälle vähentääksesi unihäiriöitä, ja voit jopa käyttää sinisen valon laseja illalla.

5. Mene kävelylle

Altistuminen aamun auringonvalolle auttaa synkronoimaan kehosi sisäisen kellon ja mukauttamaan sen uuteen aikaan. Saat valon kuntoon menemällä lenkille tai reippaalle kävelylle ulkona. Lisääntynyt väsymys auttaa myös nukkumaan paremmin seuraavana yönä.

Seuraa Talo Kaunis päällä Instagram.

---