4 tapaa parantaa mielialaa valaistuksen avulla
Me kaikki tiedämme, kuinka hyvä auringonvalo saa meidät tuntemaan olonsa hereille, energisiksi ja onnelliseksi. Sinä aikana vuodesta, jolloin yöt ovat pitkiä ja auringonvaloa tuntuu olevan vähän, henkiseltä hyvinvointi voi saada merkittävän iskun.
Se on myös ruuhka-aika, johon voi vaikuttaa kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), joten ei ole yllätys, että Samarialaiset ovat todenneet sen 20 prosenttia ihmisistä kokea masennusta erityisesti uudenvuoden aikana.
Tom Cain, tekninen insinööri osoitteessa Ultra LEDit, selittää: "Luonnollisen päivänvalon puute voi häiritä luonnollista vuorokausirytmiä, jota tarvitaan hyviin yöuniin, jolloin tunnet olosi masentuneeksi päivällä.
"Se on myös yhdistetty silmien rasitukseen, painonnousuun ja heikentyneeseen henkiseen suorituskykyyn. Kun olemme säännöllisesti alttiina päivänvalolle, nukumme paremmin, tunnemme olomme terveemmiksi ja olemme yleensä tuottavampia.
Hyvä uutinen on, että fiksu valaistus ratkaisut voivat astua esiin siellä, missä päivänvaloa ei ole. Auttaakseen sinua parantamaan mielialaasi Tom on jakanut parhaat valaistusvinkkinsä, joiden avulla voit ottaa asiat omiin käsiisi.
Keskity jokaiseen huoneeseen erikseen
Kun valaistus tulee oikeaan, on tärkeää ajatella huonekohtaisesti. Mieti, kuinka vietät aikaasi huoneessa, miltä haluat tuntea ollessasi siellä, sekä jos tila jo hyötyy luonnonvalo tai ei. Sitten voit keskittyä siihen, miten valaistus optimoidaan parhaiten.
Tom neuvoo: "Kirkas, viileä valaistus pitää sinut vireänä ja tuottavana esimerkiksi opiskeluissa tai etätyöskentelyssä. Tummempi, himmeämpi valaistus voi auttaa luomaan kodikkaan tunnelman, mikä on ihanteellinen, jos yrität luoda täydellisen rentouttavan ympäristön, joka auttaa sammumaan ja lievittämään stressiä pitkän päivän jälkeen.
Jokaisessa huoneessa on kattovalaisin, mutta mieti kuinka parhaiten sitä voidaan tehostaa lisävalaistusvaihtoehdoilla, kuten lattia- tai pöytälamput ja kynttilät.
Farah Globe -lamppu mustana
Ansel marmorinen lasinen pöytävalaisin
Talon kaunis Delta-marmoripöytävalaisin - messinkiä ja opaalia
Nyt 25% alennus
Clayton pöytävalaisin
Kokeile LED-valoa
Valaistuksella on kyky muuttaa mielialaamme – esimerkiksi lämpimällä polttimolla varustettu kulmalamppu tarjoaa parhaan tunnelman sammumiseen ja rentoutumiseen. Asteikon toisessa päässä liian vähän valoa voi saada meidät kurjaksi tai uneliaaksi, joten on ratkaisevan tärkeää löytää oikea tasapaino.
'Talvipäivinä katossasi oleva LED-päivävalopolttimo voi tarjota tarvitsemaasi ylimääräistä päivänvaloa luonnonvaloa on vähän, mikä auttaa parantamaan hyvinvointiasi ja lisäämään tuottavuutta”, selittää Tom.
"Se ei ainoastaan auta parantamaan terveyttäsi, vaan ne ovat myös kustannustehokkaita ja kuluttavat paljon vähemmän energiaa kuin perinteiset hehkulamput. LEDit voivat säästää kotitaloudessa noin 2 000–3 000 puntaa lamppujen käyttöiän aikana kodin koosta riippuen.
Säädä valaistusta koko päivän ajan
Kotimme ovat monikäyttöisiä tiloja, joissa huoneet palvelevat usein useita hyvin erilaisia tarkoituksia. Jotta mieliala pysyy koholla ja vuorokausirytmi tasapainossa, on tärkeää pystyä säätämään valaistus sopimaan nykyiseen toimintaasi – varsinkin jos sinulla on huone, jota käytetään sekä rentoutumiseen että työskentelee. Lisäksi meidän on pystyttävä säätämään valoa korvataksemme auringon puutteen talvella, varsinkin kun aurinko laskee aikaisin päivällä.
Kesällä luottaisimme auringonvaloon serotoniinitasomme nostamiseen, mutta pimeimpinä vuodenaikoina meidän on lisättävä valaistusvalintojen avulla. Matala serotoniinitaso liittyy mielialan vaihteluihin ja masennukseen, joten meidän on maksimoitava pääsymme valoon keinotekoisin keinoin.
Väriä vaihtavien LED-valojen asentaminen tarkoittaa, että voit muuttaa sävyä kulloisenkin tehtävän ja päivänvalon tason mukaan. Voit vaihtaa valot sopivaksi paljon energiaa vaativaan tehtävään tai rentoutumiseen pitkän päivän jälkeen. Saatavilla olevan valon määrän ja varjostuksen optimointi auttaa pitämään mielialaasi ja tuottavuustasosi kurissa.
"Pimeänä päivinä ja niille, jotka asuvat kodeissa, jotka eivät tulvii luonnonvaloa, älykkäät valaistusratkaisut ovat tärkeitä mielenterveyden parantamiseksi", Tom sanoo. "Kaikki palaa biologisen vuorokausirytmin pitämiseen tasapainossa paremman terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämiseksi."
Ritta Light Shade Riisipaperi Valkoinen
Amel Seagrass riippuvalaisimen varjostin
Origami Hexagon Paper Easy Fit -riipus
Kaksikerroksinen kattovalaisin, luonnollinen
Kokeile värillisiä valoja
Hyvät yöunet ovat ratkaisevan tärkeitä olosi levänneeksi ja valmiiksi tulevaan päivään, ja valaistuksella on tärkeä rooli rauhallisen kahdeksan tunnin saavuttamisessa. Me kaikki tiedämme välttää sinistä valoa ennen kuin tunkeudumme sisään, mutta tiesitkö, että paras LED-valon väri unisyklin parantamiseksi on itse asiassa punainen? Tämä johtuu siitä, että sen värilämpötila on alhaisempi kuin tyypillinen auringonvalo, joten se on ihanteellinen helpottaaksesi sinut rauhalliseen uneen. Ajattele sitä auringonlaskua sisätiloissa vastaavana.
Tom sanoo: "Vaihtaminen luonnolliseen punaiseen valoon makuuhuoneessa voi auttaa kehoasi helpottamaan unijaksoaan luonnollisemmin, koska se tuottaa laskevan auringon aallonpituuden kaltaisen aallonpituuden.
"Tämä sävy pakottaa kehosi vapauttamaan enemmän melatoniinia, hormonia, joka auttaa sinua nukkumaan, mikä saa sinut tuntemaan olosi uneliaaksi ja valmiiksi nukkumaan. Tämä johtaa parempiin yöuniin, mikä antaa sinulle paremman mielentilan seuraavaa päivää varten.
• Saat lisätukea ja tietoa mielenterveysongelmista ottamalla yhteyttä yleislääkäriisi, soita Samarialaiset (116 123) tai käy mind.org.uk. Lisätietoja kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD) on osoitteessa NHS: n verkkosivuilla.
Seuraa Talo Kaunis päällä TikTok ja Instagram.
